Olympijská vítězka Shawn Johnson East (34) od svého odchodu z profesionální gymnastiky výrazně změnila svůj tréninkový program. Zpočátku bylo pro ni obtížné přejít do „normálního“ tréninkového režimu bez neustálého dohledu trenérů a zažila syndrom vyhoření z přetrénování, než si znovu vybudovala kondici od nuly. Nyní dělá silový trénink 3-5x týdně, včetně dynamických cvičení, díky kterým se cítí silná.
Od přepětí k rovnováze
Po olympijských hrách se Johnson East příliš prosadila, chodila až do pěti tříd denně. Toto nesnesitelné tempo vedlo k vyčerpání a úplnému zanechání tréninku. Její návrat vyžadoval metodický přístup a začínal znovu, aby vytvořil udržitelnou rutinu.
Klíčová cvičení pro sílu a sebedůvěru
Současný program Johnson East zahrnuje několik klíčových cvičení:
- Dumbbell Flow: Nepřetržitá sekvence kombinující vysoké řady, rumunské mrtvé tahy (RDL) až po chvaty, úklony a dřepy s tlaky. Doporučuje 4-10 opakování na cvičení ve 2-3 sériích.
- Stojka: Přikývnutí k jejímu gymnastickému pozadí, které jí dodává pocit sebevědomí i přes počáteční boj se silou po těhotenství a poporodní rekonvalescenci.
- Box Jumping: Její oblíbené cvičení, které jí umožňuje skočit přes 100 cm a cítit se silná. Kombinuje je s dřepy pro procvičení celého těla.
- Pull-Ups: Dlouhodobý cíl, Johnson East si uvědomuje výzvu, ale věří, že důsledné úsilí je jediný způsob, jak se zlepšit.
Proč je to důležité?
Zkušenosti společnosti Johnson East zdůrazňují společnou výzvu pro profesionální sportovce, kteří ukončují svou kariéru: přizpůsobení se kondici bez struktury profesionálního tréninku. Její příběh ukazuje, že znovuzískání síly a rovnováhy vyžaduje čas a sebeuvědomění. Pro mnohé může tlak na udržení špičkové kondice vést k neudržitelným návykům; její cesta ilustruje důležitost nalezení rutiny, která upřednostňuje dlouhodobé zdraví před okamžitou intenzitou.
V konečném důsledku přístup Johnson East zdůrazňuje udržitelný silový trénink, který kombinuje funkční pohyby s neustálým zlepšováním myšlení. Dokazuje, že i po elitní soutěži zůstává fitness mocným nástrojem pro sebevědomí a pohodu.
