Affiliate odkazy vpřed. Pokud jsou pro vás důležité právní údaje, přečtěte si prohlášení o vyloučení odpovědnosti.
Léto dosahuje vrcholu v Den nezávislosti. Vzduch se plní kouřem z grilu. Lidé se scházejí. Chcete slavit, aniž byste obětovali příjem bílkovin. Na pomoc přichází steak s chimichurri a filipínské vepřové špízy (BBQ). Každé z těchto jídel obsahuje více než 23 gramů bílkovin na porci. Obloha? Nechte to jednoduché. Ideální je okurkový a rajčatový salát, stejně jako těstoviny s rajčaty. Jako dezert neuděláte chybu s červenou, bílou a modrou drobností s borůvkami. Ohňostroj se třpytí a venkovní jídlo chutná ještě lépe.
Proč je to nutné?
Již mnoho let nabírám svalovou hmotu. Dieta s vysokým obsahem bílkovin vše změnila. Síla přibývá, chuť na škodlivé věci klesá. Žádné žetony ve 2 hodiny ráno nebo tajné nájezdy na sušenky. Většina lidí nedosahuje svých denních bílkovinných cílů. Proto jsem vytvořil tento plán. Sedm dní skutečného jídla. S makry a body Weight Watchers.
Protein jsem rozložil do tří hlavních jídel. Cílem je 30 gramů na talíř. Během svačin přidávám dalších 10–30 gramů. To vychází na 120 gramů denně. Nic složitého. Pokud si nejste svým cílem jisti, použijte online kalkulačku. To pomůže. Každý měsíc plánuji vydat jeden nebo dva z těchto plánů. Plnohodnotná kuchařka je ve fázi vzniku. Počkejte.
Pravidla (nebo jejich nedostatek)
Berte to jako vodítko, ne jako zákon. Nahraďte tofu, pokud ho nemáte rádi. Pijte kávu. Pijte vodu. Jezte ovoce. Hledejte náhrady v indexu. Vaše výsledky budou záviset na vašem věku, váze a cílech. V případě pochybností se poraďte s odborníkem.
Důležité varování Máte-li problémy s ledvinami nebo játry, vyhněte se nadměrnému množství bílkovin. Dna? Poruchy metabolismu? Nejprve se zeptejte svého lékaře. Dieta s vysokým obsahem bílkovin není pro každého. Je lepší hrát na jistotu.
Pokud chcete sdílet fotky ze své večeře, přidejte se do skupiny na Facebooku. Přihlaste se k odběru newsletteru, ať vám neuteče další várka plánů.
Plánovač můžete zakoupit zde:
– Amazonka
– Barnes & Noble
-IndieBound
Týdenní plán
Snídaně a obědy ve všední dny jsou určeny pro jednu porci. večeře? A víkendové jídlo? Vaření pro čtyři. Zbytky budou uloženy v úterý večer. Vše je zahrnuto v nákupním seznamu. Pokud potřebujete více energie, přidejte proteinové svačiny.
PONDĚLÍ
Z: Grilovaný bílek se švestkami.
A: Asijský způsob ahi tuňákové tyčinky (šťouchání).
D: Pikantní rýžové misky s tofu a omáčkou sriracha (udělejte dvojitou dávku).
Celkem: 1428 kcal. 120,5 g bílkovin.
ÚTERÝ
Z: To samé grilované bílky. To samé švestka.
A: Zbytky tuňáka.
U: Lilek plněný taco styl. Salát: kukuřice, rajčata, avokádo.
Celkem: 1372 kcal. 123 g bílkovin.
STŘEDA
Z: Grilovaný bílek. Švestka.
A: Půl porce lososového salátu Caesar.
U: Jehněčí s rozmarýnem. Grilovaná zelenina a orzo.
Celkem: 1277 kcal. 121,5 g bílkovin.
** ČTVRTEK**
Z: Grilovaný bílek. Zase švestka.
A: Plná porce lososového salátu Caesar.
U: Lasagne. Salát s rukolou na boku.
Celkem: 1268 kcal. 125,5 g bílkovin.
PÁTEK
Z: Smoothie z mrkve a banánu.
A: Zbylé lasagne. Přidejte 8 mrkví.
U: Jíst venku. Projděte se.
Celkem: 716 kcal. 66,5 g bílkovin.
„Toto je jen návod. Zaměřte se na 1500 kalorií. Nechte místo vínu. Nechte prostor pro život.“
SOBOTA
Z: Teplá miska od jogurtu s broskvovým závinem (čtyřnásobný recept).
A: Tvarohový dip má vysoký obsah bílkovin. Za’atarské koření. Zeleninu a krůtí/kuřecí karbanátky namáčejte horkou omáčkou. Špejle „Červená, Bílá, Modrá“ pro jas.
U: Grilovaná kuřecí prsa. Italský těstovinový salát. Grilovaná cuketa.
Celkem: 1389 kcal. 122,5 g bílkovin.
NEDĚLE
Z: Snídaňové quesadilly. Smíšené bobule na ozdobu.
A: Salát s tuňákem a bílými fazolemi. Přidejte mandle.
T: Sendviče s masovými kuličkami vařené ve vzduchové fritéze. Letní salát s rajčaty.
Celkem: 1542 kcal. 121 g bílkovin.
Upravte množství ingrediencí pro velké společnosti. Užijte si teplo. 🍉
