Коммуникация в отношениях — это не просто модное словечко. Это основа устойчивого партнерства. Но статистика пугающая. Шестьдесят процентов браков заканчиваются разводом. Одна из главных причин? Пары слишком долго откладывают обращение за помощью. Они игнорируют трещины в фундаменте, пока конструкция не рушится. Когда они оглядываются назад, сожаление ощущается буквально. Многие люди, пережившие развод, жалеют, что не обратились к специалисту раньше. Большинство тех, кто попробовал, говорят, что это работает.
Проблема не в отсутствии любви. Проблема в отсутствии навыков.
«Большинство людей понимают, что расставание с партнером не решает проблему, потому что половина проблемы — это вы сами», — говорит доктор Бонни Экер Вейл, автор книги «Make Up, Don’t Break Up». Правда неприятна. Вы можете выйти из брака, но не можете выйти из себя. Как бы сильно вы ни старались.
Тело помнит всё
Одним из главных препятствий между парами является прекращение игры во взаимные обвинения. Это борьба за власть, которая истощает энергию и разрушает близость. Парная терапия предлагает безопасное пространство. Место, где можно выразить свои потребности. Высказать страхи. Разрешить гнев, прежде чем он превратится в обиду.
«Всё больше отношений распадаются, потому что люди не умеют подтверждать значимость друг друга», — отметила доктор Вейл. Но валидация (признание чувств и опыта другого) — это навык. Его можно освоить.
Гей Хендрикс, доктор философии, и Кэтлинь Хендрикс, доктор философии, пошли другим путем. Они не просто говорят. Они обращают внимание на всё тело. Их подход, подробно описанный в книгах «The Conscious Heart» и «Conscious Loving», фокусируется на физической «танцевальной» связи между партнерами.
Обращайте внимание на свое тело. Есть ли напряжение? Где именно? Ваше дыхание поверхностное?
Осознание своих реальных телесных ощущений достигает двух целей. Во-первых, меняет ваше состояние сознания. Вы выходите из реактивной петли. Во-вторых, начинается общение на неоспоримом уровне.
Осознание телесных ощущений является основой для распознавания того, как мы создаем (и разрешаем) конфликты.
Кэтлинь Хендрикс считает, что это самый ценный навык, который можно освоить. Таким образом вы можете общаться, не обвиняя. Вы не атакуете характер партнера. Вы сообщаете о своем внутреннем состоянии. «У меня учащается сердцебиение» — это неоспоримо. «Ты сводишь меня с ума» — и это так.
Поиск своей совместимости
Метод Хендрикс требует 100-процентной ответственности. Каждый партнер должен брать на себя ответственность за свой опыт. Это подходит не всем. Некоторые люди не готовы к такому виду самоанализа. Но при таком разнообразии методов вы, скорее всего, найдете тот, который подходит вашему темпераменту.
Доктор Кристиан Нортруп, автор книги «Women’s Bodies, Women’s Wisdom», рекомендует метод Хендрикса. Он твердо верит в брак. Он считает, что каждому нужна помощь в изменении своих убеждений и поведения. Он сам разведен, но настаивает на том, чтобы делать всё возможное, чтобы отношения работали.
Есть одно исключение. Если в отношениях присутствует физическое, психическое или эмоциональное насилие, терапия не является решением. Вам нужна помощь. Круглосуточно доступны ресурсы безопасности, такие как Family Crisis (1-800-537-6066).
Когда речь идет о ненасильственных отношениях, доктор Нортруп также упоминает подход Мишель Вейнер-Дэвис. Ее книга «Straight to the Man You Love: A No-BS, No-Nagging Guide for Women» предлагает практические советы. Вейнер-Дэвис, которая консультирует только женщин, предлагает, что всё, что женщине нужно знать, чтобы изменить своего мужчину, можно узнать из хорошего руководства по дрессировке собак. Это грубоватая аналогия. Но она показывает очевидный факт: подкрепление работает.
А затем есть доктор Фил МакГроу. Его подход в книге «Relationship Rescue: Seven Step Strategy for Reconnecting with Your Partner» более конфронтационный. Его цель — разорвать цепь вины, предлагая парам принимать решения о счастье, а не о том, кто прав.
Семь шагов выглядят следующим образом:
1. Определите, в чем заключается «проблема» в ваших отношениях.
2. Избавьтесь от мыслей о «неправильности».
3.
Перейдите от негативных мыслей к позитивному поведению.
4. Внутрь примите новые личные ценности в отношениях.
5. Разработайте «формулу отношений» для успеха.
6. Свяжитесь со своим партнером.
7. Научитесь поддерживать отношения.
Звучит очень организованно. Возможно, даже жестко.
Но когда эмоции зашкаливают, структура может стать спасательным кругом.
Эксперты сходятся в одном. Нет причин мириться с плохими отношениями. Инструменты есть. Вопрос в том, воспользуетесь ли вы ими? Или будете ждать, пока изменятся другие.
