Nedávný výzkum potvrzuje, že pravidelné cvičení může být při léčbě mírné až středně těžké deprese stejně účinné jako tradiční léčba – včetně antidepresiv a psychoterapie. Komplexní analýza 73 randomizovaných kontrolovaných studií zahrnujících téměř 5 000 dospělých nezjistila žádný významný rozdíl ve výsledcích mezi cvičením a standardní klinickou léčbou.
Proč je to důležité?
Deprese je jednou z hlavních příčin invalidity na celém světě a nalezení dostupné a nákladově efektivní léčby je zásadní. Tato studie naznačuje, že fyzická aktivita by měla být považována za legitimní součást komplexního léčebného plánu spolu s léky a psychoterapií nebo místo nich, zejména u lidí s méně závažnými příznaky. Rostoucí prevalence problémů duševního zdraví zdůrazňuje potřebu různorodých řešení založených na důkazech.
Jak je cvičení ve srovnání s jinými způsoby léčby
Studie publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews porovnávala cvičení bez léčby, s placebem nebo aktivní léčbou, jako jsou antidepresiva a psychoterapie. Výsledky ukázaly, že cvičení vykazovalo srovnatelné výsledky s farmakologickými i psychologickými intervencemi. Je však důležité poznamenat, že mnoho studií porovnávalo cvičení s nečinností spíše než přímo s léky nebo psychoterapií a některé studie měly malé vzorky.
Věda za výhodami
Ke zlepšení nálady prostřednictvím cvičení přispívá několik faktorů. Fyzická aktivita:
- Poskytuje rozptýlení od negativních myšlenek.
- Podporuje sociální interakci ve skupinách nebo s partnerem.
- Zvyšuje sebevědomí a sebedůvěru prostřednictvím dosahování cílů.
- Stimuluje uvolňování neurotransmiterů regulujících náladu, jako jsou endorfiny, serotonin a dopamin.
- Může zlepšit kvalitu spánku a hladinu vitamínu D (při cvičení venku).
Praktické pokyny pro zařazování cvičení
Odborníci doporučují provádět alespoň 30 minut cvičení střední intenzity – jako je rychlá chůze, jogging, jóga nebo silový trénink – pětkrát týdně, abyste maximalizovali výhody. Začlenění cvičení do každodenní rutiny může pomoci překonat počáteční setrvačnost, protože začít je často nejtěžší.
Důležité úvahy
Přestože cvičení může být velmi účinné, před provedením změn v léčebném plánu byste se měli poradit se svým lékařem. Deprese je komplexní stav a cvičení nemusí být vhodné pro každého. Mělo by se s nimi zacházet jako s jednou složkou širší strategie spolu s odborným poradenstvím a v případě potřeby s léky nebo psychoterapií.
„Cvičení může být jedním kouskem skládačky pro zlepšení symptomů,“ říká klinická psycholožka Hillary Ammon, Ph.D.
Začlenění cvičení do režimu duševního zdraví nakonec nabízí praktický, dostupný a na důkazech podložený přístup ke zvládání příznaků deprese.
