Недавние исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как традиционные методы лечения – включая антидепрессанты и психотерапию – при лечении легкой и умеренной депрессии. Всесторонний анализ 73 рандомизированных контролируемых испытаний с участием почти 5000 взрослых показал отсутствие значимой разницы в результатах между физическими упражнениями и стандартными клиническими методами лечения.
Почему это важно
Депрессия является одной из ведущих причин инвалидности во всем мире, и поиск доступных, экономически эффективных методов лечения имеет решающее значение. Данное исследование предполагает, что физическая активность должна рассматриваться как законная часть комплексного плана лечения, наряду или вместо медикаментов и психотерапии, особенно для людей с менее тяжелыми симптомами. Растущая распространенность проблем с психическим здоровьем подчеркивает необходимость разнообразных, научно обоснованных решений.
Как упражнения сравниваются с другими методами лечения
Исследование, опубликованное в Cochrane Database of Systematic Reviews, сравнивало упражнения с отсутствием лечения, плацебо или активными методами лечения, такими как антидепрессанты и психотерапия. Результаты показали, что упражнения показали сравнимые результаты как с фармакологическими, так и с психологическими методами вмешательства. Однако важно отметить, что многие исследования сравнивали упражнения с бездействием, а не напрямую с медикаментами или психотерапией, при этом некоторые исследования имели небольшие размеры выборки.
Наука, лежащая в основе преимуществ
Несколько факторов способствуют улучшению настроения благодаря физическим упражнениям. Физическая активность:
- Обеспечивает отвлечение от негативных мыслей.
- Способствует социальному взаимодействию, если выполняются в группах или с партнером.
- Повышает самооценку и уверенность в себе благодаря достижению целей.
- Стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как эндорфины, серотонин и дофамин.
- Может улучшить качество сна и уровень витамина D (при тренировках на свежем воздухе).
Практические рекомендации по включению упражнений
Эксперты рекомендуют выполнять не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности – таких как быстрая ходьба, бег трусцой, йога или силовые тренировки – пять раз в неделю, чтобы максимизировать пользу. Включение упражнений в свой распорядок дня может помочь преодолеть первоначальную инерцию, так как начало часто является самым трудным.
Важные соображения
Хотя упражнения могут быть очень эффективными, необходимо проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в план лечения. Депрессия – сложное состояние, и упражнения могут не подходить всем. К ним следует относиться как к одному из компонентов более широкой стратегии, наряду с профессиональными рекомендациями и, при необходимости, медикаментами или психотерапией.
“Упражнения могут быть одной из частей головоломки для улучшения симптомов”, – говорит клинический психолог Хиллари Аммон, доктор психологических наук.
В конечном счете, включение упражнений в режим психического здоровья предлагает практичный, доступный и научно обоснованный подход к управлению симптомами депрессии.
