Дієта Дюка — успішна методика схуднення. Вона заснована на вживанні білкової їжі. Дюка виділяє чотири фази процесу спалювання зайвої ваги – це атака, чергування, закріплення і стабілізація. Виконуючи всі необхідні умови, можна схуднути на 5 кг за 1 тиждень.
Дієта Доктора Дюка передбачає самостійне складання меню, вибираючи продукти, запропоновані для кожного розділу харчування окремо.
Зміст:
- Дієта Дюка – Атака, меню, скільки днів.
- Дієта Дюка – Чергування (круїз), меню, дозволені продукти.
- Дієта Дюка – Закріплення, меню, дозволені продукти.
- Дієта Дюка – стабілізація, меню, дозволені продукти, скільки триває?
- Переваги і недоліки дієти Дюкана
- Заключні поради щодо дієти Дюкана.
Дієта Дюка – Атака, меню, скільки днів.
Час, що вона буде тривати, розраховується виходячи з кількості планованих для втрати кілограм:
• 3 дні – при зайвій вазі 10 кг і менше;
• 3-5 днів – якщо надлишок становить 10-20 кг;
• 5-10 днів – для скидаються 30 кг і більше.
У цьому періоді в раціон можна споживати свинину, яловичину, курку, нирки і печінку. Також дозволяється їсти зварені круто або сирі яйця, морепродукти, нежирні молочні і кисломолочні продукти, лимони і мариновані огірки. При приготуванні будь-якої страви дозволено використовувати сіль, оцет, цибулю і часник, але повністю відмовитися від споживання цукру.
Дієта Дюка – Чергування (круїз), меню, дозволені продукти.
На даному етапі чергуються по днях білкова і білково-овочева дієти:
• менше 10 кг – дні повторюються по одному, по два, по три;
• більше 10 кг – п’ять через п’ять.
Білковий раціон аналогічний першій фазі. А під час білково-овочевих днів долучаються всі овочі, але виняток становлять горох, боби, картопля, сочевиця. В дуже маленькій кількості додається моркву і буряк. Приємним бонусом є введення декількох продуктів із запропонованого списку: твердий сир, вершки, кетчуп, крохмаль, рослинна олія. Також є можливість поласувати рибними консервами і нежирним молоком.
Дієта Дюка – Закріплення, меню, дозволені продукти.
Тривалість цього етапу залежить від втрачених на цей момент кілограмів, які множаться на коефіцієнт 10. Тобто, якщо пішли 10 кг, то час складе 100 днів.
Правила дуже прості:
• одноразово за тиждень є виключно білкову їжу;
• крім усього дозволеного раціону щодня потрібно їсти фрукти, але за винятком винограду, бананів і черешні;
• два рази в тиждень навіть дозволяється балувати себе такими стравами як картопля, горох, квасоля, макарони;
• з’їдати 2,5 столові ложки вівсяних висівок.
Дієта Дюка – стабілізація, меню, дозволені продукти, скільки триває?
Для досягнення поставленої мети важливо виконувати вимоги, щоб все це зберегти. Один раз в тиждень вживаються тільки білки. Не забувати про висівки.
Є ряд правил, дотримуватися яких зобов’язаний кожний неодмінно і щодня:
• слід випивати 1,5 літра води і більше.
• у раціоні повинні бути присутніми 1,5-3 столові ложки вівсяних висівок.
• робиться акцент на русі: у першій фазі прогулянки займають не менше 20 хвилин, а у другій і третій – від півгодини довше
• Протягом перших двох етапів приймаються вітаміни.
Переваги і недоліки дієти Дюкана
- досить широкий вибір продуктів;
- результат помітний вже після першого тижня;
- відсутні будь-які обмеження щодо часу і кількості прийомів їжі.
- Недоліком є можливий дефіцит вітамінів.
Заключні поради щодо дієти Дюкана.
На церемонії одруження з принцом Вільямом неперевершена Кейт Міддлтон вразила всіх своїми витонченими формами, випробувавши на собі цей принцип харчування.
Щоб Дієта Доктора Дюка була ще більш продуктивної необхідно розрахувати вагу, який буде ідеальний. В інтернеті викладена анкета, заповнивши яку відвідувач безкоштовно отримує відповідь. В неї заноситься наступна інформація: вага, зріст, вік, стать і ступінь щоденної активності.
У завершенні вся інформація про дієти Дюкана для схуднення відео:
Джерело: http://istoriya.sumy.ua/
