Die 34-jährige Olympiasiegerin Shawn Johnson East hat ihr Trainingsprogramm erheblich angepasst, seit sie das Wettkampfturnen aufgegeben hat. Anfangs hatte sie Mühe, ohne ständiges Coaching zu einem „normalen“ Trainingsprogramm überzugehen, erlitt aber durch Übertraining ein Burnout, bevor sie ihre Fitness „von Grund auf“ wiederherstellte. Jetzt trainiert sie drei- bis fünfmal pro Woche Kraft und integriert dabei dynamische Bewegungen, die ihr ein kraftvolles Gefühl geben.
Vom Übertreiben zum Finden des Gleichgewichts
Nach den Olympischen Spielen überforderte sich Johnson East zu sehr und nahm an bis zu fünf Trainingseinheiten pro Tag teil. Dieses unhaltbare Tempo führte zu Erschöpfung und einer völligen Trainingspause. Ihre letztendliche Rückkehr erforderte einen methodischen Ansatz und einen Neuanfang, um eine nachhaltige Routine zu schaffen.
Schlüsselübungen für Stärke und Empowerment
Das aktuelle Programm von Johnson East umfasst mehrere Schlüsselübungen:
- Hantel-Flow: Eine fortlaufende Sequenz, die hohe Züge, rumänisches Kreuzheben (RDLs) mit Reißen, vorgebeugtem Rudern und Kniebeugendrücken kombiniert. Sie empfiehlt 4–10 Wiederholungen pro Übung für 2–3 Sätze.
- Handstände: Eine Anspielung auf ihren Turnhintergrund, der trotz anfänglicher Kraftprobleme nach der Schwangerschaft und der Genesung nach der Geburt ein Gefühl der Selbstbestimmung vermittelt.
- Box Jumps: Ein persönlicher Favorit, der es ihr ermöglicht, über 40 Zoll zu springen und sich stark zu fühlen. Sie kombiniert sie mit Kniebeugen, um einen Ganzkörpereffekt zu erzielen.
- Chin-Ups: Ein langfristiges Ziel. Johnson East ist sich der Schwierigkeit bewusst, glaubt aber, dass konsequente Anstrengung der einzige Weg ist, sich zu verbessern.
Warum das wichtig ist
Die Erfahrung von Johnson East verdeutlicht eine häufige Herausforderung für Spitzensportler, die ihren Sport aufgeben: die Anpassung an die Fitness ohne die Struktur eines professionellen Trainings. Ihre Geschichte zeigt, dass der Wiederaufbau von Kraft und Gleichgewicht Zeit und Selbstbewusstsein erfordert. Für viele kann der Druck, eine optimale körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, zu unhaltbaren Gewohnheiten führen; Ihre Reise verdeutlicht, wie wichtig es ist, eine Routine zu finden, bei der die langfristige Gesundheit Vorrang vor unmittelbarer Intensität hat.
Letztendlich liegt der Schwerpunkt des Ansatzes von Johnson East auf nachhaltigem Krafttraining, bei dem funktionelle Bewegungen mit einer Denkweise der kontinuierlichen Verbesserung kombiniert werden. Sie beweist, dass Fitness auch nach Spitzenwettkämpfen ein wirksames Mittel zur Stärkung und zum Wohlbefinden bleibt.
