A medalhista de ouro olímpica Shawn Johnson East, 34, adaptou significativamente seu regime de exercícios desde que deixou a ginástica competitiva. Inicialmente lutando para fazer a transição para uma rotina de exercícios “normal” sem treinamento constante, ela experimentou esgotamento por overtraining antes de reconstruir seu condicionamento físico “do zero”. Agora, ela treina força de 3 a 5 vezes por semana, incorporando movimentos dinâmicos que a fazem se sentir poderosa.
Do exagero à busca do equilíbrio
Após as Olimpíadas, Johnson East se esforçou demais, fazendo até cinco aulas de ginástica por dia. Esse ritmo insustentável levou à exaustão e à interrupção completa dos exercícios. Seu eventual retorno exigiu uma abordagem metódica, recomeçando para criar uma rotina sustentável.
Principais exercícios para força e capacitação
O regime atual de Johnson East inclui vários exercícios importantes:
- Fluxo com halteres: Uma sequência contínua que combina puxadas altas, levantamento terra romeno (RDLs) até arrebatamentos, remadas curvadas e agachamentos. Ela recomenda 4–10 repetições por exercício para 2–3 séries.
- Paradas de mão: Uma homenagem à sua experiência em ginástica, proporcionando uma sensação de poder, apesar das dificuldades iniciais com força após a gravidez e a recuperação pós-parto.
- Box Jumps: Um favorito pessoal, permitindo que ela salte mais de 40 polegadas e se sinta forte. Ela os combina com agachamentos para um efeito de corpo inteiro.
- Chin-Ups: Um objetivo de longo prazo, Johnson East reconhece a dificuldade, mas acredita que o esforço consistente é a única maneira de melhorar.
Por que isso é importante
A experiência da Johnson East destaca um desafio comum para atletas de elite em transição do esporte: a adaptação ao condicionamento físico sem a estrutura do treinamento profissional. Sua história demonstra que reconstruir a força e o equilíbrio exige tempo e autoconsciência. Para muitos, a pressão para manter a melhor condição física pode levar a hábitos insustentáveis; sua jornada ilustra a importância de encontrar uma rotina que priorize a saúde a longo prazo em detrimento da intensidade imediata.
Em última análise, a abordagem da Johnson East enfatiza o treino de força sustentável, combinando movimentos funcionais com uma mentalidade de melhoria contínua. Ela prova que mesmo depois das competições de elite, o condicionamento físico continua sendo uma ferramenta poderosa para o empoderamento e o bem-estar.
