Олімпійська чемпіонка Шон Джонсон Іст, 34 роки, внесла значні зміни у свою програму тренувань після завершення професійної гімнастики. Спочатку їй було важко перейти до «нормального» режиму тренувань без постійного нагляду з боку тренерів, і вона відчувала виснаження від перетренованості, перш ніж відновити свою фізичну форму з нуля. Зараз вона займається силовими тренуваннями 3-5 разів на тиждень, включаючи динамічні вправи, які дають їй сили.
Від перенапруги до рівноваги
Після Олімпіади Джонсон Іст занадто сильно напружувалася, відвідуючи до п’яти занять на день. Такий нестерпний темп призвів до виснаження і повної відмови від тренувань. Її повернення вимагало методичного підходу, починаючи заново, щоб створити сталу рутину.
Ключові вправи для сили та впевненості
Поточна програма Johnson East включає кілька ключових вправ:
- Потік гантелей: безперервна послідовність, що поєднує високі грядки, румунську станову тягу (RDL) з ривками, гребками в нахилі та присіданнями з жимом. Вона рекомендує 4-10 повторень кожної вправи в 2-3 підходах.
- Стійка на руках: згадка про її гімнастичне минуле, що дає їй відчуття впевненості, незважаючи на початкову боротьбу з силою після вагітності та післяпологового відновлення.
- Box Jumping: Її улюблена вправа, завдяки якій вона стрибає понад 100 см і відчуває себе сильною. Вона поєднує їх із присіданнями для тренування всього тіла.
- Підтягування: це довгострокова мета. Джонсон Іст усвідомлює труднощі, але вважає, що постійні зусилля — єдиний шлях до вдосконалення.
Чому це важливо?
Досвід Johnson East підкреслює загальну проблему для професійних спортсменів, які припиняють свою кар’єру: адаптація до фізичної форми без структури професійної підготовки. Її історія демонструє, що відновлення сили та рівноваги потребує часу та самосвідомості. Для багатьох напруга підтримувати максимальну фізичну форму може призвести до нестійких звичок; її подорож ілюструє важливість пошуку рутини, яка надає перевагу довгостроковому здоров’ю над миттєвою інтенсивністю.
Зрештою, підхід Johnson East наголошує на стійких силових тренуваннях, поєднуючи функціональні рухи з мисленням постійного вдосконалення. Вона доводить, що навіть після елітних змагань фітнес залишається потужним інструментом для впевненості в собі та гарного самопочуття.
