Tautan afiliasi di depan. Baca pengungkapannya jika Anda peduli dengan seluk beluknya.
Musim panas mencapai puncaknya pada Hari Keempat. Asap panggangan menggantung di udara. Orang-orang berkumpul. Anda ingin merayakannya tanpa membuang jumlah protein Anda. Steak Chimichurli Panggang disajikan. Tusuk Sate Babi BBQ Filipina juga bisa. Masing-masing menyajikan paket lebih dari 23 gram. Sisi? Tetap sederhana. Salad Tomat Mentimun berfungsi. Salad Makaroni dengan Tomat juga bisa berfungsi dengan baik. Untuk hidangan penutup, Anda tidak akan salah memilih makanan ringan Merah, Putih, dan Blueberry. Kembang api terjadi. Makanan terasa lebih enak di luar.
Kenapa repot
Saya telah mengejar penambahan otot selama bertahun-tahun sekarang. Protein tinggi mengubah segalanya. Kekuatan meningkat. Nafsu makan turun. Tidak ada lagi chip jam 2 pagi atau serangan cookie rahasia. Kebanyakan orang melewatkan tujuan harian mereka. Jadi saya membuat ini. Tujuh hari makanan asli. Termasuk makro. Weight Watchers juga menunjukkan hal yang sama.
Saya membagi protein saya menjadi tiga makanan utama. Targetkan 30 gram per piring. Kemudian 10 hingga 30 lagi saat ngemil. Pukul 120 gram sehari. Cukup mudah. Jika Anda tidak yakin apa yang harus ditargetkan, carilah kalkulator. Ini membantu. Saya berencana untuk menjatuhkan satu atau dua di antaranya setiap bulan. Sebuah buku masak sedang dalam pengerjaan. Tunggu saja.
Aturan (Atau Kekurangannya)
Perlakukan ini sebagai panduan. Bukan hukum. Tukar makanan jika Anda benci tahu. Tambahkan kopi. Minumlah air. Makan buah. Cari indeks untuk penggantinya. Jarak tempuh Anda akan bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tujuan. Bicaralah dengan profesional jika Anda tidak yakin.
Peringatan penting. Jika ginjal atau hati Anda bermasalah, lewati protein tambahan. Encok? Gangguan metabolisme? Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Protein tinggi bukan untuk semua orang. Lebih baik aman daripada menyesal.
Bergabunglah dengan grup Facebook jika Anda suka berbagi foto makan malam Anda. Berlangganan ke daftar email agar Anda tidak ketinggalan batch berikutnya.
Beli perencana di:
– Amazon
– Barnes & Mulia
– Terikat Indie
Seminggu ke Depan
Sarapan dan makan siang pada hari kerja disajikan tunggal. Makan malam? Dan makan akhir pekan? Masak untuk empat orang. Sisa makanan disimpan pada Selasa malam. Daftar belanjaan memiliki semuanya. Tambahkan camilan berprotein jika Anda membutuhkan rasa ekstra.
SENIN
B: Panggangan Putih Telur dengan buah plum.
L: Stik Poke Tuna Ahi.
D: Mangkuk Nasi Sriracha Tof Pedas (buat dobel).
Total: 1.428 kalori. 120,5 gram protein.
SELAMAT
B: Panggangan Putih Telur yang Sama. Prem yang sama.
L: Sisa Tuna Poke.
D: Perahu Zucchini Isi Taco. Samping: Salad Alpukat Tomat Jagung.
Total: 1.372 kalori. 123 gram protein.
RABU
B: Panggangan Putih Telur. Prem.
L: Salad Caesar Salmon setengah batch.
D: Daging Domba Rosemary. Sayuran Panggang dan Orzo.
Total: 1.277 kalori. 121,5 gram protein.
** KAMIS **
B: Panggangan Putih Telur. Plum lagi.
L: Salad Caesar Salmon Lengkap.
D: Lasagna. Salad Arugula di sampingnya.
Total: 1.268 kalori. 125,5 gram protein.
JUMAT
B: Smoothie Pisang Wortel.
L: Sisa Lasagna. Tambahkan 8 wortel.
D: Makan di luar. Menjadi gila.
Total: 716 kalori. 66,5 gram protein.
“Ini hanya panduan. Targetkan 1500 kalori. Sisakan ruang untuk anggur. Sisakan ruang untuk hidup.”
SABTU
B: Mangkuk Yog Renyah Persik Hangat (resepnya empat kali lipat).
L: Saus Keju Cottage Protein Tinggi. Bumbu Za’atar. Celupkan sayuran dan Bakso Ayam Kerbau. Tusuk Sate Merah Putih Biru untuk warna.
D: Dada Ayam Panggang. Salad Pasta Italia. Zucchini Panggang.
Total: 1.389 kalori. 122,5 gram protein.
MINGGU
B: Sarapan Quesadillas. Buah beri campur di sampingnya.
L: Salad Tuna dan Kacang Putih. Tambahkan almond.
D: Kapal Selam Bakso Air Fryer. Salad Tomat Musim Panas.
Total: 1.542 kalori. 121 gram protein.
Sesuaikan jumlah untuk orang banyak. Nikmati panasnya. 🍉
