Link di affiliazione avanti. Leggi l’informativa se ti interessano i dettagli.
L’estate raggiunge il suo apice con il Quarto. Il fumo della griglia resta sospeso nell’aria. Le persone si riuniscono. Vuoi festeggiare senza distruggere i tuoi valori proteici. Consegna della bistecca Chimichurli alla griglia. Anche gli spiedini di maiale filippini al barbecue lo fanno. Ciascuno serve confezioni superiori a 23 grammi. Lati? Mantienilo semplice. L’insalata di pomodori e cetrioli funziona. L’insalata di maccheroni con pomodori fa altrettanto bene. Per dessert, non puoi sbagliare con la sciocchezza rossa, bianca e mirtillo. I fuochi d’artificio accadono. Il cibo ha un sapore migliore fuori.
Perché preoccuparsi
Sono ormai anni che inseguo il guadagno muscolare. L’alto contenuto proteico ha cambiato tutto. La forza aumenta. Le voglie diminuiscono. Niente più chip delle 2 del mattino o incursioni di cookie segreti. La maggior parte delle persone non realizza i propri obiettivi quotidiani. Quindi ho costruito questo. Sette giorni di cibo vero. Macro incluse. Anche Weight Watchers sottolinea.
Ho diviso le mie proteine in tre pasti principali. Puntando a 30 grammi per piatto. Poi da 10 a 30 in più durante gli spuntini. Colpisci 120 grammi al giorno. Abbastanza facile. Se non sei sicuro di cosa prendere di mira, cerca una calcolatrice. Aiuta. Ho intenzione di rilasciarne uno o due al mese. Un libro di cucina è in lavorazione. Aspettalo.
Le regole (o la loro mancanza)
Consideralo come una guida. Non una legge. Scambia i pasti se odi il tofu. Aggiungi il caffè. Bevi acqua. Mangia frutta. Cerca nell’indice i sostituti. Il tuo chilometraggio varierà in base all’età, al peso, agli obiettivi. Parla con un professionista se non sei sicuro.
Avviso importante. Se i tuoi reni o il tuo fegato funzionano male, salta le proteine extra. Gotta? Disturbi metabolici? Chiedi prima al tuo medico. L’alto contenuto proteico non è per tutti. Meglio prevenire che curare.
Unisciti al gruppo Facebook se ti piace condividere le foto della tua cena. Iscriviti alla lista e-mail per non perdere il prossimo batch.
Acquista l’agenda su:
-Amazzonia
– Barnes&Noble
-IndieBound
La settimana a venire
La colazione e il pranzo nei giorni feriali vengono serviti da soli. Cene? E i pasti del fine settimana? Cuocere per quattro. Gli avanzi salvano martedì sera. La lista della spesa ha tutto. Aggiungi snack proteici se hai bisogno di una carica extra.
LUNEDI
B: Grigliata di albume con una prugna.
L: Bastoncini di poke di tonno Ahi.
D: Ciotole di riso piccanti Sriracha Tof (fare il doppio).
Totali: 1.428 calorie. 120,5 g di proteine.
MARTEDÌ
B: Stessa griglia per albume. Stessa prugna.
L: Poke di tonno avanzato.
D: Barchette di zucchine ripiene di taco. Contorno: insalata di avocado, pomodorini e mais.
Totali: 1.372 calorie. 123 g di proteine.
MERCOLEDI
B: Griglia al bianco d’uovo. Prugna.
L: Insalata Caesar di salmone a metà partita.
D: Costolette di agnello al rosmarino. Verdure grigliate e Orzo.
Totali: 1.277 calorie. 121,5 g di proteine.
GIOVEDI
B: Griglia al bianco d’uovo. Ancora prugna.
L: Insalata Caesar completa di salmone.
D: Lasagne. Insalata di rucola a parte.
Totali: 1.268 calorie. 125,5 g di proteine.
VENERDI
B: frullato di carote e banane.
L: Lasagne avanzate. Aggiungi 8 carote.
D: Mangia fuori. Impazzire.
Totali: 716 calorie. 66,5 g di proteine.
“È solo una guida. Punta a 1500 calorie. Lascia spazio al vino. Lascia spazio alla vita.”
SABATO
B: Yog Bowl caldo alla pesca croccante (quadruplica la ricetta).
L: Salsa di ricotta ad alto contenuto proteico. Spezie Za’atar. Dip di verdure e polpette di pollo di bufala. Spiedini rossi bianchi blu per il colore.
D: Petto di pollo alla griglia. Insalata Di Pasta Italiana. Zucchine Alla Griglia.
Totali: 1.389 calorie. 122,5 g di proteine.
DOMENICA
B: Quesadillas per la colazione. Frutti di bosco misti a parte.
L: Insalata di tonno e fagioli bianchi. Aggiungi le mandorle.
D: Polpette con friggitrice ad aria. Insalata Di Pomodori Estiva.
Totali: 1.542 calorie. 121 g di proteine.
Regola le quantità per la folla. Goditi il caldo. 🍉
