La medallista de oro olímpica Shawn Johnson East, de 34 años, ha adaptado significativamente su régimen de ejercicio desde que dejó la gimnasia competitiva. Al principio tuvo dificultades para hacer la transición a una rutina de ejercicios “normal” sin un entrenamiento constante, pero experimentó agotamiento por el sobreentrenamiento antes de reconstruir su condición física “desde cero”. Ahora entrena fuerza de 3 a 5 veces por semana, incorporando movimientos dinámicos que la hacen sentir poderosa.
De exagerar a encontrar el equilibrio
Después de los Juegos Olímpicos, Johnson East se esforzó demasiado y tomó hasta cinco clases de entrenamiento por día. Este ritmo insostenible provocó agotamiento y una interrupción total del ejercicio. Su eventual regreso requirió un enfoque metódico, empezar de nuevo para crear una rutina sostenible.
Ejercicios clave para la fuerza y el empoderamiento
El régimen actual de Johnson East incluye varios ejercicios clave:
- Flujo con mancuernas: Una secuencia continua que combina tirones altos, peso muerto rumano (RDL) con arranques, remo inclinado y prensas en cuclillas. Ella recomienda de 4 a 10 repeticiones por ejercicio durante 2 a 3 series.
- Parada de manos: Un guiño a su experiencia en gimnasia, que brinda una sensación de empoderamiento a pesar de las dificultades iniciales con la fuerza después del embarazo y la recuperación posparto.
- Box Jumps: Un favorito personal, que le permite saltar más de 40 pulgadas y sentirse fuerte. Los combina con sentadillas para lograr un efecto de cuerpo completo.
- Donadas: Johnson East, un objetivo a largo plazo, reconoce la dificultad, pero cree que el esfuerzo constante es la única forma de mejorar.
Por qué esto es importante
La experiencia de Johnson East destaca un desafío común para los atletas de élite que abandonan su deporte: adaptarse al fitness sin la estructura del entrenamiento profesional. Su historia demuestra que recuperar la fuerza y el equilibrio requiere tiempo y conciencia de uno mismo. Para muchos, la presión de mantener una condición física óptima puede conducir a hábitos insostenibles; Su viaje ilustra la importancia de encontrar una rutina que priorice la salud a largo plazo sobre la intensidad inmediata.
En última instancia, el enfoque de Johnson East enfatiza el entrenamiento de fuerza sostenible, combinando movimientos funcionales con una mentalidad de mejora continua. Ella demuestra que incluso después de la competencia de élite, el fitness sigue siendo una herramienta poderosa para el empoderamiento y el bienestar.
