Lo facciamo tutto il giorno.
Scrivanie, divani, automobili. La trappola moderna non è solo duro lavoro: è quiete. I dati del CDC lo dicono chiaramente: un quarto degli adulti americani difficilmente si muove al di fuori delle proprie esigenze lavorative.
Sappiamo che stare seduti ti priva dei muscoli e ti svuota il cuore. Quella parte è una vecchia notizia.
Ma una nuova ricerca condotta dal Regno Unito collega i punti tra l’inattività e qualcosa di più oscuro. PLOS Medicine ha appena pubblicato uno studio che dimostra che lo stile di vita sedentario aumenta il rischio di cancro. Aumentano anche la probabilità di morire a causa di ciò.
Ecco il takeaway che conta.
Interrompere la seduta salva vite umane.
I ricercatori hanno monitorato 91.292 persone. I partecipanti hanno indossato dispositivi da polso per sette giorni per registrare quanto si muovevano e per quanto tempo rimanevano fermi. La squadra li ha osservati in media per quasi 12 anni. Hanno monitorato le diagnosi e i decessi per cancro.
La matematica è sorprendentemente delicata nei confronti delle nostre tendenze pigre.
- Sostituire lo stare seduti con un’ora di attività leggera (come lavare i piatti) riduce il rischio di morte per cancro del 12%.
- Sostituire 30 minuti con una camminata moderata (3-4 miglia orarie) ha ridotto il rischio dell’8%.
- Ridurre solo cinque minuti di seduta per fare esercizio fisico intenso ha ridotto il rischio di morte per cancro del 22%.
Il lavoro leggero conta. Le faccende contano.
“Alzati e basta. Questo è il messaggio chiaro”, ha detto all’HuffPost la dottoressa Heidi Pratar. Gestisce un programma sullo stile di vita a New York e non è stata coinvolta nello studio, ma i dati non mentono. Qualsiasi attività rompe l’incantesimo dell’inattività. I risultati sono stati impressionanti. Non solo per prevenire la morte. Per prevenire il cancro stesso.
Lo studio ha definito “seduta prolungata” l’inattività per più di 30 minuti consecutivi. Coloro che lo hanno fatto hanno dovuto affrontare maggiori probabilità di sviluppare tumori al seno, al colon-retto, al fegato, alla tiroide o all’esofago.
Ma teniamo il polso della realtà.
Questo non era il pubblico medio. Questi volontari provenivano dalla Biobank del Regno Unito, che tende ad attrarre persone già più sane rispetto alla media nazionale. Non sappiamo se stessero facendo il pendolare, programmando o guardando Netflix. Sappiamo solo che erano immobili.
L’infiammazione è il cattivo qui. Il movimento lo abbassa. Prather osserva che mentre il 60% di alcuni rischi di cancro sono genetici, il 40% deriva dallo stile di vita: sonno, stress, cibo e sì, movimento. Stare seduti genera obesità e l’obesità alimenta il cancro.
Allora, qual è la soluzione?
Non è un’altra lezione di Zumba. Non è necessario correre una maratona.
Parcheggiare lontano. Prendi le scale. Scendi presto dall’autobus.
Prather suggerisce di fissare obiettivi così facili da sembrare quasi sciocchi. “Inizia con qualcosa che non considereresti nemmeno un obiettivo.” Una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo. Cancellazione dei contatori durante una pausa di scorrimento.
Andare in palestra come prima cosa al mattino giustifica una giornata indolente? No.
Lunghi periodi di immobilità sono pericolosi tanto quanto non fare esercizio fisico. Non importa se hai schiacciato la gamba alle 6 del mattino. Se sei incatenato a una sedia dalle 8:00, sei a rischio.
Lo studio chiarisce una cosa: rompere il silenzio dei muscoli è vitale.
Allora cosa farai nei prossimi 30 minuti?
Forse niente. Va bene.
Ricorda solo che restare fermi è la mossa sbagliata.
