La médaillée d’or olympique Shawn Johnson East, 34 ans, a considérablement adapté son programme d’exercices depuis qu’elle a quitté la gymnastique de compétition. Au début, elle avait du mal à passer à une routine d’entraînement « normale » sans un coaching constant, mais elle a souffert d’épuisement professionnel dû au surentraînement avant de reconstruire sa forme physique « à partir de zéro ». Désormais, elle s’entraîne en force 3 à 5 fois par semaine, incorporant des mouvements dynamiques qui lui permettent de se sentir puissante.
De l’excès à la recherche de l’équilibre
Après les Jeux olympiques, Johnson East s’est trop poussée, prenant jusqu’à cinq cours d’entraînement par jour. Ce rythme insoutenable a conduit à l’épuisement et à une interruption complète de l’exercice. Son éventuel retour a nécessité une approche méthodique, recommençant à créer une routine durable.
Exercices clés pour la force et l’autonomisation
Le régime actuel de Johnson East comprend plusieurs exercices clés :
- Dumbbell Flow : Une séquence continue combinant des tractions élevées, des soulevés de terre roumains (RDL) jusqu’aux arrachés, aux rangées penchées et aux presses à squats. Elle recommande 4 à 10 répétitions par exercice pendant 2 à 3 séries.
- Handstands : Un clin d’œil à son expérience en gymnastique, procurant un sentiment d’autonomisation malgré les premières difficultés de force après la grossesse et la récupération post-partum.
- Box Jumps : Un favori personnel, lui permettant de sauter plus de 40 pouces et de se sentir forte. Elle les associe à des squats pour un effet complet du corps.
- Chin-Ups : Objectif à long terme, Johnson East reconnaît la difficulté mais estime qu’un effort constant est le seul moyen de s’améliorer.
Pourquoi c’est important
L’expérience de Johnson East met en évidence un défi commun aux athlètes d’élite qui quittent leur sport : s’adapter à la forme physique sans la structure d’une formation professionnelle. Son histoire démontre que reconstruire sa force et son équilibre demande du temps et une conscience de soi. Pour beaucoup, la pression exercée pour maintenir une condition physique optimale peut conduire à des habitudes non durables ; son parcours illustre l’importance de trouver une routine qui donne la priorité à la santé à long terme plutôt qu’à l’intensité immédiate.
En fin de compte, l’approche de Johnson East met l’accent sur l’entraînement en force durable, combinant des mouvements fonctionnels avec un état d’esprit d’amélioration continue. Elle prouve que même après une compétition d’élite, le fitness reste un outil puissant d’autonomisation et de bien-être.
