Per molti, una buona notte di sonno sembra meno un bisogno biologico e più un obiettivo prestazionale. Man mano che cresce la consapevolezza dell’impatto del sonno sulla salute – dalle funzioni cognitive ai processi metabolici – cresce anche il mercato dell’”ottimizzazione del sonno”. Oggi, le app indossabili per la tecnologia e la salute stanno trasformando il riposo in un’esperienza quantificabile e gamificata, ma questa tecnologia migliora effettivamente il sonno o aggiunge semplicemente un altro livello di ansia?
Il mercato in crescita della tecnologia del sonno
Si stima che circa il 30% degli adulti statunitensi ora utilizzi dispositivi come Apple Watch e Oura Rings per monitorare il proprio sonno. Il settore è in forte espansione e si prevede che le entrate raddoppieranno entro il 2030, raggiungendo i 5 miliardi di dollari. Questi dispositivi tengono traccia dei principali dati biometrici (respirazione, frequenza cardiaca, movimento) e assegnano “punteggi del sonno” numerici a ogni notte.
L’appello è chiaro: le persone vogliono dati. Ma gli esperti avvertono che la misurazione oggettiva non garantisce un riposo migliore. “Fornire una misura oggettiva del sonno può fornire una prospettiva diversa”, afferma il dottor Mike Gradisar, psicologo clinico e ricercatore sul sonno, “ma queste informazioni da sole non ti aiuteranno a dormire meglio”.
I pro e i contro del riposo basato sui dati
Il monitoraggio del sonno può essere utile. Per coloro che sottovalutano il proprio sonno, i dati possono ricostruire la fiducia. La ricerca mostra che gli insonni spesso sovrastimano il tempo necessario per addormentarsi di circa 30 minuti e sottostimano il tempo di sonno totale di 46 minuti. Il monitoraggio può rivelare i modelli di sonno effettivi, che possono poi essere condivisi con i medici per una migliore diagnosi.
Tuttavia, il confine tra ottimizzazione e ossessione è sottile. “Orthosomnia”, una fissazione malsana sui dati del sonno perfetto, può svilupparsi quando le persone controllano compulsivamente i propri punteggi del sonno invece di concentrarsi sul sentirsi riposati. Anche se raro, questo fenomeno può trasformare il miglioramento personale in una fonte di stress.
È anche importante notare che i rilevatori del sonno non sono perfetti. Spesso sovrastimano la durata del sonno e non possono sostituire strumenti clinici come la polisonnografia. Gravi problemi del sonno, come l’insonnia o l’apnea notturna, richiedono cure mediche specialistiche.
Monitoraggio del sonno per adolescenti: un’arma a doppio taglio
Gli adolescenti sono particolarmente vulnerabili. La National Sleep Foundation consiglia 8-10 ore (a volte fino a 11 ) di sonno, ma la maggior parte degli adolescenti statunitensi soffre di un sonno cronicamente insufficiente. Per questa fascia di età, il monitoraggio del sonno può essere un’arma a doppio taglio: può incentivare il cambiamento, ma anche aumentare le pressioni esistenti provenienti dalla scuola, dalla vita sociale e dalla tecnologia.
Gli esperti consigliano ai genitori di consentire agli adolescenti di monitorare il loro sonno, se lo desiderano, ma sottolineano che i dati dovrebbero essere utilizzati per informazioni, non per giudizi. L’obiettivo è collegare la privazione del sonno alle conseguenze del mondo reale, come l’intontimento causato dallo scorrimento notturno, senza causare ansia o vergogna.
L’approccio sano al sonno ludico
La chiave è la moderazione. Invece di inseguire i punteggi perfetti, concentrati sul miglioramento di uno o due parametri fondamentali: tempo di sonno totale e tempo di veglia. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno e dovrebbero essere esaminati i risvegli frequenti che durano più di 15 minuti.
Sebbene molti dispositivi affermino di migliorare il sonno, gli esperti mettono in guardia contro le cure miracolose. La tecnologia indossabile può evidenziare tendenze malsane e guidare cambiamenti nello stile di vita, ma non risolverà da sola le cattive abitudini. L’anello Oura, indossato sul dito dove i segnali arteriosi sono più forti, tende a fornire dati più accurati rispetto ad alcuni orologi intelligenti.
In definitiva, la percezione soggettiva conta. Il dottor Gradisar osserva che le persone spesso sottovalutano la salute del sonno. Se ti svegli esausto nonostante un punteggio di sonno elevato, fidati del tuo corpo. I dati sono solo un pezzo del puzzle, non l’intero quadro.
L’approccio più efficace al sonno non consiste nel raggiungere un punteggio perfetto. Si tratta di utilizzare i dati come strumento per l’autoconsapevolezza e per fare scelte informate che supportino il riposo naturale.
