Penelitian terbaru menegaskan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan terapi tradisional – termasuk antidepresan dan psikoterapi – dalam mengobati depresi ringan hingga sedang. Sebuah tinjauan komprehensif terhadap 73 uji coba terkontrol secara acak, yang melibatkan hampir 5.000 orang dewasa, tidak menemukan perbedaan hasil yang signifikan antara intervensi olahraga dan perawatan klinis standar.
Mengapa Ini Penting
Depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dan menemukan pengobatan yang mudah diakses dan hemat biaya sangatlah penting. Studi ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik harus dianggap sebagai bagian yang sah dari rencana pengobatan komprehensif, bersamaan dengan atau sebagai pengganti pengobatan dan terapi bicara, terutama bagi mereka yang gejalanya tidak terlalu parah. Meningkatnya prevalensi tantangan kesehatan mental menggarisbawahi perlunya beragam solusi berbasis bukti.
Bagaimana Latihan Dibandingkan dengan Perawatan Lainnya
Penelitian yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review, membandingkan olahraga dengan tanpa pengobatan, plasebo, atau perawatan aktif seperti antidepresan dan terapi. Hasilnya menunjukkan bahwa olahraga dilakukan sebanding dengan intervensi farmakologis dan psikologis. Namun, penting untuk dicatat bahwa banyak uji coba yang membandingkan olahraga dengan tidak melakukan tindakan, bukan secara langsung menentang pengobatan atau terapi, dengan beberapa penelitian memiliki ukuran sampel yang kecil.
Ilmu Dibalik Manfaatnya
Beberapa faktor berkontribusi terhadap efek olahraga yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik:
- Memberikan gangguan dari pikiran negatif.
- Memfasilitasi interaksi sosial, jika dilakukan secara berkelompok atau bersama pasangan.
- Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri melalui pencapaian tujuan.
- Merangsang pelepasan neurotransmiter pengatur suasana hati seperti endorfin, serotonin, dan dopamin.
- Dapat meningkatkan kualitas tidur dan kadar vitamin D (dengan olahraga di luar ruangan).
Rekomendasi Praktis untuk Mengintegrasikan Latihan
Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang – seperti jalan cepat, jogging, yoga, atau latihan kekuatan – lima kali seminggu untuk memaksimalkan manfaat. Menjadwalkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengatasi kelambanan awal, karena memulai sering kali merupakan bagian tersulit.
Pertimbangan Penting
Meskipun olahraga bisa sangat efektif, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat perubahan pada rencana perawatan Anda. Depresi itu rumit, dan olahraga mungkin tidak cocok untuk semua orang. Hal ini harus dilihat sebagai salah satu komponen strategi yang lebih luas, bersamaan dengan bimbingan profesional dan, jika perlu, pengobatan atau terapi.
“Olahraga dapat menjadi salah satu bagian dari teka-teki untuk memperbaiki gejala,” kata psikolog klinis Hillary Ammon, PsyD.
Pada akhirnya, memasukkan olahraga ke dalam program kesehatan mental menawarkan pendekatan yang praktis, mudah diakses, dan didukung secara ilmiah untuk mengelola gejala depresi.
