Mistrzyni olimpijska Shawn Johnson East (34 l.) dokonała znaczących zmian w swoim programie treningowym od czasu przejścia na emeryturę z zawodowej gimnastyki. Początkowo trudno jej było przejść na „normalny” schemat treningowy bez stałego nadzoru ze strony trenerów i doświadczyła wypalenia spowodowanego przetrenowaniem, zanim odbudowała swoją sprawność od zera. Obecnie 3-5 razy w tygodniu wykonuje treningi siłowe, w tym ćwiczenia dynamiczne, które dodają jej sił.
Od nadmiernego wysiłku do równowagi
Po igrzyskach olimpijskich Johnson East za bardzo się napracowała, uczęszczając na pięć zajęć dziennie. To nieznośne tempo doprowadziło do wyczerpania i całkowitego porzucenia treningów. Jej powrót wymagał metodycznego podejścia i rozpoczęcia od nowa, aby stworzyć trwałą rutynę.
Kluczowe ćwiczenia zwiększające siłę i pewność siebie
Obecny program Johnson East obejmuje kilka kluczowych ćwiczeń:
- Przepływ hantli: Ciągła sekwencja łącząca wysokie wiosłowania, rumuński martwy ciąg (RDL) do rwań, wiosłowania w pochyleniu i przysiadów z wyciskaniem. Zaleca 4-10 powtórzeń na ćwiczenie w 2-3 seriach.
- Stanie na rękach: nawiązuje do jej doświadczenia w gimnastyce, dając jej poczucie pewności siebie pomimo początkowych problemów z siłami po ciąży i rekonwalescencji po porodzie.
- Skoki na skrzyni: Jej ulubione ćwiczenie, dzięki któremu może skakać na wysokość ponad 100 cm i czuć się silna. Łączy je z przysiadami, tworząc trening całego ciała.
- Podciąganie na drążku: Ten długoterminowy cel Johnson East zdaje sobie sprawę z wyzwania, ale wierzy, że jedynym sposobem na poprawę jest konsekwentny wysiłek.
Dlaczego to jest ważne?
Doświadczenie Johnson East wskazuje na wspólne wyzwanie, przed którym stoją zawodowi sportowcy odchodzący na emeryturę: przystosowanie się do sprawności fizycznej bez struktury treningu zawodowego. Jej historia pokazuje, że odzyskanie sił i równowagi wymaga czasu i samoświadomości. Dla wielu presja utrzymania szczytowej sprawności może prowadzić do niezrównoważonych nawyków; Jej podróż pokazuje, jak ważne jest znalezienie rutyny, która przedkłada długoterminowe zdrowie nad natychmiastową intensywność.
Ostatecznie podejście Johnson East kładzie nacisk na zrównoważony trening siłowy, łącząc ruchy funkcjonalne z nastawieniem na ciągłe doskonalenie. Udowadnia, że nawet po elitarnych zawodach fitness pozostaje potężnym narzędziem zapewniającym pewność siebie i dobre samopoczucie.
