Dia de perna. Levantamentos terra romenos pesados.
O peso voa para cima e para baixo, macio como manteiga. A forma é imaculada.
Mas onde estão os isquiotibiais? Os glúteos? Em lugar nenhum.
Se FitTok estiver certo, isso é um desastre.
Ou talvez não.
Existe toda uma filosofia chamada conexão mente-músculo. É a ideia de que você deve sentir o músculo específico disparando antes que ele realmente faça qualquer trabalho.
“A conexão mente-músculo significa focar no músculo que você deseja treinar em vez de apenas mover o peso.”
Susie Reiner, PhD
A Dra. Susie Reiner, da Universidade Seton Hall, diz isso sem rodeios. Não pense em ir do ponto A ao ponto B. Pense na contração muscular. Encurtamento. Produzindo força.
A teoria é a seguinte: se você se concentrar mais, o músculo será mais ativado. Melhor ativação equivale a mais crescimento.
Certo?
Aqui está o problema. Alguns músculos são teimosos. Eles se recusam a anunciar sua presença. Os glúteos, os dorsais, os isquiotibiais.
Você levanta, você mói, você sua. Mas o sinal é fraco. Ou ausente.
Você pode construir músculos no escuro?
Sentimento vs. Crescimento
A ciência diz que focar funciona. Mas só às vezes.
Um estudo de 2019 analisou levantadores experientes no supino. Quando solicitado a se concentrar especificamente no tríceps? A ativação do tríceps aumentou.
Principalmente com pesos mais leves.
A Dra. Rachelle Reed observa isso claramente. A focagem direciona o fluxo sanguíneo. Recruta fibras.
Isso aborda três principais impulsionadores da hipertrofia (crescimento muscular):
* Tensão mecânica – puxando com força contra uma carga
* Estresse metabólico – a “queimadura”
* Danos musculares – rupturas microscópicas devido ao esforço
Maior ativação pode aumentar esses fatores.
Talvez.
Mas isso não determina.
Dr. Reiner ressalta que alguns músculos são difíceis de sentir devido à anatomia. A complexidade desempenha um papel. Seu nível de experiência é mais importante do que sua capacidade de sentir uma contração.
Só porque você não consegue sentir, não significa que esteja morto.
Os músculos crescem quando enfrentam estresse ao longo do tempo. Esse é o resultado final.
Carregue-o com peso suficiente.
Continue aumentando a carga.
Coma proteína suficiente.
Dormir.
Essa é a lista de verificação. O truque mente-músculo? É aromatizante, não o prato principal.
“Os músculos crescem porque são expostos a estímulos de treinamento suficientes ao longo do tempo. O músculo mente é apenas uma peça.”
Dra.
Então, se você é forte, provavelmente está bem.
Se você quiser discar? Multar. Use-o. Mas não entre em pânico quando não conseguir encontrá-lo.
Como encontrar o sentimento
Se você é o tipo de pessoa que precisa desse feedback tátil, pare de se esforçar tanto e comece a fazer essas coisas.
- Abandone o ego.
Coloque mais peso. Se você está confiando no impulso, o músculo alvo está em check. A forma adequada força o músculo certo a fazer o trabalho. É chamado de aprendizado motor. Mova-se com intenção. Respirar. - Expire ao levantar (concêntrico)
- Inspire ao abaixar (excêntrico)
Simples. Tedioso. Eficaz.
-
Vá mais leve.
Novamente. Se o peso for muito pesado, o sistema nervoso recruta todos os músculos auxiliares disponíveis. Sua forma sofre. Seu foco fica confuso. Reduza o peso para que o músculo alvo grite. -
Diminua a velocidade.
Não basta puxar a barra para cima e deixar a gravidade baixá-la de volta. Controle a descida.
Abaixe-o por três segundos. Quatro, se for preciso. Faça uma pausa na parte inferior.
Force-se a reconhecer a contração.
A verdadeira lição
A maioria das pessoas não treina força.
A OMS diz para fazer duas sessões por semana.
Se você está fazendo isso, você já está à frente.
Perseguir um sentimento pode otimizar os 5% principais de seus ganhos.
Não importa se você pular o dia da perna porque não conseguiu encontrar seus quadríceps.
A consistência sempre vence a intenção.
Então continue levantando. Coma seu frango.
Se você sente isso? Ótimo.
Se não? Os músculos não se importam.
