Это не магия. Это биология.
Вы испытываете стресс. Ваши месячные исчезают. Или приходят с опозданием. Или становятся обильными и нежелательными.
Если вы проверили себя на беременность, исключили заболевания, но так и не можете понять, почему ваш цикл ведет себя непредсказуемо, ответ, как правило, кроется в вашей голове. Или в почтовом ящике. Или в общем состоянии мира.
Механизм
Вот что происходит, когда вы перегружены.
Гипоталамус вашего мозга посылает сигнал тревоги. Конкретно — кортикотропин-рилизинг-гормон, или КРГ (CRH). Это заставляет надпочечники выбрасывать кортизол в кровоток. Кортизол — главный менеджер стрессовых реакций. Он требует внимания. Он требует ресурсов.
Тем временем репродуктивная ось — известная как гипоталамо-гипофизарно-гонадная, или ГГГ (HPG) ось — остается в стороне. ГГГ-ось управляет гормонами, стимулирующими яичники. Когда уровень кортизола высок, работа ГГГ-оси подавляется.
В этом отношении наше тело примитивно.
Оно думает, что вас преследует тигр. Или вы бежите из зоны боевых действий. Или, в нашем случае, пялитесь на таблицу в 16:00 в пятницу. Организм решает, что менструация — это роскошь. Размножение — это долгосрочный проект. Выживание прямо сейчас — срочная задача.
Поэтому энергия перенаправляется от яичников к мозгу, мышцам и сердцу. Приоритет отдается глюкозе для немедленных функций. А ваш цикл отправляется «на потом».
Вы можете заметить:
- мажущие выделения между циклами;
- циклы, которые бесконечно растягиваются;
- менструации, которые слишком обильны или слишком скудны;
- полное отсутствие месячных в течение месяца;
- общую непредсказуемость.
Подождите.
Это про вас? Отлично. Или плохо? Может быть, это СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Может быть, инфекция. Может быть, рак шейки матки.
Обратитесь к гинекологу. Не сваливайте все на стресс. Стресс — подозреваемый. Но не всегда убийца.
Цена кортизола
Мы не созданы для хронической тревоги.
Наши предки испытывали стресс короткими, жесткими приступами. Затем они съедали кабана или убегали. Затем стресс утихал. Мы же живем с постоянным фоновым страхом. Звонки уведомлений о письмах, пробки, геополитическая тревожность.
Постоянно повышенный кортизол наносит ущерб. Он влияет не только на матку.
Высокий уровень кортизола нарушает работу почти каждой системы в организме, потому что он никогда не «выключается».
- Набор веса в области живота, особенно висцерального жира, даже если диета не изменилась;
- Бессонница, так как кортизол подавляет мелатонин — гормон сна;
- Перепады настроения — тревожность, раздражительность, чувство утопающего;
- Гормональный хаос, ведущий к нерегулярным менструациям;
- Желание сладкого, поскольку организм ищет быстрое топливо для реакции «бей или беги», что со временем повышает инсулинорезистентность.
Миф о «краже» прегненолона?
В кругах натуропатов циркулирует теория, известная как «кража прегненолона».
Идея привлекательна своей простотой.
Прегненолон — это «материнский гормон». Сырье для кортизола, прогестерона, эстрогена, тестостерона и ДГЭА. Теория гласит, что при резком скачке стресса организм захватывает весь прегненолон для производства кортизола. Он буквально «крадет» ресурсы, необходимые для половых гормонов. Результат? Снижение либидо, усталость, пропущенные менструации.
Звучит логично. Кажется правдой каждому, кто чувствует, как его гормоны испаряются, когда жизнь становится тяжелой.
Но наука не покупается на эту теорию.
Есть мало доказательств того, что кортизол истощает общий пул сырья настолько, чтобы вызывать симптомы дефицита. Зато есть доказательства того, что кортизол напрямую вмешивается в работу гормональных рецепторов и сигнальных путей. Механизм заключается скорее в сбое коммуникации, чем в нехватке ресурсов.
Тем не менее, если ваш цикл нестабилен, обратитесь к врачу. Не ставьте себе диагноз, опираясь на интернет-теории.
Пятиминутные перезагрузки
Вы не можете перестать испытывать стресс. Жизнь продолжается.
Но вы можете прервать стрессовую реакцию. Вы можете обмануть свою нервную систему, заставив ее вспомнить, что она в безопасности. Это снижает уровень кортизола. Это помогает ГГГ-оси выполнять свою работу.
Попробуйте эти методы. Они занимают пять минут. Может быть, меньше.
- Осознанное дыхание
Мы задерживаем дыхание при тревоге. Это еще больше повышает уровень кортизола. Исправьте это.
- Дыхание животом: Вдыхайте в течение пяти счетов. Позвольте животу расширяться. Медленно выдыхайте через рот.
- Следование пальцами: Проводите пальцем одной руки по пальцам другой. Вдыхайте при движении вверх. Выдыхайте при движении вниз.
-
Вздох: Просто вздохните. Глубоко. Это физически снимает напряжение с диафрагмы.
-
Заземлитесь
Стресс живет в будущем. Тревога предвосхищает угрозы.
Верните себя в настоящее.
Посмотрите по сторонам. Назовите предметы. Буквально. «Это деревянный стол». «Это синяя чашка». Определите пять вещей, которые вы можете понюхать, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы можете услышать.
Звучит детски. Но это работает. Это разрывает цикл катастрофического мышления.
Или визуализируйте безопасное место. Пляж. Ваша детская комната. Закройте глаза. Проведите там пять минут.
- Двигайтесь. Отключайтесь.
Сидячий стресс накапливается в бедрах и плечах.
- Растяжка. Встаньте. Покрутите шеей. Пройдитесь вокруг квартала. Движение высвобождает эндорфины. Оно сообщает вашему организму, что вы не парализованы хищником.
- Отключение. Выключите телефон. Закройте ноутбук. Сенсорные сигналы держат мозг в тонусе. Тишина позволяет уровню кортизола снизиться.
Правда
Стресс влияет на гормоны. Это неоспоримо.
Управление стрессом помогает регулировать циклы. Это полезно.
Но не игнорируйте свое тело.
Нерегулярные кровотечения — это сигнал. Это может означать многое. Некоторые причины безобидны. Другие — нет.
Обратитесь к врачу. Проверьте причины. А затем, возможно, сделайте глубокий вдох.
В любом случае вы будете чувствовать себя лучше.
