Moderní život se zdá být navržen speciálně pro nás, abychom přibrali nadváhu. Spěcháme každou hodinu, stíháme termíny a máme pocit, že jsme vždy o krok pozadu. Tato neustálá panika na pozadí není jen ve vaší hlavě: fyzicky mění vaše tělo. Dr. Pamela Peake, autorka bestselleru Boj s tukem po čtyřicítce, říká, že tento chronický stres je pro naše systémy toxický. Není to o síle vůle. Je to o biologii.
Souvislost mezi kortizolem a váhou břicha
Když zažíváte stres, váš mozek spustí chemickou reakci. Jednou z hlavních uvolňovaných chemikálií je kortizol. Tento hormon působí jako silný stimulant chuti k jídlu. Co chcete jíst, když je vaše tělo v režimu boje nebo letu? To je obvykle něco bohatého na sacharidy a tuky. Bonbóny. Zmrzlina. Chipsy. Tyto potraviny poskytují rychlou energii, kterou si vaše tělo myslí, že potřebuje, aby se vyrovnalo se stresem.
Pokud to čas od času uděláte, je vše v pořádku. Pokud to budete dělat každý den, vaše tělo si tyto kalorie navíc uloží jako tuk. Zejména je ukládá kolem pasu. Nejde jen o to se vejít do starých džín. Viscerální tuk v oblasti břicha je spojen se srdečními chorobami, cukrovkou, vysokým krevním tlakem, mrtvicí a rakovinou. Rozšiřující se pas je vážnou zdravotní hrozbou.
Chcete-li tento cyklus přerušit, musíte udržet hladinu kortizolu pod prahem hladu. Dr. Peak nabízí deset konkrétních strategií pro plánování a načasování jídel. Zde jsou první dva.
Snídejte před 9:00
Vaše první jídlo dne je důležitější, než si myslíte. Snažte se jíst zdravou snídani nejpozději do 9 hodin. Pokud se opozdíte, položte si na noční stolek misku ovesných vloček a snězte je, zatímco si nanášíte make-up. Cílem je včasné stabilizace hladiny cukru v krvi.
Mezi dobré možnosti patří:
– Smoothie s odstředěným mlékem nebo jogurtem s ovocem
– Opečený anglický muffin s ovocnou marmeládou
– Celozrnná kaše nebo ovesná kaše s rozinkami a odstředěným mlékem
– Omeleta z vaječných bílků s celozrnným toastem
Polední svačina
Přeskočení tohoto kroku se může obrátit proti vám. Vaše tělo potřebuje zdroj paliva, aby udrželo kortizol pod kontrolou. Malá proteinová svačina uprostřed rána může zabránit odpolednímu poklesu, který vede k chuti na nezdravé jídlo. Není to o přidání více kalorií do vašeho dne. Jde o správné načasování pro udržení stabilního metabolismu.
Vynechejte oběd u svého stolu. Do 13:00 vaše energetické hladiny prudce klesnou. Potřebujete něco, co vám dodá sílu, aniž byste se dostali do potravinového kómatu.
Přemýšlejte o barvě. Myslete na křupání. Těžká mísa těstovin nebo mastný sendvič může být v tuto chvíli uklidňující, ale v 15:00. nechá vás to zpomalit. Místo toho se zaměřte na rovnováhu libových bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Tato kombinace stabilizuje hladinu cukru v krvi. Udržuje vás to mentálně čisté.
Co přesně je
Kontrola porcí je důležitá, ale také rozmanitost. Nepotřebujete kalkulačku. Stačí se podívat na svůj talíř.
- Půl talíře: Neškrobová zelenina. Listová zelenina, brokolice, paprika, okurky. Vláknina vám zajistí pocit sytosti.
- Čtvrt talíř: Chudé bílkoviny. Grilované kuře, tofu, ryby nebo fazole. Protein opravuje svaly a potlačuje chutě na jídlo.
- Čtvrt talíře: Celozrnná nebo škrobová zelenina. Quinoa, hnědá rýže, sladké brambory. Poskytují udržitelnou energii.
Přidejte lžíci olivového oleje nebo pár ořechů pro zdravé tuky. Jsou nezbytné pro hormonální zdraví a pocit sytosti. Nejíte, abyste přežili. Jíte, abyste prosperovali.
Proč oběd není nepřítel
Mnoho žen vynechává oběd. Nebo svačinu na útěku. Oba jsou pasti. Vynechávání jídel narušuje váš metabolismus. Nekontrolované mlsání vede k nevědomému přejídání. Tento cyklus přeruší strukturovaný oběd.
Obnovuje koncentraci. Vzdálíte se od obrazovky. Jíte pomalu. Ochutnáte jídlo. Tady nejde o omezení. Je to o respektování potřeb svého těla.
Rychlé nápady
Nechte to jednoduché.
- Velký salát s cizrnou, avokádem a vinaigrette.
- Celozrnný mazanec s krůtím masem, hummusem a špenátem.
- Zbylý grilovaný losos s pečeným chřestem a quinoa.
- Čočková polévka s celozrnnými sušenkami.
Připravte se předem. Připravte více večeře. Rozdělte na porce. Poděkujete si, až přijde středa a přitáhne vás to k automatu.
Odpolední propad
Tady většina plánů selhává. Je 15:00. V hlavě se objevuje mlha. Objevuje se chuť na cukr.
Proto je důležitá dopolední svačina. Vyplňuje mezeru. Ale pokud to prošvihnete, výběr oběda bude ještě důležitější. Zahrňte bílkoviny a tuky. Vyhněte se čistým sacharidům. Bagel se smetanovým sýrem může být vynikající. Ale kolaps bude brutální.
Pijte také dostatek vody. Někdy se žízeň převléká za hlad. Vypijte sklenici vody. Počkejte deset minut. Podívejte se, jestli máte stále hlad.
Vytváříte si návyky. Nedodržujte přísnou dietu. Flexibilita je klíčem k úspěchu. Některé dny budete jíst venku. V některé dny si objednáte jídlo s sebou. To je v pořádku. Cílem je konzistence, ne dokonalost.
Krize CortiZone: Proč na vašem odpoledním čaji záleží
Přestaňte čekat, až vás v 15:00 zasáhne náhlý pokles energie. Tento pokles není jen únava. To je biologie. Konkrétně akce „CortiZone“.
Tři hodiny po obědě prudce klesá hladina stresových hormonů. Jasnost mysli také prudce klesá. A co vaše vůle? Vypaří se. To je, když většina lidí sáhne po té cukroví ze šuplíku. Rychlý hit cukru. Falešný pocit naléhavosti. Je to jako palivo. Tohle je vlastně past.
Pokud se po čtyřicítce potýkáte s hubnutím, tento scénář znáte. Nepotřebujete více cukru. Potřebujete stabilní energii s nízkou úrovní stresu.
Řešení je jednoduché, ale vyžaduje plánování. Jezte svačinu, která kombinuje bílkoviny se sacharidy. Například nízkotučný jogurt. Tvaroh s ovocem. To nejsou ústupky. To jsou taktické zásahy. Stabilizují hladinu cukru v krvi dříve, než CortiZone může destabilizovat vaši koncentraci.
Nesvačíte, protože máte hlad. Svačíte, abyste zabránili energetickým haváriím.
Večeře: okno od 18:00 do 19:30
Načasování večeře je stejně důležité jako příjem bílkovin ráno. Zkuste si dát večeři mezi 18:00 a 19:30.
Proč zrovna toto okno? Poskytuje vašemu tělu dostatek času na strávení vyváženého jídla před spaním, aniž by vás zanechalo hlad nebo nafouknutí. To je v souladu s vaším cirkadiánním rytmem a pomáhá regulovat váš metabolismus a produkci hormonů v noci.
Vyhněte se těžkým pozdním večeřím. Zaměřte se na lehká, ale výživná jídla. Kombinace libových bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Nejde o omezení. Jde o rytmus. Když jíte, vaše tělo funguje. Když přestanete jíst, obnoví se. Nepřerušujte fázi zotavení masivním jídlem ve 21:00.
Večeři podávejte nejpozději do 19:30. Pak kuchyň zavřete. Ať noc patří odpočinku, ne trávení.
Časová past: Proč pozdní večeře sabotují vaše cíle
Můžete mít nejvyváženější talíř na světě, ale pokud se do něj opřete ve 22 hodin, bojujete s větrnými mlýny. Není to jen otázka vůle. Je to otázka biologie. Jak slunce zapadá, váš cirkadiánní rytmus se mění. Citlivost na inzulín klesá. Metabolismus se zpomaluje na plazení.
Pozdní večeře není jen zvyk; je to metabolický destabilizátor.
Podívejme se na časové okno. Večeře musí začínat mezi 18:00 a 19:30. Proč? Protože na strávení jídla před spaním potřebujete alespoň dvě až tři hodiny. Jít spát s plným žaludkem vyvolává kyselý reflux. To také způsobí, že vaše hladina cukru v krvi prudce stoupne, právě když by tělo mělo přejít do režimu zotavení.
Důležitý je také jídelníček. Potřebujete strukturu.
Začněte polévkou nebo salátem. Fungují jako nárazník. Hydratují tělo. Přidejte objem bez přebytečných kalorií. Poté přejděte na zeleninu. Vláknina je zde váš přítel. Podporuje trávení. Udržuje vás pocit sytosti. Nakonec konzumujte zdroj bílkovin. Mluvíme o ptáčku. Libové červené maso. Ryba. Bobovych. I veganský burger se hodí, pokud je kvalitní. Protein obnovuje svalovou tkáň. Stabilizuje hladinu krevního cukru po celou noc.
Vyhněte se těžkým sacharidům. Vyhněte se cukrovým bombám.
Pokud chcete něco sladkého jako dezert, zvolte ovocnou směs. Uspokojí chutě na sladké bez následného poklesu energie. Je lehká. Rychle se tráví. Neleží jako těžký kámen v žaludku.
„Proč“ časné večeře
Možná si říkáte: “Ale já v 18 hodin nemám hlad.”
To je v pořádku. Moderní život je plný stresu. Kortizol vám dodá energii ještě dlouho po skončení pracovního dne. Neprožíváte fyzický hlad. Zažíváte psychický hlad. Ty se nudíš. jsi unavený?
Pozdní jídlo přiměje tělo k ukládání tuku místo jeho spalování. Když jíte pozdě, narušíte produkci růstového hormonu. Tento hormon je kritický pro metabolismus tuků a regeneraci svalů. Toto okno vám chybí. Přibíráte na váze. Druhý den ráno se cítíte pomalí.
Nejde o omezení. Jde o načasování.
Podávejte večeři brzy. Nechte to jednoduché. Protein. Zelenina. Třeba ovocný dezert. Pak nechte své tělo dělat to, co umí nejlépe: odpočívat.
Praktické rady pro zaneprázdněnou ženu
Nestíháte každý večer připravovat tříchodové menu. A to nemusíte dělat.
Příprava je nutností.
- Vařte bílky v dávkách. Pečte kuře. Cizrnu orestujte. Uvařte vejce. Uchovávejte je v lednici.
- Omyjte a nakrájejte zeleninu. Mějte ji na očích. Sejde z očí, sejde z mysli.
- Mějte záložní plán. Pokud se opozdíte v práci, měli byste mít připravenou možnost zálohování. Vařené vejce. Kousek ovoce. Malá hrst ořechů. Neuchylujte se k objednávání jídla s sebou.
Nastavte v kuchyni zákaz vycházení.
Vypněte sporák. Odstraňte zbytky jídla. Zavřete chladničku. Udělejte svačinu fyzicky náročnější.
Poslouchejte své tělo.
Máš opravdu hlad? Nebo jen saháte po jídle pro pohodlí? Napij se
Proč jsou hodinky důležitější, než si myslíte
Nepotřebujete doktorát z výživy, abyste pochopili, že kdy jíte, je stejně důležité jako co jíte. Doktor Piik má přímočarou a zapamatovatelnou mantru: „Pokud budete jíst po osmé, hodně přiberete!“ Zní to drsně, ale vychází to z biologie, nejen z vůle.
Cíl je jednoduchý. Snažte se dokončit večeři do 20:00 alespoň čtyři až pět dní v týdnu. Nejde o to připravit se o potěšení. Jde o synchronizaci vašich stravovacích návyků s přirozenými rytmy vašeho těla. Když přesunete jídlo příliš pozdě, bojujete proti svému cirkadiánnímu rytmu.
Ale život se přizpůsobuje sám. Práce se zpožďují. Děti pláčou. Večeře se odkládá. Pokud absolutně musíte jíst po osmé, zde je řešení:
- Jezte lehčí. Vyhněte se těžkým sacharidům a tučným omáčkám.
- Před hlavní večeří si dejte svačinu. Snězte malou bílkovinovou svačinu nebo lehké jídlo před hlavní večeří, abyste neměli hlad, když hodiny odbíjejí osmou.
Věda, která za tím stojí, spočívá v konceptu zvaném CortiZone. Toto je časové okno – až do půlnoci – kdy je vaše tělo zranitelnější vůči stresovým hormonům a náchylné k nevědomému přejídání. Nejsi slabý. Vaše biologie jednoduše signalizuje, že přechází do zpomalovacího režimu.
7: Vyhněte se komplexním sacharidům po 17:00
To je místo, kde mnoho lidí dělá chyby. Svou brzkou večeři dokončíte v 19:30. Jsi plný. Cítíte se dobře. Poté ve 20:30 sáhnete po těstovinách. Nebo rýže. Nebo bohaté fazolové chilli.
Nedělejte to.
Vyhněte se komplexním sacharidům po 17:00. Toto pravidlo je přísnější než obecné omezení doby večeře, protože sacharidy způsobují prudký nárůst inzulínu. Když jsou hladiny inzulínu v noci vysoké, vaše tělo méně pravděpodobně spaluje tuky a spíše je ukládá. Komplexní sacharidy se navíc déle tráví. Udržují váš metabolismus aktivní, když potřebuje zpomalit, aby se zotavil a odpočinul si.
Představte si to takto: vaše tělo nepotřebuje k večeři mnoho paliva, pokud se chystáte sedět na gauči nebo jít spát. Uložte si tyto energeticky bohaté sacharidy na ráno nebo odpoledne, kdy je skutečně využijete.
“Nenaplňujete si jen žaludek. Dáváte tělu znamení, aby se uložilo nebo spálilo.”
Toto je malá změna. Ale během týdnů a měsíců se tyto noční svačiny se sacharidy sčítají. Zlikvidujte je. Večer se držte libových bílkovin, zdravých tuků a neškrobové zeleniny. Váš pas a spánek vám poděkují.
Tak co máte dnes na talíři? A co je důležitější, kdy přestanete jíst?
Buďme upřímní: pravidlo o přerušení v 17:00 zní restriktivně, ale ve skutečnosti jde o hospodaření s energií. Ženy nad 40 let mají jiné metabolické potřeby než ve dvaceti. Představa, že pozdě během dne potřebujete vydatnou porci komplexních sacharidů – těstoviny, chléb, brambory nebo rýže – je do značné míry mýtus.
Tyto produkty jsou hustými zdroji paliva. Jsou navrženy tak, aby vám dodaly energii během aktivity. Do večeře už ale většina z nás vyčerpala denní dávku pohybu. Mít tyto sponky na stole každou noc způsobí, že se přebytečné kalorie uloží místo toho, aby byly použity. Cílem není úplně je vyřadit ze svého jídelníčku. Cílem je odstranit tyto husté sacharidy z vaší večeře.
Chléb, rýži nebo těstoviny považujte spíše za příležitostnou pochoutku než za denní základ. Zaměřte se na malé porce jednou nebo dvakrát týdně. Tento posun pomáhá řídit citlivost na inzulín a usnadňuje noční trávení. Stále máte uspokojení z jídla, ale bez následného těžkého nafouknutého pocitu.
Porušení návyku zpracovaného cukru
Pokud jsou hlavním jídlem škrobové sacharidy, jsou zpracované cukry zákeřným vedlejším efektem. Víte, o čem mluvím: cukr ve vaší kávě, skrytá sladidla v omáčkách, „zdravé“ granolové tyčinky, které jsou opravdu jen bonbóny v masce.
Vyhýbání se zpracovaným cukrům je důležité nejen pro kontrolu hmotnosti. Jde o stabilitu. Odstraněním těchto rychlých návalů energie se přestanete cítit slabí do 15:00 nebo mít chuť na dezert do 20:00.
“Zpracované cukry jsou prázdné kalorie, které narušují hormonální rovnováhu. Jejich odstranění je pro ženy po 40 letech jedním z nejúčinnějších kroků.”
Začněte čtením štítků. Pokud mezi první tři ingredience patří cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo cokoliv končící na „-ose“, vraťte produkt do regálu. Je to tak jednoduché. Vaše tělo nepotřebuje vytříbenou formu; potřebuje nutriční hustotu obsaženou v celých potravinách.
Praktická náhražka večerního jídla
Nepotřebujete složitý jídelníček. Potřebujete jasno. Zde je návod, jak změnit večeři, aniž byste se cítili ochuzeni:
- Zelenina je váš nový základ. Naplňte polovinu talíře pečenou nebo dušenou neškrobovou zeleninou. Brokolice, cuketa, chřest nebo špenát poskytují objem a vlákninu bez vysokého obsahu kalorií.
- Do popředí se dostávají bílkoviny. Kuřecí maso, ryby, tofu nebo vejce vás zasytí a podporují udržení svalové hmoty, která se s věkem zpomaluje.
- Zdravé tuky pro uspokojení. Kapka olivového oleje, pár plátků avokáda nebo hrst ořechů dodá chuť a pomůže tělu vstřebat živiny.
Tento přístup není o omezeních. Jde o to, upřednostnit to, co na konci dne skutečně pohání vaše tělo. Když po 17. hodině přestanete své tělo zatěžovat škroby a cukry, můžete si všimnout něčeho překvapivého. Váš spánek se zlepší. Ranní energie se stává stabilnější. Mlha v hlavě mizí.
Toto není rychlé řešení. Toto je restart. A pro mnoho žen nad 40 let tento restart připadá jako návrat do plnohodnotného života.
Vyhoďte obal. Ano, ta čokoládová tyčinka s nápisem „nízkotučná“, beztučný jogurt, který má tři gramy cukru na sousto, a sušenky, které slibují potěšení bez viny. Vyčistěte police. Tyto produkty nejsou vaši přátelé. Jsou nabité rafinovaným, zpracovaným cukrem, který oklame vaše chuťové pohárky, způsobí prudký nárůst inzulínu a udržuje vaše tělo ve stavu metabolického stresu. Když výrobci odstraní tuk, přidají cukr, aby byl produkt poživatelný. V důsledku toho jíte více, cítíte se méně sytí a ukládáte více tuku. To je špatný obchod.
Proč je kontrola porcí důležitější, než si myslíte
Prvním krokem je vzdát se nezdravého jídla. Druhým krokem je pochopit, kolik skutečně potřebujete. Většina z nás si neuvědomuje, že jíme tři porce, i když je na obalu uvedeno, že v balení jedna je. To není jen otázka vůle. To je záležitost fyziologie.
Ve vašem žaludku jsou protahovací receptory. Když vysílají signály do vašeho mozku, cítíte se plní. Ale trvá to asi dvacet minut, než signál dosáhne. Pokud na sebe rychle hromadíte jídlo, ignorujete tyto signály. Přejídáte se, než váš mozek pozná, že je čas přestat.
Kontrola porcí není o hladovění. Jde o to respektovat množství, které vaše tělo skutečně potřebuje ke svému fungování, a ne zaplnit prázdnotu.
Praktické způsoby, jak ovládat porce bez posedlosti
Na každé jídlo nepotřebujete kuchyňskou váhu. Není to udržitelné. Zkuste místo toho tyto konkrétní změny:
- Používejte menší talíře. Standardní jídelní talíř je obrovský. Přepněte na salátový talíř. Vaše oči říkají vašemu mozku, že je to velké jídlo. Objem vás přiměje k pocitu spokojenosti.
- Svačiny rozdávejte s předstihem. Nejezte přímo ze sáčku. Dejte hrst do misky a vyjměte sáček. Jakmile je prázdný, je pryč. Žádné přísady, pokud neplánujete dopředu.
- Nejprve si přečtěte štítek. Zkontrolujte velikost porce. Je jeden “porce” jeden cookie nebo čtyři? Pokud sníte čtyři sušenky, sníte čtyři porce. Upravte podle toho svá očekávání.
- Pijte vodu před jídlem. Někdy se žízeň převléká za hlad. Vypití sklenice vody deset minut před jídlem může přirozeně snížit příjem potravy.
Jak zvládnout společenské stravování a restaurace
Tady většina lidí selhává. Restaurace jsou vyhlášené svými obrovskými porcemi. Jedno jídlo těstovin může obsahovat 1200 kalorií. To je více než polovina denní doporučené dávky pro mnoho žen.
Když jíte venku:
- Okamžitě si vyžádejte krabici s sebou. Objednejte si ji, až jídlo dorazí. Než si ukousnete první sousto, vložte polovinu do krabičky. Získáte dvě jídla za cenu jednoho. Žádná vina.
- Rozdělit hlavní chod. Sdílejte hlavní chod s přítelem. Stále získáte zážitek, spojení a chuť, ale s polovičním množstvím kalorií.
- Začněte salátem nebo polévkou na bázi vývaru. Doplňte vlákninu a vodu. Tím se sníží závažnost hladu před příchodem těžkého jídla.
Psychologie „Ještě jeden kus“
Proč pokračujeme v jídle, když už jsme sytí? Často je to spíše emocionální než fyzické. Nuda. Stres. Oslava. Jídlo si spojujeme s pohodlím.
Dejte si pauzu. Zeptejte se sami sebe: Mám hlad nebo jím jen proto, že mám prázdný talíř? Pokud je odpověď druhá, zastavte se. Nechte pár kousků. Zdá se
Paradox porcí
Musíme mluvit o iluzi velikosti na talířích v restauraci. To, co se objeví na vašem stole, je jen zřídka část; jde spíše o představení. Většina standardních porcí je určena pro lidi s chutěmi, které odporují biologii. Pokud si sednete k večeři a neupravíte svá očekávání, padáte do pasti.
Zde je praktické řešení. Když uvidíte horu těstovin nebo obří burger, snězte jen polovinu sacharidů. Přesně polovina. Zní to neintuitivně, když máte hlad, ale funguje to. Cílem je přestat jíst, dokud není talíř prázdný. Na večeři? Úplně vylučte sacharidy. Přeskočte košík s chlebem. Vynechejte hranolky. Pokud je to nezbytně nutné, snězte jeden kousek chleba, ale berte ho jako přílohu, ne jako hlavní chod.
Načasování jídla je důležitější, než si myslíte. Vaše tělo metabolizuje komplexní sacharidy různě v závislosti na denní době. Čím později je spotřebujete, tím je pravděpodobnější, že budou uskladněny, spíše než použity jako palivo. Jezte sacharidy brzy. Přeplánujte jejich příjem na ráno nebo první polovinu dne. Večeři si nechte na bílkoviny a zeleninu. Nejde o omezení. Jde o sladění s vaším cirkadiánním rytmem.
Hydratace: chybějící článek
Tento vzorec znáte. Pijte vodu. Ale opravdu víte, proč je to nejúčinnější nástroj, který ignorujete?
Voda není jen plnivo. Je to stimulátor metabolismu. Většina lidí si plete žízeň s hladem. Cítíte se letargický. Chceš sníst další muffin. Ve skutečnosti vaše tělo prostě nemá dostatek vlhkosti. Pití vody zrychlí metabolismus až o 30 % během hodiny. Snižuje příjem kalorií jednoduše tím, že zaplní prostor v žaludku. Tím se odstraní toxiny. To pomáhá pokožce zářit. Je to zdarma.
Začněte svůj den velkou sklenicí vody. Mějte lahvičku u sebe. Pokud pijete sodu nebo džus, bojujete se stoupajícím větrem. Cukr způsobuje prudký nárůst inzulinu. Inzulin říká tělu, aby ukládalo tuk. Voda dělá pravý opak. Signalizuje bezpečnost. Signalizuje připravenost.
Přemýšlejte o tom: kolik vody jste vypili za poslední dvě hodiny? Pokud je odpověď nula, jste již pozadu.
“Voda je nejjednodušší, nejlevnější a nejúčinnější nástroj pro hubnutí.”
To není trend. To je biologie. Vaše buňky potřebují ke spalování tuků vodu. Bez něj tento proces zamrzne. Noste tedy láhev s sebou. Pijte neustále po malých doušcích. A přestaňte předstírat, že máte hlad, když máte opravdu jen žízeň.
Žízeň je často převlečená za hlad. Místo sklenice vody sáhnete po svačině. Tento pocit se zdá být velmi skutečný. Řešením problému je však většinou jen voda.
Dr. Peak zdůrazňuje, že hydratace není jednorázová záležitost. Toto je rytmus. Musíte pravidelně pít malé doušky. Pokud počkáte, až vám vyschne v krku, je již příliš pozdě. V tomto okamžiku vaše tělo již signalizovalo úzkost.
Staré pravidlo „osmi sklenic“ má stále smysl. Zaměřte se na osm sklenic o objemu 8 uncí. To je přibližně dva litry. Rozložte si konzumaci do celého dne. Nevypijte je všechny během jedné hodiny. Dejte svému systému šanci absorbovat tekutinu.
Během dne byste měli pít vodu. Často, když si myslíme, že máme hlad, máme ve skutečnosti žízeň.
Tady nejde o tvrdou disciplínu. Jde o to věnovat pozornost sobě. Až se příště podíváte do sklenice na sušenky, zastavte se. Vypijte sklenici vody. Počkejte deset minut. Podívejte se, zda pocit hladu zmizí. Často to zmizí. Pokud ne, pak máte pravděpodobně opravdu hlad. Ale divili byste se, jak často jde jen o jemný signál dehydratace.
Chcete-li se dozvědět více od Dr. Peeke, navštivte drpeeke.com.
