Ostatnie badania potwierdzają, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak tradycyjne metody leczenia – w tym leki przeciwdepresyjne i psychoterapia – w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Kompleksowa analiza 73 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem prawie 5000 dorosłych nie wykazała znaczących różnic w wynikach pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a standardowymi terapiami klinicznymi.
Dlaczego to jest ważne?
Depresja jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie, dlatego znalezienie dostępnego i opłacalnego leczenia ma kluczowe znaczenie. Badanie to sugeruje, że aktywność fizyczną należy uznać za uzasadnioną część kompleksowego planu leczenia, razem z lekami i psychoterapią lub zamiast nich, szczególnie w przypadku osób z mniej poważnymi objawami. Rosnąca częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym uwypukla potrzebę różnorodnych rozwiązań opartych na dowodach.
Porównanie ćwiczeń z innymi metodami leczenia
W badaniu opublikowanym w Cochrane Database of Systematic Reviews porównano ćwiczenia bez leczenia, placebo lub aktywne metody leczenia, takie jak leki przeciwdepresyjne i psychoterapia. Wyniki pokazały, że ćwiczenia przyniosły porównywalne rezultaty zarówno z interwencjami farmakologicznymi, jak i psychologicznymi. Należy jednak zauważyć, że w wielu badaniach porównywano ćwiczenia fizyczne z brakiem aktywności, a nie bezpośrednio z lekami lub psychoterapią, a w niektórych badaniach liczebność próby była niewielka.
Nauka kryjąca się za korzyściami
Na poprawę nastroju poprzez ćwiczenia wpływa kilka czynników. Aktywność fizyczna:
- Zapewnia odwrócenie uwagi od negatywnych myśli.
- Promuje interakcje społeczne, gdy odbywa się to w grupach lub z partnerem.
- Zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie poprzez osiąganie celów.
- Stymuluje uwalnianie neuroprzekaźników regulujących nastrój, takich jak endorfiny, serotonina i dopamina.
- Może poprawić jakość snu i poziom witaminy D (przy ćwiczeniach na świeżym powietrzu).
Praktyczne wskazówki dotyczące włączania ćwiczeń
Eksperci zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności – takich jak szybki marsz, jogging, joga lub trening siłowy – pięć razy w tygodniu, aby zmaksymalizować korzyści. Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc przezwyciężyć początkową bezwładność, ponieważ rozpoczęcie jest często najtrudniejsze.
Ważne uwagi
Chociaż ćwiczenia mogą być bardzo skuteczne, przed wprowadzeniem zmian w planie leczenia należy skonsultować się z lekarzem. Depresja to złożony stan i ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla każdego. Należy je traktować jako jeden z elementów szerszej strategii, wraz z profesjonalną poradą i, w razie potrzeby, lekami lub psychoterapią.
„Ćwiczenia mogą być jednym z elementów układanki pozwalającym złagodzić objawy” – mówi psycholog kliniczna Hillary Ammon, dr.
Ostatecznie włączenie ćwiczeń do programu dbania o zdrowie psychiczne oferuje praktyczne, dostępne i oparte na dowodach podejście do leczenia objawów depresji.
