Kami melakukannya sepanjang hari.
Meja, sofa, mobil. Jebakan modern bukan sekadar kerja keras—tapi keheningan. Data CDC menjelaskannya dengan jelas: seperempat orang dewasa Amerika hampir tidak melakukan aktivitas di luar persyaratan pekerjaan mereka.
Kami tahu duduk merampas otot Anda dan menguras jantung Anda. Bagian itu adalah berita lama.
Namun penelitian baru dari Inggris menghubungkan titik-titik antara ketidakaktifan dan sesuatu yang lebih gelap. PLOS Medicine baru saja menerbitkan penelitian yang menunjukkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kanker. Mereka juga meningkatkan kemungkinan kematian karenanya.
Inilah kesimpulan yang penting.
Mengganggu duduk Anda menyelamatkan nyawa.
Peneliti melacak 91.292 orang. Peserta memakai perangkat pergelangan tangan selama tujuh hari untuk mencatat seberapa banyak mereka bergerak—dan berapa lama mereka diam di tempat. Tim mengawasi mereka rata-rata selama hampir 12 tahun. Mereka melacak diagnosis kanker dan kematian.
Ternyata perhitungannya sangat lembut terhadap kecenderungan malas kita.
- Mengganti duduk dengan aktivitas ringan selama satu jam (seperti mencuci piring) mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 12%.
- Mengganti waktu 30 menit dengan jalan kaki sedang (3–4 mph) mengurangi risiko tersebut sebesar 8%.
- Mengurangi waktu duduk selama lima menit untuk melakukan olahraga berat menurunkan risiko kematian akibat kanker sebesar 22%.
Pekerjaan ringan itu penting. Pekerjaan penting.
“Bangun saja. Itulah pesan yang jelas di sana,” kata Dr. Heidi Pratar kepada HuffPost. Dia menjalankan program gaya hidup di NYC dan tidak terlibat dalam penelitian ini, namun datanya tidak berbohong. Aktivitas apa pun mematahkan mantra ketidakaktifan. Hasilnya sangat mengesankan. Bukan hanya untuk mencegah kematian. Untuk mencegah kanker itu sendiri.
Studi tersebut mendefinisikan “duduk dalam waktu lama” sebagai tidak aktif selama lebih dari 30 menit berturut-turut. Mereka yang melakukan hal ini menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena kanker payudara, kolorektal, hati, tiroid, atau esofagus.
Tapi mari kita terus memperhatikan kenyataan.
Ini bukan rata-rata masyarakat. Para sukarelawan ini berasal dari UK Biobank, yang cenderung menarik orang-orang yang sudah lebih sehat dibandingkan rata-rata nasional. Kami tidak tahu apakah mereka sedang dalam perjalanan, coding, atau menonton Netflix. Kami hanya tahu mereka masih ada.
Peradangan adalah penjahatnya di sini. Gerakan menurunkannya. Prather mencatat bahwa meskipun 60% risiko kanker tertentu bersifat genetik, 40% berasal dari gaya hidup—tidur, stres, makanan, dan ya, gerak. Duduk menyebabkan obesitas, dan obesitas menyebabkan kanker.
Jadi, apa perbaikannya?
Ini bukan kelas Zumba lainnya. Anda tidak perlu lari maraton.
Parkir jauh sekali. Naik tangga. Turun dari bus lebih awal.
Prather menyarankan untuk menetapkan tujuan dengan sangat mudah sehingga terasa konyol. “Mulailah dengan sesuatu yang Anda bahkan tidak menganggapnya sebagai tujuan.” Jalan kaki 10 menit setelah makan siang. Menghapus penghitung selama jeda gulir.
Apakah pergi ke gym di pagi hari bisa menjadi alasan untuk bungkuk sepanjang hari? Tidak.
Imobilitas dalam jangka waktu lama sama berbahayanya dengan tidak pernah berolahraga. Tidak masalah jika Anda meremukkan leg press Anda pada jam 6 pagi. Jika Anda dirantai di kursi sejak jam 8 pagi, Anda berisiko.
Studi ini memperjelas satu hal: memecah keheningan otot Anda sangatlah penting.
Jadi apa yang akan Anda lakukan dalam 30 menit ke depan?
Mungkin tidak ada apa-apa. Tidak apa-apa.
Ingat saja—berdiam diri adalah langkah yang salah.
