Pro mnohé je dobrý spánek spíše výkonnostním cílem než biologickou potřebou. S rostoucím povědomím o zdravotních účincích spánku – od kognitivních funkcí po metabolické procesy – roste i trh s „optimalizací spánku“. Dnes nositelné technologie a aplikace pro zdraví mění odpočinek na kvantifikovatelné, gamifikované zážitky, ale skutečně tyto technologie zlepšují spánek, nebo jen přidávají další vrstvu úzkosti?
Rostoucí trh technologií spánku
Odhaduje se, že 30 % dospělých v USA nyní používá ke sledování spánku zařízení jako Apple Watch a prsteny Oura. Odvětví zažívá boom a očekává se, že tržby se do roku 2030 zdvojnásobí a dosáhnou 5 miliard dolarů. Tato zařízení sledují klíčové biometrické údaje – dýchání, srdeční frekvenci, pohyb – a každou noc přiřazují číselné „skóre spánku“.
Apel je jasný: lidé chtějí data. Odborníci ale varují, že objektivní měření nezaručí lepší odpočinek. “Poskytnutí objektivního hodnocení spánku může poskytnout jinou perspektivu,” říká Dr. Mike Gradisar, klinický psycholog a výzkumník spánku, “ale tato informace sama o sobě nestačí k tomu, aby vám pomohla lépe spát.”
Výhody a nevýhody prázdnin založených na datech
Sledování spánku může být užitečné. Těm, kteří podceňují svůj spánek, mohou data obnovit důvěru. Výzkumy ukazují, že lidé trpící nespavostí často nadhodnocují dobu, za kterou usnou, přibližně o 30 minut a podceňují celkovou dobu spánku o 46 minut. Sledování může odhalit skutečné spánkové vzorce, které pak mohou být poskytnuty lékařům pro přesnější diagnostiku.
Mezi optimalizací a posedlostí je však tenká hranice. „Orthosomnie“ – nezdravá fixace na ideální údaje o spánku – se může vyvinout, když lidé nuceně kontrolují své spánkové skóre, místo aby se soustředili na pocit odpočinku. Ačkoli se jedná o vzácný jev, může to proměnit sebezdokonalování ve zdroj stresu.
Je také důležité si uvědomit, že sledovače spánku nejsou dokonalé. Často přeceňují délku spánku a nenahrazují klinické nástroje, jako je polysomnografie. Vážné problémy se spánkem – jako je nespavost nebo spánková apnoe – vyžadují odbornou lékařskou péči.
Sledování spánku pro dospívající: Ostrá zbraň
Zvláště zranitelní jsou teenageři. National Sleep Foundation doporučuje 8–10 hodin (někdy až 11 ) spánku, ale většina amerických náctiletých je chronicky spánková. Pro tuto věkovou skupinu může být sledování spánku dvousečným mečem: může povzbudit změny, ale také zvýšit tlak ze strany školy, společenského života a technologií.
Odborníci radí rodičům, aby umožnili dospívajícím sledovat jejich spánek, pokud chtějí, ale zdůrazňují, že data by měla sloužit spíše k informování než k posuzování. Cílem je propojit nedostatek spánku s důsledky v reálném světě, jako je omámenost z nočního rolování, aniž by to způsobilo úzkost nebo stud.
Zdravý přístup ke gamifikovanému spánku
Klíčem je umírněnost. Namísto honby za perfektním skóre se zaměřte na zlepšení jedné nebo dvou klíčových metrik: celková doba spánku a doba probuzení. Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku a měla by být vyšetřena častá probouzení trvající déle než 15 minut.
Zatímco mnoho zařízení tvrdí, že zlepšují spánek, odborníci varují před zázračnými léky. Nositelná technologie může upozornit na nezdravé trendy a podpořit změny životního stylu, ale sama o sobě neodstraní špatné návyky. Prsten Oura, který se nosí na prstu, kde jsou arteriální signály silnější, má tendenci poskytovat přesnější údaje než některé chytré hodinky.
V neposlední řadě záleží na subjektivním vnímání. Dr. Gradisar poznamenává, že lidé často podceňují zdraví svého spánku. Pokud se i přes chválu spánku probudíte unavení, důvěřujte svému tělu. Data jsou jen jedním kouskem skládačky, ne celým obrazem.
Nejúčinnější přístup ke spánku nespočívá v dosažení dokonalých výsledků. Jde o používání dat jako nástroje pro sebeuvědomění a přijímání informovaných rozhodnutí, která podporují přírodní rekreaci.
