Ви маєте об’єм. Блиск на місці. Ваш образ бездоганний. Але все це не має значення, якщо при кожному русі ви виглядаєте як снігова куля. Сльози на чорній шерсті. Білі крупинки в темному волоссі. Це відволікає. Це бентежить. І це відводить увагу від решти, що ви хочете продемонструвати.
Лупа – не ознака поганої гігієни. Це не пов’язане з недостатнім миттям. Вона торкається половини населення. Це статистична закономірність. Причини є заплутаною сумішшю сухої шкіри, жирної шкіри, екземи, псоріазу або дріжджового грибка Malassezia. Себорейний дерматит – ще один винуватець. Все це складно. Це дратує.
Але це лікується. Ви можете купити собі вирішення проблеми. Аптечні полиці переповнені шампунями, кондиціонерами та рецептурними засобами. Ви можете придбати ліки. Але профілактика — розумніший підхід. Профілактика дешевша. І вона краще працює у довгостроковій перспективі. Ви хочете утримувати лупу на відстані, щоб ваше волосся і одяг говорили самі за себе.
Ось як почати вибудовувати цей захист.
Вплив сонця: використовуйте з обережністю
Сонячне світло допомагає при багатьох захворюваннях шкіри. Екзема. Псоріаз. Експерти кажуть, що він допомагає і за лупи. Але це двосічний меч. Надмірна УФ-дія призводить до раку шкіри. Вам не потрібний годинник на сонці. Декілька хвилин можуть почати пошкоджувати вашу ДНК.
Якщо ви вдаєтеся до цього природного засобу, робіть це недовго. Засмага – не план лікування. Це ризик. Закривайте решту тіла. Використовуйте сонцезахисний крем. Захищайте шкіру.
Є нюанс. Деякі шампуні від лупи, наприклад, з формулою кам’яновугільного дьогтю, роблять шкіру голови надчутливою до УФ-променів. Читайте етикетки. Якщо там є попередження про фоточутливість, уникайте сонця. Уникайте соляріїв. Уникайте соляних ламп. Ви зміните одну проблему більш серйозну, якщо проігноруєте попередження.
Купуйте зволожувач повітря
Умови всередині приміщень та на вулиці впливають на шкіру голови сильніше, ніж ви думаєте.
Фактор вологості
Зв’язок між сухою шкірою та справжньою лупою все ще є предметом дискусій серед дерматологів. Однак ніхто не сперечається з тим, що взимку лупа з’являється найчастіше. Якщо ви стикалися з лущенням, то знаєте закономірність: кількість лусочок збільшується, коли повітря стає холодним і сухим. Опалення у приміщеннях та вітер на вулиці висушують вологу з атмосфери. Ця нестача вологості сушить шкіру голови та посилює процес лущення.
Зволожувач повітря – просте рішення. Поставте його у кожній кімнаті, де ви проводите час. У спальні. У домашньому офісі. Але будьте обережні. Брудний зволожувач становить небезпеку здоров’ю. Бактерії і пліснява люблять застояну воду. Часто очищайте резервуар. Повністю висушуйте його перед зберіганням. В іншому випадку ви просто вдихатимете суперечки.
Як керувати стресом для покращення здоров’я шкіри
Стрес посилює практично будь-яку проблему зі здоров’ям. Не можна покращити фізичне здоров’я, не вирішивши проблему психічного навантаження. Це стосується і лупи. Експерти вважають, що стрес провокує загострення та погіршує стан.
Зменшити рівень стресу легше сказати, ніж зробити. Рекомендації стандартні. Це не диво. Але це працює, якщо ви слідуєте їм.
- Прийміть позитивний настрій. Це звучить як кліше, але це змінює вашу реакцію на тригери.
- Керуйте своїм часом. Суєта підвищує рівень кортизолу. Плануйте заздалегідь.
- Встановлюйте межі. Вчіться говорити «ні». Бережіть свою енергію.
- Практикуйте дихання. Медитація заспокоює нервову систему.
- Займайтеся хобі. Робіть щось просто для задоволення.
- Двігайтесь. Фізичні вправи спалюють гормони стресу.
- Слідкуйте за харчуванням. Скоротіть споживання цукру. Обмежте кофеїн.
- Спілкуйтеся з іншими. Друзі та сім’я забезпечують підтримку.
- Зверніться за професійною допомогою. Поговоріть із лікарем або терапевтом.
Ці поради не є вичерпними. Вони є відправною точкою.
Зміни в дієті
Ваш раціон робить більше, ніж просто знижує рівень стресу. Він впливає на шкіру голови. Те, що ви їсте, може допомогти запобігти появі лупи. Читайте далі, щоб дізнатися, які продукти підтримують здоров’я шкіри голови.
Як ваш раціон впливає на запобігання лупі
Зв’язок між тим, що ви їсте, та станом вашої шкіри – це не нове відкриття. Однак, коли йдеться конкретно про лупу, певні поживні речовини можуть дійсно допомогти позбавитися лусочок. Не магія. Це – біологія. Цинк, омега-3 жирні кислоти, селен та вітаміни групи B, за даними таких великих медичних організацій, як Клініка Майо, сприяють здоров’ю шкіри та волосся.
Якщо ви хочете боротися із проблемою зсередини, почніть запасати у своїй коморі такі продукти.
Джерела цинку
Вам не потрібно їсти устриці кожен день, щоб отримати свою норму. Підійдуть також червоне м’ясо, птах та краби. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте бобові, горіхи та цільнозернові продукти. Молочні продукти та збагачені злакові пластівці також є надійним вибором.
Омега-3 жирні кислоти
Холодноводна риба, така як лосось та палтус, тут є основним джерелом. Але якщо ви не любите рибу, волоські горіхи, лляне насіння та ріпакову олію відпочинку 양호한 대체대방안.Для додаткового рослинного бонусу зверніть увагу на броколі, шпинат, квасолю, виноградне листя, цвітну капусту, ківі та диню канталупу.
Вітаміни групи B
Вони всюди. Яйця, риба, молоко та цільнозернові злакові пластівці легко додати до раціону. Бобові, капуста, броколі, біла картопля, солодка картопля та нежирна яловичина доповнюють цей список.
Суха шкіра часто імітує або посилює лупу. Гідратація допомагає. Пийте більше води. Їжте більше фруктів. Немає суворих правил щодо того, чого слід повністю уникати, але наповнення своєї тарілки переліченими вище продуктами – це надійний перший крок.
Цей дієтичний підхід – лише початок. Наступний етап стосується того, що ви наносите безпосередньо на шкіру голови.
Коригування шампунів та укладальних засобів
Огляньтеся навколо своєї ванної кімнати. Що ви бачите?
Лак для волосся. Мус. Гель. Віск. Спреї для випрямлення. Креми для завивки. Тумани для розплутування. Якщо ви схожі на більшість жінок, у вас не бракує продуктів. Вони роблять ваше волосся красивим. Але вони також можуть викликати у вас лупу.
Ці спеціальні спреї, лосьйони та гелі можуть накопичуватися на шкірі голови. Це накопичення відлущується у вигляді лусочок. Воно також може викликати жирність чи чутливість. Це призводить до свербіння. А сверблячка призводить до ще більшого лущення. Це замкнене коло.
Якщо ваш стиль укладання дозволяє, спробуйте повністю відмовитись від цих продуктів. Просто скоротите їхнє використання.
Якщо ви не можете від них відмовитися, ретельно мийте волосся щовечора. Більше того, часте миття голови — це ще один простий захід захисту. Регулярне миття запобігає накопиченню на шкірі голови олій та клітин шкіри, що викликають лупу.
Якщо ви схильні до лупи, спробуйте мити волосся щодня. Це проста зміна. Воно може стати різницею між шкірою голови, що лущиться, і чистою.
Все ще цікавитеся глибшими причинами та методами лікування? Продовжуйте читати. Є ще багато чого потрібно розкрити.
Чому ваша шкіра голови реагує на зимову погоду
Справа не лише у вас. Падіння температури та вологості – це реальність, і ваша шкіра теж це відчуває. Холодне повітря містить менше вологи. Опалювальні системи висушують залишки води у вашому організмі. Результат? Сверблячка. Лушпиння. Весь цей болісний цикл сухої зимової шкіри.
Ви можете подумати, що лупа – це просто косметична проблема. Це негаразд. Часто це ознака порушення бар’єрної функції шкіри чи дисбалансу мікробіології шкіри голови.
Що насправді викликає лупу та сухість шкіри
Давайте спочатку прояснимо плутанину. Лупа і суха шкіра голови — не завжди те саме. Суха шкіра голови означає, що вашій шкірі не вистачає олії. Вона утворює дрібні білі пластівці. Лупа зазвичай пов’язана з Malassezia, дріжджовим грибком, який живе на шкірі голови у всіх. Коли грибок розростається, він дратує шкіру. Шкіра починає швидше відлущуватися, щоб позбутися його. Ви отримуєте більші, жирні, жовтуваті пластівці.
«Холодна погода означає снігові бурі з лупи». – Джейн Броді, The New York Times
Американський остеопатичний коледж дерматології зазначає, що цей грибок процвітає за певних умов. Стрес грає величезну роль. Так само, як і ослаблена імунна відповідь. У вас також може бути себорейний дерматит, якщо свербіж сильний або ви бачите червоні плями. Йдеться не лише про те, що ви брудний. Йдеться про біологію та навколишнє середовище.
Як лікувати лупу за допомогою безрецептурних засобів
Вам не одразу потрібен рецепт лікаря. Почніть із того, що є на полицях. Але ви повинні вибрати правильний інгредієнт. Не всі шампуні діють однаково.
- Пірітіон цинку: Це золотий стандарт для багатьох. Він бореться з бактеріями та грибками. Шукайте його у шампунях для щоденного використання, якщо ваш стан легкий.
- Сульфід селену: Більш потужний. Він уповільнює загибель клітин шкіри. Добре підходить для товстіших пластівців. Попередження: він може знебарвити блонд або хімічно оброблене волосся, якщо перетримати.
- Кам’яновугільний дьоготь: Уповільнює відлущування клітин шкіри. Допомагає при свербіння. Але він пахне, як асфальт. І він може зробити вашу шкіру чутливою до сонячного світла.
- Кетоконазол: Протигрибковий засіб. Часто зустрічається у сильніших формулюваннях. Він безпосередньо впливає на дріжджі.
Якщо ви спробуєте один засіб і не побачите змін протягом двох тижнів, змініть активний інгредієнт. Використання того ж самого не допоможе, якщо ваша шкіра голови адаптувалася або якщо причина відрізняється.
Домашні засоби від шкіри голови і сухої шкіри, що лущиться
Іноді аптечний ряд стає надто важким випробуванням. Ви хочете чогось м’якого. Натурального.
- Олія чайного дерева: Відомо своїми антибактеріальними властивостями. Декілька крапель у ваш шампунь можуть допомогти зменшити накопичення дріжджів. Спочатку розбавте його. Чиста олія може спричинити опік.
- Алое віра: Заспокоює свербіж. Воно повертає вологість у суху шкіру голови, не закупорюючи пори.
- Кокосова олія: Діє як засіб перед миттям голови. Вмасажуйте його. Залишіть на тридцять хвилин. Воно проникає у стрижень волосся. Воно не лікує дріжджі, але допомагає відновити бар’єр.
- Яблучний оцет: Кислотність допомагає відновити pH-баланс шкіри голови. Промийте розведеним оцтом після шампуню.
Вибір щоденного зволожуючого крему для зимової шкіри
Шкіра голови – не єдиний постраждалий. Ваші руки, лікті та обличчя теж тріскаються.
Вибирайте зволожуючий крем залежно від типу шкіри, а чи не від маркетингу.
* Для дуже сухої шкіри: Шукайте креми, а не лосьйони. У лосьйонах більше води. У кремах більше олії. Оклюзивні засоби, такі як вазелін, запечатують вологу всередині.
* Для особи: Ключове значення має некомедогенність. Ви не хочете отримати висип, намагаючись вилікувати сухі ділянки.
* Для тіла: Наносите протягом трьох хвилин після душу. Замкнена вода – це те, що ви запечатуєте.
Які вітаміни допомагають запобігти проблемам зі шкірою голови?
Те, що ви їсте, має значення. Це відбивається на вашій шкірі.
- Цинк: Має вирішальне значення для здоров’я шкіри та загоєння. Дефіцит може призвести до сухої шкіри та випадання волосся. Устриці, яловичина та гарбузове насіння є хорошими джерелами.
- ** Селен: ** Діє як антиоксидант. Захищає клітини шкіри від пошкоджень. Бразильські горіхи є найпотужнішим джерелом.
- Вітаміни групи B (біотин та пантотенова кислота): Підтримують відновлення шкіри. Дефіцит цих вітамінів може спричинити дерматит. Яйця, мигдаль та цільнозернові продукти допомагають.
- Омега-3 жирні кислоти: Знижують запалення. WebMD зазначає, що корисні жири допомагають підтримувати еластичність шкіри. Риба, лляне насіння та волоські горіхи — ваш найкращий вибір.
Вітамін D також пов’язаний зі здоров’ям шкіри, хоча Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує обережність із прийомом добавок. Отримуйте його з їжі або помірної дії сонця, а не тільки таблеток.
Як керувати стресом, щоб зупинити цикл «свербіж-розчісування»
Стрес викликає запалення. Запалення викликає лущення. Лушпиння викликає свербіж. Сверблячка викликає ще більший стрес.
Розірвіть це коло.
HealthFinder.gov пропонує прості техніки управління стресом. Вони не виглядають гламурно.
* Вправи на глибоке дихання.
* Короткі прогулянки.
* Обмеження споживання кофеїну.
Коли ви перебуваєте в стресі, ви починаєте колупати. Ви розчісує. Ви ушкоджуєте бар’єр. Цикл продовжується.
Коли слід звернутися до дерматолога
Домашні засоби та безрецептурні шампуні допомагають більшості людей. Але не всім.
Зверніться до лікаря, якщо:
* Сверблячка сильна і порушує сон.
* Ви бачите ознаки інфекції (гній, сильне почервоніння).
* Пластівці товсті та кіркуваті.
* Безрецептурні засоби не допомагають після місяця використання.
У важких випадках можуть бути потрібні рецептурні топічні стероїди або протигрибкові препарати. Не чекайте, поки це пошириться на обличчя чи тіло.
Зволожувачі теж допомагають. Додайте вологу у повітря у вашій спальні. Це не вилікує лупу саме по собі, але зменшить сухість, яка посилює все інше.
Мета – не досконалість. Мета – управління. Ваша шкіра голови – це жива екосистема. Ставтеся до неї з терпінням.
