У вас есть объём. Блеск на месте. Ваш образ безупречен. Но всё это не имеет значения, если при каждом движении вы выглядите как снежный шар. Слёзки на чёрной шерсти. Белые крупинки в тёмных волосах. Это отвлекает. Это смущает. И это отводит внимание от всего остального, что вы хотите продемонстрировать.
Перхоть — не признак плохой гигиены. Это не связано с недостаточным мытьём. Она затрагивает половину населения. Это статистическая закономерность. Причины представляют собой запутанную смесь сухой кожи, жирной кожи, экземы, псориаза или дрожжевого грибка Malassezia. Себорейный дерматит — ещё один виновник. Всё это сложно. Это раздражает.
Но это лечится. Вы можете купить себе решение проблемы. Аптечные полки переполнены шампунями, кондиционерами и рецептурными средствами. Вы можете купить лекарство. Но профилактика — более разумный подход. Профилактика дешевле. И она лучше работает в долгосрочной перспективе. Вы хотите удерживать перхоть на расстоянии, чтобы ваши волосы и одежда говорили сами за себя.
Вот как начать выстраивать эту защиту.
Воздействие солнца: используйте с осторожностью
Солнечный свет помогает при многих кожных заболеваниях. Экзема. Псориаз. Эксперты говорят, что он помогает и при перхоти. Но это обоюдоострый меч. Избыточное УФ-воздействие приводит к раку кожи. Вам не нужны часы на солнце. Несколько минут могут начать повреждать вашу ДНК.
Если вы прибегаете к этому естественному средству, делайте это недолго. Загар — не план лечения. Это риск. Закрывайте остальную часть тела. Используйте солнцезащитный крем. Защищайте кожу.
Есть нюанс. Некоторые шампуни от перхоти, например, с формулой каменноугольного дёгтя, делают кожу головы сверхчувствительной к УФ-лучам. Читайте этикетку. Если там есть предупреждение о фоточувствительности, избегайте солнца. Избегайте соляриев. Избегайте соляных ламп. Вы поменяете одну проблему на более серьёзную, если проигнорируете предупреждение.
Купите увлажнитель воздуха
Условия внутри помещений и на улице влияют на кожу головы сильнее, чем вы думаете.
Фактор влажности
Связь между сухой кожей и истинной перхотью всё ещё является предметом дискуссий среди дерматологов. Однако никто не спорит с тем, что зимой перхоть появляется чаще. Если вы сталкивались с шелушением, то знаете закономерность: количество чешуек увеличивается, когда воздух становится холодным и сухим. Отопление в помещениях и ветер на улице высушивают влагу из атмосферы. Эта нехватка влажности сушит кожу головы и усиливает процесс шелушения.
Увлажнитель воздуха — простое решение. Поставьте его в каждой комнате, где вы проводите время. В спальне. В домашнем офисе. Но будьте осторожны. Грязный увлажнитель представляет опасность для здоровья. Бактерии и плесень любят застоявшуюся воду. Часто очищайте резервуар. Полностью высушивайте его перед хранением. В противном случае вы будете просто вдыхать споры.
Как управлять стрессом для улучшения здоровья кожи
Стресс усугубляет практически любую проблему со здоровьем. Нельзя улучшить физическое здоровье, не решив проблему психической нагрузки. Это относится и к перхоти. Эксперты считают, что стресс провоцирует обострения и ухудшает состояние.
Снизить уровень стресса легче сказать, чем сделать. Рекомендации стандартные. Это не волшебство. Но это работает, если вы следуете им.
- Примите позитивный настрой. Это звучит как клише, но это меняет вашу реакцию на триггеры.
- Управляйте своим временем. Суета повышает уровень кортизола. Планируйте заранее.
- Устанавливайте границы. Учитесь говорить «нет». Берегите свою энергию.
- Практикуйте дыхание. Медитация успокаивает нервную систему.
- Занимайтесь хобби. Делайте что-то просто для удовольствия.
- Двигайтесь. Физические упражнения сжигают гормоны стресса.
- Следите за питанием. Сократите потребление сахара. Ограничьте кофеин.
- Общайтесь с другими. Друзья и семья обеспечивают поддержку.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите с врачом или терапевтом.
Эти советы не являются исчерпывающими. Они служат отправной точкой.
Изменения в диете
Ваш рацион делает больше, чем просто снижает уровень стресса. Он напрямую влияет на кожу головы. То, что вы едите, может помочь предотвратить появление перхоти. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты поддерживают здоровье кожи головы.
Как ваш рацион влияет на предотвращение перхоти
Связь между тем, что вы едите, и состоянием вашей кожи — это не новое открытие. Однако, когда речь идет конкретно о перхоти, определенные питательные вещества могут действительно помочь избавиться от чешуек. Это не магия. Это биология. Цинк, омега-3 жирные кислоты, селен и витамины группы B, по данным таких крупных медицинских организаций, как Клиника Майо, способствуют здоровью кожи и волос.
Если вы хотите бороться с проблемой изнутри, начните запасать в своей кладовой следующие продукты.
Источники цинка
Вам не нужно есть устрицы каждый день, чтобы получить свою норму. Подойдут также красное мясо, птица и крабы. Если вы вегетарианец, попробуйте бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Молочные продукты и обогащенные злаковые хлопья также являются надежным выбором.
Омега-3 жирные кислоты
Холодноводная рыба, такая как лосось и палтус, здесь является основным источником. Но если вы не любите рыбу, грецкие орехи, льняное семя и рапсовое масло提供良好的替代方案。Для дополнительного растительного бонуса обратите внимание на брокколи, шпинат, фасоль, виноградные листья, цветную капусту, киви и дыню канталупу.
Витамины группы B
Они повсюду. Яйца, рыба, молоко и цельнозерновые злаковые хлопья легко добавить в рацион. Бобовые, капуста, брокколи, белый картофель, сладкий картофель и нежирная говядина дополняют этот список.
Сухая кожа часто имитирует или усугубляет перхоть. Гидратация помогает. Пейте больше воды. Ешьте больше фруктов. Нет строгих правил относительно того, чего следует полностью избегать, но наполнение своей тарелки перечисленными выше продуктами — это надежный первый шаг.
Этот диетический подход — только начало. Следующий этап касается того, что вы наносите непосредственно на кожу головы.
Корректировка шампуней и укладочных средств
Оглянитесь вокруг своей ванной комнаты. Что вы видите?
Лак для волос. Мусс. Гель. Воск. Спреи для выпрямления. Кремы для завивки. Туманы для распутывания. Если вы похожи на большинство женщин, у вас нет недостатка в продуктах. Они делают ваши волосы красивыми. Но они также могут вызывать у вас перхоть.
Эти специальные спреи, лосьоны и гели могут накапливаться на коже головы. Это накопление отшелушивается в виде чешуек. Оно также может вызывать жирность или чувствительность. Это приводит к зуду. А зуд приводит к еще большему шелушению. Это замкнутый круг.
Если ваш стиль укладки позволяет, попробуйте полностью отказаться от этих продуктов. Просто сократите их использование.
Если вы не можете от них отказаться, тщательно мойте волосы каждый вечер. Более того, частое мытье головы — это еще одна простая мера защиты. Регулярное мытье предотвращает накопление на коже головы масел и клеток кожи, вызывающих перхоть.
Если вы склонны к перхоти, попробуйте мыть волосы ежедневно. Это простое изменение. Оно может стать разницей между шелушащейся кожей головы и чистой.
Все еще интересуетесь более глубокими причинами и методами лечения? Продолжайте читать. Есть еще многое, что нужно раскрыть.
Почему ваша кожа головы реагирует на зимнюю погоду
Дело не только в вас. Падение температуры и влажности — это реальность, и ваша кожа тоже это чувствует. Холодный воздух содержит меньше влаги. Отопительные системы высушивают остатки воды в вашем организме. Результат? Зуд. Шелушение. Весь этот мучительный цикл сухой зимней кожи.
Вы можете подумать, что перхоть — это просто косметическая проблема. Это не так. Часто это признак нарушения барьерной функции кожи или дисбаланса микробиологии кожи головы.
Что на самом деле вызывает перхоть и сухость кожи
Давайте сначала проясним путаницу. Перхоть и сухая кожа головы — не всегда одно и то же. Сухая кожа головы означает, что вашей коже не хватает масла. Она образует мелкие белые хлопья. Перхоть обычно связана с Malassezia, дрожжевым грибком, который живет на коже головы у всех. Когда этот грибок разрастается, он раздражает кожу. Кожа начинает быстрее отшелушиваться, чтобы избавиться от него. Вы получаете более крупные, жирные, желтоватые хлопья.
«Холодная погода означает снежные бури из перхоти». — Джейн Броди, The New York Times
Американский остеопатический колледж дерматологии отмечает, что этот грибок процветает в определенных условиях. Стресс играет огромную роль. Так же, как и ослабленный иммунный ответ. У вас также может быть себорейный дерматит, если зуд сильный или вы видите красные пятна. Речь идет не только о том, что вы грязный. Речь идет о биологии и окружающей среде.
Как лечить перхоть с помощью безрецептурных средств
Вам не сразу нужен рецепт врача. Начните с того, что есть на полках. Но вы должны выбрать правильный ингредиент. Не все шампуни действуют одинаково.
- Пиритион цинка: Это золотой стандарт для многих. Он борется с бактериями и грибками. Ищите его в шампунях для ежедневного использования, если ваше состояние легкое.
- Сульфид селена: Более мощный. Он замедляет гибель клеток кожи. Хорошо подходит для более толстых хлопьев. Предупреждение: он может обесцветить блонд или химически обработанные волосы, если передержать.
- Каменноугольный деготь: Замедляет отшелушивание клеток кожи. Помогает при зуде. Но он пахнет как асфальт. И он может сделать вашу кожу чувствительной к солнечному свету.
- Кетоконазол: Противогрибковое средство. Часто встречается в более сильных формулировках. Он напрямую воздействует на дрожжи.
Если вы попробуете одно средство и не увидите изменений в течение двух недель, смените активный ингредиент. Использование того же самого не поможет, если ваша кожа головы адаптировалась или если первопричина отличается.
Домашние средства от шелушащейся кожи головы и сухой кожи
Иногда аптечный ряд становится слишком тяжелым испытанием. Вы хотите чего-то мягкого. Натурального.
- Масло чайного дерева: Известно своими антибактериальными свойствами. Несколько капель в ваш шампунь могут помочь уменьшить накопление дрожжей. Сначала разбавьте его. Чистое масло может вызвать ожог.
- Алоэ вера: Успокаивает зуд. Оно возвращает влажность в сухую кожу головы, не закупоривая поры.
- Кокосовое масло: Действует как средство перед мытьем головы. Вмассируйте его. Оставьте на тридцать минут. Оно проникает в стержень волоса. Оно не лечит дрожжи, но помогает восстановить барьер.
- Яблочный уксус: Кислотность помогает восстановить pH-баланс кожи головы. Промойте разбавленным уксусом после шампуня.
Выбор ежедневного увлажняющего крема для зимней кожи
Кожа головы — не единственный пострадавший. Ваши руки, локти и лицо тоже трескаются.
Выбирайте увлажняющий крем в зависимости от типа кожи, а не от маркетинга.
* Для очень сухой кожи: Ищите кремы, а не лосьоны. В лосьонах больше воды. В кремах больше масла. Окклюзивные средства, такие как вазелин, запечатывают влагу внутри.
* Для лица: Ключевое значение имеет некомедогенность. Вы не хотите получить высыпания, пытаясь вылечить сухие участки.
* Для тела: Наносите в течение трех минут после душа. Запертая вода — это то, что вы запечатываете.
Какие витамины помогают предотвратить проблемы с кожей головы?
То, что вы едите, имеет значение. Это отражается на вашей коже.
- Цинк: Имеет решающее значение для здоровья кожи и заживления. Дефицит может привести к сухой коже и выпадению волос. Устрицы, говядина и тыквенные семечки являются хорошими источниками.
- Селен: Действует как антиоксидант. Защищает клетки кожи от повреждений. Бразильские орехи являются самым мощным источником.
- Витамины группы B (биотин и пантотеновая кислота): Поддерживают восстановление кожи. Дефицит этих витаминов может вызвать дерматит. Яйца, миндаль и цельнозерновые продукты помогают.
- Омега-3 жирные кислоты: Снижают воспаление. WebMD отмечает, что полезные жиры помогают поддерживать эластичность кожи. Рыба, льняное семя и грецкие орехи — ваш лучший выбор.
Витамин D также связан со здоровьем кожи, хотя Фонд борьбы с раком кожи рекомендует осторожность с приемом добавок. Получайте его из пищи или умеренного воздействия солнца, а не только из таблеток.
Как управлять стрессом, чтобы остановить цикл «зуд-расчесывание»
Стресс вызывает воспаление. Воспаление вызывает шелушение. Шелушение вызывает зуд. Зуд вызывает еще больший стресс.
Разорвите этот круг.
HealthFinder.gov предлагает простые техники управления стрессом. Они не выглядят гламурно.
* Упражнения на глубокое дыхание.
* Короткие прогулки.
* Ограничение потребления кофеина.
Когда вы находитесь в стрессе, вы начинаете ковырять. Вы расчесываете. Вы повреждаете барьер. Цикл продолжается.
Когда следует обратиться к дерматологу
Домашние средства и безрецептурные шампуни помогают большинству людей. Но не всем.
Обратитесь к врачу, если:
* Зуд сильный и нарушает сон.
* Вы видите признаки инфекции (гной, сильное покраснение).
* Хлопья толстые и корковатые.
* Безрецептурные средства не помогают после месяца использования.
В тяжелых случаях могут потребоваться рецептурные топические стероиды или противогрибковые препараты. Не ждите, пока это распространится на лицо или тело.
Увлажнители тоже помогают. Добавьте влагу в воздух в вашей спальне. Это не вылечит перхоть само по себе, но уменьшит сухость, которая усугубляет все остальное.
Цель — не совершенство. Цель — управление. Ваша кожа головы — это живая экосистема. Относитесь к ней с терпением.
