Olympisch gouden medaillewinnaar Shawn Johnson East, 34, heeft haar trainingsregime aanzienlijk aangepast sinds ze de competitieve gymnastiek verliet. Aanvankelijk worstelde ze met de overgang naar een ‘normale’ trainingsroutine zonder constante coaching, maar ze ervoer een burn-out door overtraining voordat ze haar conditie ‘vanaf de grond af’ weer opbouwde. Nu traint ze 3 tot 5 keer per week krachttraining, met dynamische bewegingen waardoor ze zich krachtig voelt.
Van overdrijven naar het vinden van balans
Na de Olympische Spelen dwong Johnson East zichzelf te hard en volgde tot wel vijf trainingslessen per dag. Dit onhoudbare tempo leidde tot uitputting en een volledige onderbreking van de training. Haar uiteindelijke terugkeer vereiste een methodische aanpak, waarbij ze opnieuw begon om een duurzame routine te creëren.
Belangrijke oefeningen voor kracht en empowerment
Het huidige regime van Johnson East omvat verschillende belangrijke oefeningen:
- Dumbbell Flow: Een continue reeks die hoge pulls, Roemeense deadlifts (RDL’s) combineert met snatches, bent-over rows en squat presses. Ze adviseert 4–10 herhalingen per oefening voor 2–3 sets.
- Handstanden: Een knipoog naar haar gymnastiekachtergrond, die een gevoel van empowerment geeft, ondanks de aanvankelijke krachtsstrijd na de zwangerschap en postpartumherstel.
- Box Jumps: Een persoonlijke favoriet, waardoor ze meer dan 40 centimeter kan springen en zich sterk kan voelen. Ze combineert ze met squats voor een volledig lichaamseffect.
- Chin-Ups: Johnson East is een langetermijndoelstelling en erkent de moeilijkheid, maar gelooft dat consistente inspanning de enige manier is om te verbeteren.
Waarom dit belangrijk is
De ervaring van Johnson East benadrukt een gemeenschappelijke uitdaging voor topsporters die hun sport verlaten: zich aanpassen aan fitness zonder de structuur van professionele training. Haar verhaal laat zien dat het opnieuw opbouwen van kracht en evenwicht tijd en zelfbewustzijn kost. Voor velen kan de druk om een optimale fysieke conditie te behouden leiden tot onhoudbare gewoonten; haar reis illustreert het belang van het vinden van een routine die gezondheid op de lange termijn prioriteit geeft boven onmiddellijke intensiteit.
Uiteindelijk legt de aanpak van Johnson East de nadruk op duurzame krachttraining, waarbij functionele bewegingen worden gecombineerd met een mentaliteit van voortdurende verbetering. Ze bewijst dat fitness, zelfs na elitecompetitie, een krachtig hulpmiddel blijft voor empowerment en welzijn.
