Нещодавні дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і традиційні методи лікування, включаючи антидепресанти та психотерапію, у лікуванні легкої та помірної депресії. Всебічний аналіз 73 рандомізованих контрольованих досліджень за участю майже 5000 дорослих не виявив істотної різниці в результатах між фізичними вправами та стандартними клінічними методами лікування.
Чому це важливо?
Депресія є однією з головних причин інвалідності в усьому світі, і пошук доступних, економічно ефективних методів лікування є критично важливим. Це дослідження показує, що фізичну активність слід розглядати як законну частину комплексного плану лікування разом із медикаментами та психотерапією або замість них, особливо для людей із менш вираженими симптомами. Зростаюча поширеність проблем психічного здоров’я підкреслює потребу в різноманітних, заснованих на фактичних даних рішеннях.
Як вправи порівнюються з іншими методами лікування
Дослідження, опубліковане в Кокранівській базі даних систематичних оглядів, порівнювало фізичні вправи з відсутністю лікування, плацебо або активними методами лікування, такими як антидепресанти та психотерапія. Результати показали, що вправи показали результати, порівняні як з фармакологічними, так і з психологічними втручаннями. Однак важливо зазначити, що багато досліджень порівнювали фізичні вправи з бездіяльністю, а не безпосередньо з ліками чи психотерапією, і деякі дослідження мали невеликі розміри вибірки.
Наука за перевагами
Кілька факторів сприяють покращенню настрою завдяки фізичним вправам. Фізична активність:
- Забезпечує відволікання від негативних думок.
- Сприяє соціальній взаємодії в групах або з партнером.
- Підвищує самооцінку та впевненість завдяки досягненню цілей.
- Стимулює вивільнення нейромедіаторів, що регулюють настрій, таких як ендорфіни, серотонін і дофамін.
- Може покращити якість сну та рівень вітаміну D (за допомогою вправ на свіжому повітрі).
Практичні рекомендації для включення вправ
Експерти рекомендують виконувати принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, йога або силові вправи, п’ять разів на тиждень, щоб отримати максимальну користь. Включення фізичних вправ у ваш розпорядок дня може допомогти подолати початкову інерцію, оскільки почати часто буває найважче.
Важливі міркування
Хоча фізичні вправи можуть бути дуже ефективними, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити зміни у свій план лікування. Депресія є складним станом, і фізичні вправи можуть підходити не всім. Їх слід розглядати як один із компонентів ширшої стратегії разом із професійними порадами та, якщо необхідно, ліками чи психотерапією.
«Вправи можуть бути частиною головоломки для покращення симптомів», — каже клінічний психолог Гілларі Аммон, доктор філософії.
Зрештою, включення фізичних вправ у режим психічного здоров’я пропонує практичний, доступний і заснований на доказах підхід до лікування симптомів депресії.
