Para muitos, uma boa noite de sono parece menos uma necessidade biológica e mais uma meta de desempenho. À medida que cresce a consciência do impacto do sono na saúde – desde a função cognitiva até aos processos metabólicos – também cresce o mercado da “otimização do sono”. Hoje, a tecnologia vestível e os aplicativos de saúde estão transformando o descanso em uma experiência quantificável e gamificada, mas será que essa tecnologia realmente melhora o sono ou apenas adiciona outra camada de ansiedade?
O crescente mercado de tecnologia do sono
Estima-se que 30% dos adultos norte-americanos agora usam dispositivos como Apple Watches e Oura Rings para monitorar o sono. A indústria está em expansão, com previsão de dobrar a receita até 2030, atingindo US$ 5 bilhões. Esses dispositivos rastreiam dados biométricos importantes – respiração, frequência cardíaca, movimento – e atribuem “pontuações de sono” numéricas a cada noite.
O apelo é claro: as pessoas querem dados. Mas os especialistas alertam que a medição objetiva não garante um melhor descanso. “Fornecer uma medida objetiva do sono pode fornecer uma perspectiva diferente”, diz o Dr. Mike Gradisar, psicólogo clínico e pesquisador do sono, “mas esta informação por si só não o ajudará a dormir melhor”.
Os prós e contras do descanso baseado em dados
O rastreamento do sono pode ser benéfico. Para aqueles que subestimam o sono, os dados podem reconstruir a confiança. Pesquisas mostram que os insones muitas vezes superestimam o tempo que levam para adormecer em cerca de 30 minutos e subestimam o tempo total de sono em 46 minutos. O rastreamento pode revelar padrões reais de sono, que podem então ser compartilhados com os médicos para um melhor diagnóstico.
No entanto, a linha entre otimização e obsessão é tênue. A “ortossonia”, uma fixação pouco saudável em dados de sono perfeito, pode se desenvolver quando as pessoas verificam compulsivamente suas pontuações de sono, em vez de se concentrarem em se sentirem descansadas. Embora raro, esse fenômeno pode transformar o autoaperfeiçoamento em uma fonte de estresse.
Também é importante observar que os rastreadores de sono não são perfeitos. Muitas vezes superestimam a duração do sono e não podem substituir ferramentas clínicas como a polissonografia. Problemas graves de sono – como insônia ou apneia do sono – requerem atenção médica especializada.
Monitoramento do sono para adolescentes: uma faca de dois gumes
Os adolescentes são particularmente vulneráveis. A National Sleep Foundation recomenda 8–10 horas (às vezes até 11 ) de sono, mas a maioria dos adolescentes dos EUA dorme cronicamente mal. Para esta faixa etária, o monitoramento do sono pode ser uma faca de dois gumes: pode incentivar a mudança, mas também aumentar as pressões existentes na escola, na vida social e na tecnologia.
Os especialistas aconselham os pais a permitir que os adolescentes monitorem o seu sono, se quiserem, mas enfatizam que os dados devem ser usados para informação e não para julgamento. O objetivo é conectar a privação de sono às consequências do mundo real – como a tontura causada pela rolagem noturna – sem causar ansiedade ou vergonha.
A abordagem saudável para o sono gamificado
A chave é moderação. Em vez de perseguir pontuações perfeitas, concentre-se em melhorar uma ou duas métricas principais: tempo total de sono e tempo acordado. A maioria dos adultos precisa de 7–9 horas de sono, e despertares frequentes com duração superior a 15 minutos devem ser examinados.
Embora muitos dispositivos afirmem melhorar o sono, os especialistas alertam contra curas milagrosas. A tecnologia wearable pode destacar tendências prejudiciais e impulsionar mudanças no estilo de vida, mas não resolverá os maus hábitos por si só. O Anel Oura, usado no dedo onde os sinais arteriais são mais fortes, tende a fornecer dados mais precisos do que alguns relógios inteligentes.
Em última análise, a percepção subjetiva é importante. Dr. Gradisar observa que as pessoas muitas vezes subestimam a saúde do sono. Se você acordar sentindo-se exausto apesar de uma pontuação alta de sono, confie em seu corpo. Os dados são uma peça do quebra-cabeça, não o quadro completo.
A abordagem mais eficaz para dormir não é atingir uma pontuação perfeita. Trata-se de usar dados como uma ferramenta de autoconsciência e de fazer escolhas informadas que apoiem o descanso natural.
