А все так добре починалося…
За словами психологів, більшість невеселих історій мають стандартний впізнаваний зачин. Ось дівчина чи молода людина — вони не дуже задоволені собою і своїм тілом. План дій очевидний: треба йти в спортзал, схуднути, «підкачати тили», оздоровитися. Так, це непросте рішення, і далеко не всі в принципі продовжують відвідувати «тренажерку» постійно. Дуже багато закидають абонемент куди подалі через тиждень або місяць або ходять в зал для того, щоб підтримати тонус і розім’ятися після сидячої роботи. Але одиниці “ловлять хвилю” і їх життя кардинально змінюється.
Спочатку зал стоїть в плані два рази в тиждень, потім три, потім візити перетворюються в щоденні, а тренування займають весь вільний час.
Паралельно із заняттями на тренажерах і з вагами новоявлені шанувальники здорового способу життя починають цікавитися правильним харчуванням, фітнес-дієтою, тим, як і що їдять професійні спортсмени.
Оскільки досягнення в тренуваннях йдуть рука об руку зі змінами в меню, раціон піддається серйозному перегляду — в першу чергу виключається все солодке, жирне, смажене, вуглеводне, підозріле.
Їжа стає одноманітною і, врешті — решт, вся дозволена їжа зводиться до курячих грудок, сиру, яєць, зеленого салату і протеїнового коктейлю-все для м’язів, все для перемоги!
Пастка зачинилася, життя крутиться навколо тренажерів, обліку з’їдених калорій і набраної м’язової маси. Здається, що ще трохи підсушитися, трохи підкачатися, і наблизишся до ідеалу спортивної форми. Але це гонитва за міражем, яка руйнує особистість, соціальні зв’язки, і, як не парадоксально, здоров’я — фізичне і психічне.
Фітнес-пустощі або фітнес-алкоголізм?
«надмірне захоплення фітнесом і спортивними дієтами може перерости в бігорексію (вона ж м’язова дисморфія, вона ж “зворотна анорексія”) — нестримне прагнення постійно тренуватися і нарощувати м’язову масу, — говорить фахівець з харчових розладів і компульсивного переїдання, практичний психолог майя медведєва . – якщо алкоголік не випив – йому погано, він не може нічого робити. Те ж відбувається з бігорексиком-якщо він не сходив на тренування, не пробіг 10 км, то впевнений, що день пройшов даремно, а всі м’язи перетворилися в кисіль. Деякі страждають від бігорексії заходять так далеко, що кидають роботу і перестають приділяти час сім’ї, аби мати можливість займатися по три години щодня, а то й більше».
основні причини виникнення бігорексії:
-
генетична схильність і соціальні фактори
Випадки харчових розладів у когось із старших родичів збільшують ризик виникнення схожих проблем у молодшого покоління. Також до групи ризику виникнення харчових розладів входять люди, що ростуть і виросли в проблемних сім’ях.
-
низький рівень вироблення нейромедіатора серотоніну
Його нестача може бути пов’язана зі стресовим способом життя, незбалансованою дієтою або індивідуальними особливостями вищої нервової діяльності. Парадоксально, що самі по собі спортивні вправи стимулюють вироблення серотоніну, а ось перетренованість блокує його виробництво.
Як уточнює майя медведєва, у випадку з харчовими розладами, причому не тільки бігорексією, але і булімією, анорексією, важливо враховувати також вплив середовища. Середовище-це схвалювані стандарти краси, підказки глянцевих журналів, активна реклама спортивної та фітнес-індустрії та харчових добавок. І, як наслідок таких уявлень про хороше, правильне тіло і методи його придбання — оцінюють і засуджують погляди і слова з боку «добрих людей», причому як близьких, так і незнайомих.
«практикуючі психологи знайомі з поняттями “ментальна стрункість” і “ментальна повнота” — це складні розумові побудови, які в запущених випадках призводять до того, то реальний зовнішній вигляд людини з харчовим розладом і те, як він представляє себе сам, відрізняються як небо і земля. Затяті шанувальники фітнесу зі схильністю до бігорексії залежні від результату. І, як показує досвід, результат цей вони уявляють собі незвичайним чином”.
Після походу в спортзал їм здається, що відбулися метаморфози, м’язи підтягнулися буквально на очах. А якщо тренування пропущена, то в дзеркалі вони з огидою бачать непривабливе тіло, що опливло, хоча, звичайно, такі швидкі зміни неможливі», — говорить майя медведєва.
Також як і буліміки і анорексики, які страждають “манією фітнесу” перестають сприймати себе і навколишній світ адекватно. Єдиним показником успіху для них стає ступінь накачанности, а головним страхом — страх втратити м’язи, зробивши або з’ївши щось не те.
Для бігорексиків характерно заперечувати свій розлад, більш того, вони схильні вважати тих, хто не розділяє їх пристрасть, невдахами і слабаками.
Поділ оточуючих на успішних і лузерів по рельєфу і об’єму м’язів — один з головних тривожних дзвіночків, що сигналізують про прогресію бігорексії як психічного розладу.
Якщо до проблем бігорексика привела невпевненість до себе, то виражений м’язовий успіх — його головна сатисфакція, спосіб осоромити насмішників і критиканів і довести, що насправді він дуже хороший і з кожним днем стає тільки краще.
Коли варто задуматися: ознаки бігорексії
Діагностування та лікування бігорексії — справа досвідчених фахівців, і тільки психолог може точно сказати, чи має місце відносно невинне, хоча і злегка надмірне захоплення ідеєю правильного харчування і здорового тіла, або пора бити в набат і знімати людину з «фітнес-гачка». Але існує ряд ознак, запримітивши які в собі або в комусь із близьких, має сенс насторожитися.
-
Постійні переживання через рельєфу і обсягу мускулатури;
-
Зацикленість на досягненнях в спортзалі, постійні розмови про тренування правильному харчуванні, відсутність інтересу до інших тем в бесіді, тяга переключити розмову, якщо він йде від тренажерів і співвідношення білків-жирів-вуглеводів в стравах;
-
Специфічний вибір їжі-бігорексики точно знають, які продукти дають приріст і зміцнення м’язової маси і вживають в їжу тільки їх;
-
Нав’язливий інтерес до добавок і речовин, стимулюючим зростання м’язової маси, їх постійне вживання;
-
Для бигорексиков типова «жірофобія» — відсоток жиру в організмі для них важливіше власне ваги або індексу маси тіла; також страждають від цього харчового та поведінкового розладу посилено уникають жирів в їжі;
-
Бигорексики воліють заняття в спортзалі будь-якого іншого виду соціальної, фізичної або інтелектуальної активності;
-
Безперервне самозамилування — погляди в дзеркало, атлетичні селфи, гра м’язами (так званий «синдром міррор-чекінг», «перевірки в дзеркалі»);
-
Мішкуватий одяг також може бути одним з ознак бігорексії: страждаючий харчовим розладом часто хоче контролювати доступ до свого вражаючого зовнішнього вигляду;
-
Протилежна поведінка-деякі бігорексики пропонують помацати свої м’язи навіть малознайомим людям;
-
Занадто часте (кілька разів на день) зважування і виміри;
-
«ломка ” при вимушеній паузі в тренуваннях.
Блюдо дня: порошки і таблетки
” не можна однозначно розділити користь і шкоду різних добавок, спеціального спортивного харчування. У всього, що вживається всередину, є протипоказання, без роздумів безрецептурні порошки і таблетки можуть приймати тільки абсолютно здорові люди.
«деякі “фітнес-маніяки” замінюють звичайні прийоми їжі “функціональним коктейлем” і диво-порошком, та ще й закушують жиросжигателем, — розповідає фахівець з харчових розладів. – у моїй практиці були випадки, коли людина приймала рішення “злізти” з такого харчування. Сльози, агресія, перепади настрою, дратівливість — все це на тлі прийому таких препаратів. Серце працює наізнос. Це справжня абстиненція”.
Почати їсти нормальну їжу після «таблетково-порошкового» меню дуже складно. Часто пацієнт швидко набирає вагу, йде в нескінченні зриви, тому що довго не бачив справжньої їжі.
Навіть в тому випадку, якщо «фітнес-маніяк» не вживає синтетичні добавки, сувора спортивна дієта таїть власні небезпеки. Головна з них — серйозні обмеження по калорійності і складу їжі, а також обмеження вживання рідини, часті для періодів «сушки» перед показами і змаганнями.Зневоднення стає причиною травм, непритомності, порушень серцевої діяльності, а заборона на жири і монотонне вживання білків особливо небезпечні для жінок — порушується імунітет і гормональна діяльність, під загрозою опиняються менструальний цикл і, як наслідок, фертильність. Але ж мешканка спортзалу впевнена, що піклується про своє тіло найкращим чином!
Що ж робити тим, хто запідозрив у себе або близької людини ознаки бігорексії, розлади харчової поведінки і психіки? перший крок до позбавлення від будь-якої харчової залежності — і бігорексія не виняток) – усвідомлення того, що ви під впливом нав’язаного ззовні думки, що диктує, як ваше тіло повинно виглядати, скільки м’язів і жиру на ньому повинно знаходитися.
Ця тема вимагає особливої делікатності. Навіть психологу буває важко визначити спотворення кордону, що проходить між турботою про здоров’я і силі і руйнівним для особистості «фітнес-маніякством». Але не менш важливо тверезо подивитися на свої взаємини з тренуваннями і харчуванням, і, в разі якщо щось йде не так, не просто зізнатися в цьому собі, а звернутися за допомогою. Прагнення “обрости” м’язами зовні нездатне захистити внутрішню крихкість, вразливість, застрахувати від надлому — і приказка про здорове тіло і здоровий дух у випадку зі схильністю до розладів харчування і поведінки не працює.
123…25
Британка рене кемпбелл-єдина відома жінка-бодібілдер, яка визнає у себе бігорексію. “я знаю, що я бігорексик. Я приходжу в зал, бачу цих величезних хлопців і заздрю їм, хочу бути такою ж і навіть більше! м’язи для мене — форма мистецтва, можливість стати живим грецьким богом ”
