Vos selles sont un indicateur étonnamment fiable de votre état de santé général. Les médecins soulignent que la forme et la consistance des selles peuvent révéler des informations vitales sur votre côlon, vos intestins et votre apport nutritionnel. Les selles idéales ressemblent à une banane ou à une saucisse – lisses, molles et faciles à évacuer. Ce n’est pas seulement une question de confort ; c’est un signal que votre système digestif fonctionne efficacement.
Le tableau des selles de Bristol : un guide visuel
Pour mieux comprendre vos habitudes intestinales, les professionnels de la santé recommandent le Tableau des selles Bristol. Cet outil classe les selles de un à sept : des selles dures et grumeleuses (types 1 et 2) indiquent une constipation, tandis que des selles molles et liquides (types 6 et 7) signalent une diarrhée. L’objectif est les types trois et quatre – mous, en forme de saucisse et faciles à expulser.
Pourquoi la forme est importante
La forme n’est pas arbitraire. Des selles bien formées suggèrent un apport adéquat en fibres et une motilité intestinale saine. Si vous vous écartez constamment de cet idéal, cela pourrait être le signe de problèmes digestifs sous-jacents. Les médecins suggèrent de considérer le tabouret idéal comme étant « en forme de serpent » si vous trouvez la comparaison « banane » désagréable.
Fibres : la pierre angulaire de la santé intestinale
Un régime riche en fibres est le moyen le plus efficace d’obtenir des selles optimales. La plupart des Américains sont loin des 30 à 40 grammes de fibres recommandés par jour et dépendent plutôt d’aliments ultra-transformés qui perturbent la digestion. Incorporez plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de graines et de haricots à vos repas. De simples ajouts comme des graines de chia aux flocons d’avoine ou le remplacement de pâtes blanches par du blé entier peuvent faire une différence significative.
Au-delà de la forme : cohérence et timing
Les selles idéales ne sont pas seulement bien formées, elles sont également faciles à évacuer, sans effort ni inconfort. La consistance doit être lisse, ni grumeleuse ni aqueuse. Bouger après les repas est également utile : une courte marche après avoir mangé facilite la digestion et prévient les ballonnements.
Drapeaux rouges : quand consulter un médecin
Surveillez toujours vos selles pour détecter toute anomalie. Le sang, la coloration noire (indiquant le sang digéré) et les changements persistants de forme ou de fréquence justifient une évaluation médicale immédiate. Le cancer du côlon est désormais le cancer le plus meurtrier chez les personnes de moins de 50 ans et une détection précoce est cruciale. Si vous présentez des saignements rectaux, des douleurs abdominales, une perte de poids inexpliquée ou une anémie accompagnée de changements digestifs, consultez votre médecin.
“Jeter un coup d’œil avant de tirer la chasse d’eau peut également vous aider à prendre note de choses comme du sang dans les selles… ce qui devrait absolument vous amener à consulter votre professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie.” – Dr Sophie Balzora
En fin de compte, prêter attention à vos selles est un moyen simple et efficace de surveiller votre santé. N’hésitez pas à discuter de ces habitudes avec votre professionnel de la santé ; comme le dit le Dr Balzora, “Tout le monde fait caca”.
