Nous le faisons toute la journée.
Bureaux, canapés, voitures. Le piège moderne n’est pas seulement un travail acharné, c’est le calme. Les données du CDC le disent clairement : un quart des adultes américains ne sortent pratiquement pas des exigences de leur emploi.
Nous savons que rester assis vous prive de muscles et fait travailler votre cœur. Cette partie est une vieille nouvelle.
Mais de nouvelles recherches menées au Royaume-Uni font le lien entre l’inactivité et quelque chose de plus sombre. PLOS Medicine vient de publier une étude montrant que les modes de vie sédentaires augmentent le risque de cancer. Ils augmentent également le risque d’en mourir.
Voici ce qui compte.
Interrompre votre séance sauve des vies.
Les chercheurs ont suivi 91 292 personnes. Les participants ont porté des bracelets pendant sept jours pour enregistrer combien ils bougeaient et combien de temps ils restaient en place. L’équipe les a observés pendant près de 12 ans en moyenne. Ils ont suivi les diagnostics de cancer et les décès.
Les mathématiques sont étonnamment douces envers nos tendances paresseuses.
- Remplacer la position assise par une heure d’activité légère (comme faire la vaisselle) réduit le risque de décès par cancer de 12 %.
– Échanger 30 minutes contre une marche modérée (3 à 4 mph) a réduit ce risque de 8 %. - Réduire seulement cinq minutes de position assise pour faire des exercices vigoureux a réduit le risque de décès par cancer de 22 %.
Les travaux légers comptent. Les corvées comptent.
“Levez-vous. C’est le message clair”, a déclaré le Dr Heidi Pratar au HuffPost. Elle dirige un programme de style de vie à New York et n’a pas participé à l’étude, mais les données ne mentent pas. Toute activité brise le charme de l’inactivité. Les résultats ont été impressionnants. Pas seulement pour éviter la mort. Pour prévenir le cancer lui-même.
L’étude définit la « position assise prolongée » comme le fait d’être inactif pendant plus de 30 minutes consécutives. Ceux qui ont fait cela couraient un risque plus élevé de développer un cancer du sein, colorectal, du foie, de la thyroïde ou de l’œsophage.
Mais gardons le pouls de la réalité.
Ce n’était pas le public moyen. Ces volontaires provenaient de la UK Biobank, qui tend à attirer des personnes déjà en meilleure santé que la moyenne nationale. Nous ne savons pas s’ils faisaient la navette, codaient ou regardaient Netflix. Nous savons seulement qu’ils étaient encore.
L’inflammation est le méchant ici. Le mouvement le fait baisser. Prather note que si 60 % de certains risques de cancer sont génétiques, 40 % proviennent du mode de vie : sommeil, stress, alimentation et, bien sûr, mouvement. Être assis engendre l’obésité, et l’obésité alimente le cancer.
Alors, quelle est la solution ?
Ce n’est pas un autre cours de Zumba. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon.
Se garer au loin. Prenez les escaliers. Descendez tôt du bus.
Prather suggère de se fixer des objectifs si faciles qu’ils semblent presque idiots. “Commencez par quelque chose que vous ne considéreriez même pas comme un objectif.” Une promenade de 10 minutes après le déjeuner. Effacement des compteurs pendant une pause de défilement.
Aller à la salle de sport tôt le matin excuse-t-il de rester affalé toute la journée ? Non.
De longues périodes d’immobilité sont tout aussi dangereuses que de ne jamais faire d’exercice. Peu importe si vous avez écrasé votre presse à jambes à 6 heures du matin. Si vous êtes enchaîné à une chaise depuis 8h00, vous courez un risque.
L’étude montre clairement une chose : rompre le silence de vos muscles est vital.
Alors, que ferez-vous des 30 prochaines minutes ?
Peut-être rien. C’est très bien.
N’oubliez pas que rester immobile n’est pas une bonne chose.
