Děláme to celý den.
Stoly, pohovky, auta. Moderní pastí není jen dřina, ale také nehybnost. Data z amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) to říkají na rovinu: čtvrtina dospělých Američanů dělá málo, aby se pohybovali mimo pracovní povinnosti.
Víme, že sedavý způsob života nás připravuje o svalovou hmotu a škodí našemu srdci. Tato část je již stará zpráva.
Ale nový výzkum z Velké Británie spojuje nečinnost s něčím zlověstnějším. Časopis PLOS Medicine zveřejnil studii, která ukazuje, že sedavý způsob života zvyšuje riziko rakoviny. Zvyšuje také pravděpodobnost úmrtí na nemoc.
Zde je to hlavní, co je opravdu důležité.
Přerušování sezení zachraňuje životy.
Vědci pozorovali 91 292 lidí. Účastníci nosili zařízení na zápěstí po dobu sedmi dnů, aby zaznamenali úroveň své fyzické aktivity a dobu strávenou imobilitou. Průměrná doba sledování byla téměř 12 let. Vědci sledovali diagnózy rakoviny a úmrtí.
Matematika je překvapivě shovívavá k našim lenivým návykům.
- Nahrazení sezení hodinou lehké aktivity (např. mytí nádobí) snížilo riziko úmrtí na rakovinu o 12 %.
- Nahrazení 30 minut sezení mírnou chůzí (3-4 mph) snížilo toto riziko o 8 %.
- Snížení pouhých pěti minut sezení kvůli intenzivnímu cvičení snížilo riziko úmrtí na rakovinu o 22 %.
Lehká práce je důležitá. Domácí práce taky.
“Prostě vstaň. To je celé poselství,” řekla Dr. Heidi Prater HuffPost. Dohlíží na program zdravého životního stylu v New Yorku a do této studie se nepodílela, ale data nelžou. Jakákoli činnost prolomí kouzlo nehybnosti. Výsledky byly působivé. Nejen zabránit smrti. Ale také k prevenci samotné rakoviny.
Ve studii bylo „dlouhodobé sezení“ definováno jako nečinnost po dobu delší než 30 minut v kuse. Ti, kteří tak učinili, čelili zvýšenému riziku vzniku rakoviny prsu, tlustého střeva, konečníku, jater, štítné žlázy a jícnu.
Držme ale palce realitě.
Nejednalo se o průměrného zástupce populace. Dobrovolníci přišli z Biobanky Spojeného království, která má tendenci přitahovat lidi, kteří jsou již zdravější než průměrný občan země. Nevíme, zda jeli autem do práce, psali kód nebo sledovali Netflix. Víme jen, že byli nehybní.
Zdejší darebák je zánět. Pohyb to snižuje. Prather poznamenává, že zatímco 60 % rizika některých druhů rakoviny je genetických, 40 % je ovlivněno životním stylem – spánkem, stresem, stravou a ano, pohybem. Sedavý způsob života přispívá k obezitě a obezita živí rakovinu.
Co tedy dělat?
Toto není další lekce zumby. Nemusíte běžet maraton.
Zaparkujte auto dále. Použijte žebřík. Vystupte z autobusu před zastávkou.
Prater navrhuje stanovit cíle tak jednoduché, že se zdají téměř směšné. “Začněte něčím, co byste ani nepovažovali za cíl.” Deset minut chůze po obědě. Otírání pracovní desky při přestávce na procházení sociálních sítí.
Omlouvá brzká ranní návštěva posilovny celodenní hrbení? Ne.
Dlouhá období nehybnosti jsou stejně nebezpečné jako žádné cvičení. Nezáleží na tom, jak silně udeříte do leg press stroje v 6 hodin ráno. Pokud jste od 8:00 připoutáni na židli, jste v ohrožení.
Výzkum objasňuje jednu věc: prolomit ticho svých svalů je životně důležité.
Co tedy budete dělat v příštích 30 minutách?
Možná nic. To je v pořádku.
Ale pamatujte: zůstat v klidu je špatný krok.
