Протягом десятиліть я визначав себе як бігуна. Ритм дороги, викид ендорфінів – це було більше, ніж просто фізичне навантаження; це було необхідно для мого благополуччя. Але коли мені було близько 40 років, коли настала менопауза, біг став важкою справою. Одужання сповільнилося, моє тіло змінилося, і радість зникла. Справа не лише у фізичному занепаді; йдеться про ширший вплив гормональних зрушень на жіноче здоров’я, який надто довго ігнорувався.
Роками я почувався самотнім у цьому переході. Відсутність відкритих розмов про менопаузу означала, що я не знала, що відбувається, а лише те, що щось не так. Коли моя активність зменшилася, вага почав збільшуватися, а з ним і відчуття відчуженості. Вправи завжди були моєю опорою, і втрата їх призвела мене до самопливу. Загальновідомо, що коли фізична активність зменшується, це погіршує емоційні та психічні проблеми.
Переломним був 54-й рік. досить. Гортаючи Instagram, я натрапив на Джоан Макдональд, 79-річну фітнес-інфлюенсерку, яка змінила своє життя завдяки силовим тренуванням. Її історія стала відкриттям: якщо вона змогла змінити своє тіло в 70 років, то я маю надію в 50. Справа була не лише в естетиці; це було про те, щоб довести, що вік не встановлює меж.
Біг мене більше не влаштовував, але силові тренування були іншими. Я приєднався до програми Джоан Train With Joan, мене привабила його доступна програма для всіх рівнів. Він забезпечив структуровані тренування, відстеження макроелементів і, що найважливіше, спільноту жінок у тій самій ситуації. Це головне: ізоляція прискорює занепад, а спільний досвід стимулює прогрес.
Я почав з гантелей і силових стрічок, зосереджуючись на техніці та відновленні сили. Тоді ж я переглянула свій раціон: виключила напівфабрикати та алкоголь. Результати були миттєвими. Енергія зросла, м’язовий тонус повернувся, а потім і впевненість. Громада підтримала, і трансформація здавалася стійкою.
Зараз, коли мені 59 років, я відданий силовим тренуванням всього тіла. Після півтора року навчання за програмою Джоан я перейшов на віртуальне навчання з Керолайн Друрі. Моя програма включає чотири-п’ять занять на тиждень: присідання, станова тяга, жими, підтягування – три підходи по вісім-12 повторень. Прогресивне перевантаження не підлягає дискусії; збільшення ваги або повторення щотижня забезпечує безперервне зростання.
Кардіо не забуті. Я приділяю 15 хвилин їзді на велосипеді, еліптичному тренажері чи гребному тренажері під час моїх тренувань і прагну зробити більше 10 000 кроків на день. Два активних дні відведені для йоги, яка покращує гнучкість, рухливість і психічне благополуччя. Цей цілісний підхід передбачає як фізичну, так і емоційну стійкість.
Три ключові фактори зробили цю трансформацію можливою:
- Відмовтеся від алкоголю та оброблених харчових продуктів. Підйом алкоголю та цукру роками виснажував мою енергію. Підрахунок макроелементів показав силу цільної їжі: щонайменше 30 грамів білка на прийом їжі для росту м’язів, здоров’я кісток і ситості. Це особливо важливо в постменопаузі.
- Пошук спільноти підтримки: Фітнес може ізолювати, але спілкування з іншими жінками, які стикаються з подібними проблемами, мотивує мене. Ці дружні стосунки надають підтримку та зменшують відчуття самотності, чи то через Instagram, чи то на особистих зустрічах.
- Відновлення своєї ідентичності за допомогою сили: Занадто довго я відчував себе в пастці старіння. Силові тренування змінили це. Вони повернули мені мою силу, давши енергію для походів, катання на байдарках, подорожей і впевненого пошуку нових вражень.
Сьогодні, у свої 59 років, я сильніший, ніж будь-коли – фізично, розумово та емоційно. Фітнес – це не протистояння старінню; він приймає це як можливість для зростання, стійкості та багатшого життя.
