Durante décadas me definí como un corredor. El ritmo de la carretera, el subidón de endorfinas… era más que ejercicio; era esencial para mi bienestar. Pero cuando la perimenopausia llegó cuando tenía 40 años, correr se convirtió en una lucha. La recuperación se hizo más lenta, mi cuerpo cambió y la alegría se desvaneció. No se trata sólo de deterioro físico; se trata del impacto más amplio de los cambios hormonales en la salud de las mujeres, que a menudo se ignora o se ignora durante demasiado tiempo.
Durante años me sentí sola en esta transición. La falta de una conversación abierta sobre la menopausia significaba que no sabía lo que estaba pasando, sólo que algo andaba mal. A medida que mi nivel de actividad disminuyó, el peso aumentó y, con él, una sensación de desconexión. El ejercicio siempre había sido mi ancla y perderlo me dejó a la deriva. Esta es una experiencia común: cuando la actividad física disminuye, se exacerban los problemas de salud emocional y mental.
El punto de inflexión llegó en el 54. Ya fue suficiente. Navegando por Instagram, me topé con Joan MacDonald, una influencer del fitness de 79 años que transformó su vida a través del entrenamiento de fuerza. Su historia fue una revelación: si ella podía redefinir su cuerpo a los 70, yo tenía esperanza a los 50. No se trataba sólo de estética; se trataba de demostrar que la edad no impone límites.
Correr ya no me servía, pero el entrenamiento de resistencia me parecía diferente. Me uní a la aplicación de Joan, Train With Joan, atraído por su programa accesible para todos los niveles. Proporcionó entrenamientos estructurados, seguimiento macro y, lo más importante, una comunidad de mujeres en el mismo barco. Esto es clave: el aislamiento impulsa el declive, mientras que la experiencia compartida impulsa el progreso.
Comencé con mancuernas y bandas de resistencia, enfocándome en la forma y en recuperar la fuerza. Paralelamente, revisé mi nutrición: eliminé los alimentos procesados y el alcohol. Los resultados fueron inmediatos. La energía aumentó, el tono muscular regresó y la confianza llegó. La comunidad brindó apoyo y la transformación se sintió sostenible.
Ahora, a los 59 años, estoy comprometido con la fuerza de todo el cuerpo. Después de un año y medio con el programa de Joan, hice la transición a la capacitación virtual con Caroline Drury. Mi rutina incluye de cuatro a cinco sesiones semanales: sentadillas, peso muerto, prensas, dominadas: tres series de ocho a doce repeticiones. La sobrecarga progresiva no es negociable; Aumentar el peso o las repeticiones cada semana garantiza un crecimiento continuo.
El cardio no se olvida. Incorporo 15 minutos en bicicleta, máquina elíptica o remo en los días de entrenamiento y apunto a dar más de 10.000 pasos diarios. Se reservan dos días de descanso activo para el yoga, que mejora la flexibilidad, la movilidad y el bienestar mental. Este enfoque holístico aborda la resiliencia tanto física como emocional.
Tres factores clave hicieron posible esta transformación:
- Eliminar el alcohol y los alimentos procesados: Las caídas de alcohol y azúcar habían estado agotando mi energía durante años. El recuento macro reveló el poder de los alimentos integrales: al menos 30 gramos de proteína por comida para el crecimiento muscular, la salud ósea y la saciedad. Después de la menopausia, esto es crucial.
- Encontrar una comunidad de apoyo: El fitness puede aislarme, pero conectarme con otras mujeres que enfrentan desafíos similares me mantiene motivada. Ya sea a través de Instagram o retiros presenciales, estas amistades brindan aliento y reducen los sentimientos de soledad.
- Recuperar la identidad a través de la fuerza: Durante demasiado tiempo me sentí atrapada por el envejecimiento. El entrenamiento de fuerza cambió eso. Me restableció el poder, dándome la energía para caminar, hacer kayak, viajar y buscar nuevas experiencias con confianza.
Hoy, a los 59 años, soy más fuerte que nunca: física, mental y emocionalmente. El fitness no se trata de resistir el envejecimiento; se trata de aceptarlo como una oportunidad de crecimiento, resiliencia y una vida más rica.
