Masz głośność. Połysk jest na swoim miejscu. Twój obraz jest bezbłędny. Ale to wszystko nie ma znaczenia, jeśli za każdym razem, gdy się poruszasz, będziesz wyglądać jak śnieżna kula. Łzy na czarnej wełnie. Białe plamki na ciemnych włosach. To rozprasza. To mylące. Odwraca to uwagę od wszystkiego, co chcesz zaprezentować.
Łupież nie jest oznaką złej higieny. Nie jest to spowodowane niedostatecznym myciem. Dotyka połowę populacji. To jest wzór statystyczny. Przyczyny to myląca mieszanina suchej i tłustej skóry, egzemy, łuszczycy lub drożdżaków Malassezia. Kolejnym winowajcą jest łojotokowe zapalenie skóry. To wszystko jest skomplikowane. To denerwujące.
Ale można to leczyć. Możesz kupić sobie rozwiązanie problemu. Półki apteczne uginają się od szamponów, odżywek i leków na receptę. Można kupić lekarstwo. Ale zapobieganie jest mądrzejszym podejściem. Zapobieganie jest tańsze. I na dłuższą metę działa to lepiej. Chcesz powstrzymać łupież i pozwolić, aby Twoje włosy i ubrania mówiły same za siebie.
Oto jak zacząć budować tę obronę.
Ekspozycja na słońce: używaj ostrożnie
Światło słoneczne pomaga w wielu chorobach skóry. Wyprysk. Łuszczyca. Eksperci twierdzą, że pomaga również przy łupieżu. Ale to jest miecz obosieczny. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV prowadzi do raka skóry. Nie potrzebujesz godzin na słońcu. Kilka minut może zacząć uszkadzać Twoje DNA.
Jeśli skorzystasz z tego naturalnego środka, trzymaj się go krótko. Opalanie nie jest planem leczenia. To jest ryzyko. Zakryj resztę ciała. Używaj kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Chroń swoją skórę.
Jest niuans. Niektóre szampony przeciwłupieżowe, na przykład te zawierające smołę węglową, powodują nadwrażliwość skóry głowy na promienie UV. Przeczytaj etykietę. Jeśli istnieje ostrzeżenie dotyczące nadwrażliwości na światło, należy unikać słońca. Unikaj solarium. Unikaj lamp solnych. Jeśli zignorujesz ostrzeżenie, zamienisz jeden problem na poważniejszy.
Kup nawilżacz
Warunki panujące w pomieszczeniu i na zewnątrz wpływają na skórę głowy bardziej, niż myślisz.
Współczynnik wilgotności
Związek między suchą skórą a prawdziwym łupieżem jest nadal przedmiotem dyskusji wśród dermatologów. Nikt jednak nie twierdzi, że łupież częściej pojawia się zimą. Jeśli doświadczyłeś łuszczenia się, znasz ten schemat: liczba płatków wzrasta, gdy powietrze staje się zimne i suche. Ogrzewanie w pomieszczeniu i wiatr na zewnątrz wysuszają wilgoć z atmosfery. Brak wilgoci wysusza skórę głowy i nasila proces łuszczenia się.
Nawilżacz to proste rozwiązanie. Umieść go w każdym pomieszczeniu, w którym spędzasz czas. W sypialni. W domowym biurze. Ale bądź ostrożny. Brudny nawilżacz stwarza zagrożenie dla zdrowia. Bakterie i pleśń uwielbiają stojącą wodę. Często czyść zbiornik. Przed przechowywaniem należy go całkowicie wysuszyć. W przeciwnym razie po prostu wdychasz zarodniki.
Jak radzić sobie ze stresem, aby zachować zdrowie skóry
Stres pogarsza prawie każdy problem zdrowotny. Nie da się poprawić zdrowia fizycznego bez rozwiązania problemu stresu psychicznego. Dotyczy to również łupieżu. Eksperci uważają, że stres wywołuje zaostrzenia i pogarsza stan.
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu. Zalecenia są standardowe. To nie magia. Ale to zadziała, jeśli będziesz ich przestrzegać.
- Przyjmij pozytywne nastawienie. To brzmi banalnie, ale zmienia sposób, w jaki reagujesz na czynniki wyzwalające.
- Zarządzaj swoim czasem. Biust zwiększa poziom kortyzolu. Planuj z wyprzedzeniem.
- Wyznaczaj granice. Naucz się mówić „nie”. Oszczędzaj energię.
- Ćwicz oddychanie. Medytacja uspokaja układ nerwowy.
- Wybierz jakieś hobby. Zrób coś dla zabawy.
- Rusz się. Ćwiczenia spalają hormony stresu.
- Uważaj na swoją dietę. Zmniejsz spożycie cukru. Ogranicz kofeinę.
- Połącz się z innymi. Przyjaciele i rodzina zapewniają wsparcie.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.
Te wskazówki nie są wyczerpujące. Służą jako punkt wyjścia.
Zmiany w diecie
Twoja dieta nie tylko zmniejsza poziom stresu. Wpływa bezpośrednio na skórę głowy. To, co jesz, może pomóc w zapobieganiu łupieżowi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy wspierają zdrową skórę głowy.
Jak dieta wpływa na zapobieganie łupieżowi
Związek między tym, co jesz, a twoją skórą nie jest nowym odkryciem. Jednakże, jeśli chodzi konkretnie o łupież, niektóre składniki odżywcze mogą faktycznie pomóc pozbyć się płatków. To nie magia. To jest biologia. Według głównych organizacji zdrowotnych, takich jak Mayo Clinic, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, selen i witaminy z grupy B sprzyjają zdrowej skórze i włosom.
Jeśli chcesz zwalczyć problem od środka, zacznij uzupełniać swoją spiżarnię poniższymi produktami.
Źródła cynku
Nie musisz jeść ostryg codziennie, aby otrzymać swoją kwotę. Odpowiednie jest również czerwone mięso, drób i kraby. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj roślin strączkowych, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Niezawodnym wyborem są także produkty mleczne i wzbogacane zboża.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Głównym źródłem są tutaj ryby zimnowodne, takie jak łosoś i halibut. Ale jeśli nie jesteś fanem ryb, orzechów włoskich, siemienia lnianego i oleju rzepakowego, to warto sięgnąć po brokuły, szpinak, fasolę, liście winogron, kalafior, kiwi i kantalupę.
witaminy z grupy B
Są wszędzie. Jajka, ryby, mleko i produkty pełnoziarniste można łatwo dodać do swojej diety. Listę uzupełniają rośliny strączkowe, kapusta, brokuły, białe ziemniaki, słodkie ziemniaki i chuda wołowina.
Sucha skóra często imituje lub nasila łupież. Nawodnienie pomaga. Pij więcej wody. Jedz więcej owoców. Nie ma sztywnych zasad określających, czego należy całkowicie unikać, ale napełnienie talerza produktami wymienionymi powyżej to solidny pierwszy krok.
To podejście dietetyczne to dopiero początek. Następny krok polega na nałożeniu preparatu bezpośrednio na skórę głowy.
Korekta szamponów i produktów do stylizacji
Rozejrzyj się po swojej łazience. Co widzisz?
Lakier do włosów. Mus. Żel. Wosk. Spraye prostujące. Kremy do podkręcania. Rozczesujące mgły. Jeśli jesteś jak większość kobiet, nie brakuje Ci produktów. Sprawiają, że Twoje włosy są piękne. Ale mogą również powodować łupież.
Te specjalne spraye, balsamy i żele mogą osadzać się na skórze głowy. Nagromadzenie to odpada w postaci płatków. Może również powodować tłustość lub wrażliwość. Prowadzi to do swędzenia. A swędzenie prowadzi do jeszcze większego łuszczenia się. To błędne koło.
Jeśli Twoja fryzura na to pozwala, staraj się całkowicie unikać tych produktów. Po prostu ogranicz ich użycie.
Jeśli nie możesz z nich zrezygnować, myj dokładnie włosy każdego wieczoru. Co więcej, częste mycie włosów to kolejny prosty środek ochronny. Regularne mycie zapobiega gromadzeniu się sebum i komórek skóry na skórze głowy, powodując łupież.
Jeśli masz skłonność do łupieżu, spróbuj myć włosy codziennie. To prosta zmiana. Może to być różnica między łuszczącą się skórą głowy a jasną.
Nadal interesują Cię głębsze przyczyny i metody leczenia? Czytaj dalej. Jest jeszcze sporo do rozpakowania.
Dlaczego Twoja skóra głowy reaguje na zimową pogodę
Nie chodzi tylko o ciebie. Spadek temperatury i wilgotności jest faktem i Twoja skóra też to odczuwa. Zimne powietrze zawiera mniej wilgoci. Systemy grzewcze wysuszają pozostałą wodę w organizmie. Wynik? Swędzący. Peeling. Cały ten bolesny cykl suchej zimowej skóry.
Możesz myśleć, że łupież to tylko problem kosmetyczny. To jest błędne. Często jest to oznaką upośledzenia funkcji bariery skórnej lub braku równowagi w mikrobiologii skóry głowy.
Co właściwie powoduje łupież i suchość skóry
Najpierw wyjaśnijmy zamieszanie. Łupież i sucha skóra głowy nie zawsze są tym samym. Sucha skóra głowy oznacza, że Twoja skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości sebum. Tworzy małe, białe płatki. Łupież jest zwykle kojarzony z Malassezia, drożdżakiem, który występuje na skórze głowy każdego człowieka. Kiedy ten grzyb rośnie, podrażnia skórę. Skóra zaczyna się szybciej złuszczać, aby się jej pozbyć. Otrzymujesz większe, grubsze i żółtawe płatki.
„Zimna pogoda oznacza burze śnieżne z łupieżem”. — Jane Brody, „The New York Times”.
American Osteopathic College of Dermatology zauważa, że grzyb ten rozwija się w pewnych warunkach. Stres odgrywa ogromną rolę. Podobnie osłabiona odpowiedź immunologiczna. Możesz również cierpieć na łojotokowe zapalenie skóry, jeśli swędzenie jest silne lub widzisz czerwone plamy. Nie chodzi tylko o to, żeby być brudnym. Chodzi o biologię i środowisko.
Jak leczyć łupież za pomocą środków dostępnych bez recepty
Nie potrzebujesz od razu recepty lekarskiej. Zacznij od tego, co jest na półkach. Ale musisz wybrać odpowiedni składnik. Nie wszystkie szampony działają tak samo.
- Pirytionian cynku: Dla wielu to złoty standard. Zwalcza bakterie i grzyby. Jeśli Twój stan jest łagodny, szukaj go w codziennych szamponach.
- Siarczek selenu: Silniejszy. Spowalnia śmierć komórek skóry. Dobry do grubszych płatków. Ostrzeżenie: Może odbarwić włosy blond lub poddane zabiegom chemicznym, jeśli będzie pozostawiony zbyt długo.
- Smoła węglowa: Spowalnia złuszczanie komórek skóry. Pomaga na swędzenie. Ale śmierdzi asfaltem. Może także sprawić, że Twoja skóra będzie wrażliwa na światło słoneczne.
- Ketokonazol: Środek przeciwgrzybiczy. Często spotykany w mocniejszych preparatach. Wpływa bezpośrednio na drożdże.
Jeśli wypróbujesz jeden produkt i po dwóch tygodniach nie zauważysz zmiany, zmień substancję czynną. Używanie tego samego nie pomoże, jeśli Twoja skóra głowy się przystosowała lub jeśli przyczyna jest inna.
Domowe sposoby na łuszczącą się skórę głowy i suchą skórę
Czasami alejka w aptece staje się zbyt dużym wyzwaniem. Chcesz czegoś miękkiego. Naturalny.
- Olejek z drzewa herbacianego: Znany ze swoich właściwości antybakteryjnych. Kilka kropli do szamponu może pomóc w zmniejszeniu gromadzenia się drożdży. Najpierw rozcieńcz. Czysty olej może powodować oparzenia.
- Aloe Vera: Łagodzi swędzenie. Przywraca wilgoć suchej skórze głowy, nie zatykając porów.
- Olej kokosowy: Działa jako wstępny szampon. Wmasuj. Pozostaw na trzydzieści minut. Wnika w głąb włosa. Nie leczy drożdży, ale pomaga przywrócić barierę.
- Ocet jabłkowy: Kwasowość pomaga przywrócić równowagę pH skóry głowy. Po umyciu szamponem spłucz rozcieńczonym octem.
Wybór codziennego kremu nawilżającego do skóry zimą
Nie tylko skóra głowy jest dotknięta. Twoje dłonie, łokcie i twarz również ulegają popękaniu.
Wybierz krem nawilżający w oparciu o rodzaj skóry, a nie marketing.
* Dla bardzo suchej skóry: Szukaj kremów, a nie balsamów. Balsamy zawierają więcej wody. Kremy zawierają więcej oleju. Środki okluzyjne, takie jak wazelina, uszczelniają wilgoć wewnątrz.
* Do twarzy: Kluczem jest to, że nie jest zatykający porów. Nie chcesz mieć wyprysków, próbując leczyć suche skórki.
* Do ciała: Nałożyć w ciągu trzech minut po prysznicu. Uwięziona woda jest tym, co uszczelniasz.
Jakie witaminy pomagają zapobiegać problemom skóry głowy?
To, co jesz, ma znaczenie. To odbija się na Twojej skórze.
- Cynk: Krytyczny dla zdrowia i gojenia skóry. Niedobór może prowadzić do wysuszenia skóry i wypadania włosów. Dobrymi źródłami są ostrygi, wołowina i pestki dyni.
- Selen: Działa jako przeciwutleniacz. Chroni komórki skóry przed uszkodzeniami. Orzechy brazylijskie są jego najsilniejszym źródłem.
- Witaminy z grupy B (biotyna i kwas pantotenowy): Wspomagają regenerację skóry. Niedobór tych witamin może powodować zapalenie skóry. Pomocne są jajka, migdały i produkty pełnoziarniste.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3: Zmniejszają stany zapalne. WebMD zauważa, że zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać elastyczność skóry. Ryby, siemię lniane i orzechy włoskie to najlepsze opcje.
Witaminę D powiązano również ze zdrowiem skóry, chociaż Fundacja na rzecz Walki z Rakiem Skóry zaleca ostrożność przy jej suplementacji. Zdobądź go z pożywienia lub umiarkowanej ekspozycji na słońce, a nie tylko z tabletek.
Jak radzić sobie ze stresem, aby zatrzymać cykl swędzenia i drapania
Stres powoduje stany zapalne. Zapalenie powoduje łuszczenie się. Peeling powoduje swędzenie. Swędzenie powoduje jeszcze większy stres.
Przerwij ten krąg.
HealthFinder.gov oferuje proste techniki radzenia sobie ze stresem. Nie wyglądają efektownie.
* Ćwiczenia głębokiego oddychania.
* Krótkie spacery.
* Ogranicz spożycie kofeiny.
Kiedy jesteś zestresowany, zaczynasz wybierać. Czesasz. Niszczysz barierę. Cykl trwa.
Kiedy udać się do dermatologa
Domowe sposoby i szampony dostępne bez recepty działają na większość ludzi. Ale nie wszyscy.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
* Swędzenie jest silne i zakłóca sen.
* Widoczne są oznaki infekcji (ropa, silne zaczerwienienie).
Płatki są gęste i chrupiące.
Produkty dostępne bez recepty nie pomagają po miesiącu stosowania.
W ciężkich przypadkach może być konieczne zastosowanie miejscowych sterydów na receptę lub leków przeciwgrzybiczych. Nie czekaj, aż rozprzestrzeni się na twarz lub ciało.
Nawilżacze też pomagają. Dodaj wilgoci do powietrza w swojej sypialni. Samo to nie wyleczy łupieżu, ale zmniejszy suchość, która pogarsza wszystko inne.
Celem nie jest doskonałość. Celem jest zarządzanie. Twoja skóra głowy to żywy ekosystem. Bądź cierpliwy wobec niej.
