Po desetiletí jsem se definoval jako běžec. Rytmus cesty, vyplavování endorfinů – to bylo víc než jen cvičení; bylo to nutné pro mé blaho. Ale když v mých necelých 40 letech přišla perimenopauza, běhání se stalo bojem. Rekonvalescence se zpomalila, moje tělo se změnilo a radost zmizela. Nejde jen o fyzický úpadek; jde o širší dopad hormonálních změn na zdraví žen, který byl příliš dlouho ignorován.
Po léta jsem se v tomto přechodu cítil sám. Nedostatek otevřených rozhovorů o menopauze znamenal, že jsem nevěděla, co se děje, jen že něco není v pořádku. Jak se moje aktivita snižovala, váha začala přibývat a s ní i pocit odcizení. Cvičení bylo vždy mým hlavním pilířem a jeho ztráta mě nechala unést. Je běžnou zkušeností, že když se fyzická aktivita sníží, zhorší se emocionální a psychické problémy.
Zlomem byl rok 54. Dost. Při procházení Instagramu jsem narazil na Joan MacDonald, 79letou fitness influencerku, která si silovým tréninkem změnila život. Její příběh byl zjevením: Pokud dokázala redefinovat své tělo v 70, pak doufám v 50. Nebylo to jen o estetice; šlo o to dokázat, že věk nediktuje meze.
Běh už mi nevyhovoval, ale silový trénink mi přišel jiný. Připojil jsem se k Joanově aplikaci Train With Joan, přitahován jejím přístupným programem pro všechny úrovně. Poskytovala strukturovaná cvičení, sledování makroživin a hlavně komunitu žen ve stejné situaci. To je klíčový bod: izolace urychluje úpadek, ale sdílená zkušenost stimuluje pokrok.
Začal jsem s činkami a odporovými gumami, zaměřoval jsem se na techniku a znovunabírání síly. Zároveň jsem upravil svůj jídelníček: vyřadil jsem zpracované potraviny a alkohol. Výsledky byly okamžité. Energie stoupala, svalový tonus se vrátil a následovala sebedůvěra. Komunita byla vstřícná a transformace se zdála udržitelná.
Nyní, ve svých 59 letech, se věnuji posilování celého těla. Po roce a půl na Joanově programu jsem přešel na virtuální trénink s Caroline Drury. Moje rutina zahrnuje čtyři až pět týdenních sezení: dřepy, mrtvé tahy, tlaky, přítahy – tři série po osmi až 12 opakováních. Progresivní přetížení není předmětem diskuse; zvyšování hmotnosti nebo opakování každý týden zajišťuje pokračující růst.
Na kardio se nezapomíná. Během tréninkových dnů zařazuji 15 minut na kole, eliptickém nebo veslařském trenažéru a zaměřuji se na 10 000+ kroků za den. Dva aktivní dny jsou vyhrazeny józe, která zlepšuje flexibilitu, pohyblivost a psychickou pohodu. Tento holistický přístup bere v úvahu fyzickou i emocionální odolnost.
Tuto transformaci umožnily tři klíčové faktory:
- Odstranění alkoholu a zpracovaných potravin: Alkohol a skoky cukru mi odčerpávají energii už roky. Počítání makroživin ukázalo sílu plnohodnotných potravin: alespoň 30 gramů bílkovin na jídlo pro růst svalů, zdraví kostí a sytost. To je zvláště důležité v postmenopauze.
- Nalezení podpůrné komunity: Fitness může být izolující, ale spojení s jinými ženami, které čelí podobným problémům, mě motivuje. Ať už prostřednictvím Instagramu nebo osobních ústraní, tato přátelství poskytují podporu a snižují pocity osamělosti.
- Získání své identity prostřednictvím síly: Příliš dlouho jsem se cítil v pasti stárnutí. Silový trénink to změnil. Vrátili mi moji sílu, dali mi energii k pěší turistice, jízdě na kajaku, cestování a sebevědomí k novým zážitkům.
Dnes, ve svých 59 letech, jsem silnější než kdy jindy – fyzicky, mentálně i emocionálně. Fitness není o vzdorování stárnutí; přijímá to jako příležitost k růstu, odolnosti a bohatšímu životu.
