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L’été atteint son apogée avec le Quatrième. La fumée du gril flotte dans l’air. Les gens se rassemblent. Vous voulez célébrer sans détruire votre apport en protéines. Le steak Chimichurli grillé est à la hauteur. Les brochettes de porc barbecue philippines le font aussi. Chacun sert des paquets de plus de 23 grammes. Côtés ? Restez simple. La salade de concombre et de tomates fonctionne. La salade de macaronis aux tomates fait tout aussi bien l’affaire. Pour le dessert, vous ne pouvez pas vous tromper avec la bagatelle rouge, blanche et myrtille. Des feux d’artifice se produisent. La nourriture est meilleure à l’extérieur.
Pourquoi s’embêter
Je recherche le gain musculaire depuis des années maintenant. Une haute teneur en protéines a tout changé. La force augmente. Les envies diminuent. Fini les puces à 2 heures du matin ou les raids secrets de cookies. La plupart des gens manquent leurs objectifs quotidiens. Alors j’ai construit ça. Sept jours de vraie nourriture. Macros incluses. Weight Watchers le souligne également.
Je répartis mes protéines en trois repas principaux. Viser 30 grammes par assiette. Puis 10 à 30 supplémentaires lors des collations. Frappez 120 grammes par jour. Assez facile. Si vous ne savez pas quoi cibler, recherchez une calculatrice. Cela aide. Je prévois d’en laisser tomber un ou deux par mois. Un livre de recettes est en préparation. Attendez-le.
Les règles (ou leur absence)
Considérez ceci comme un guide. Pas une loi. Échangez vos repas si vous détestez le tofu. Ajoutez du café. Buvez de l’eau. Mangez des fruits. Recherchez des substituts dans l’index. Votre kilométrage variera en fonction de l’âge, du poids et des objectifs. Parlez à un professionnel si vous n’êtes pas sûr.
Avertissement important. Si vos reins ou votre foie fonctionnent mal, évitez les protéines supplémentaires. Goutte? Troubles métaboliques ? Demandez d’abord à votre médecin. Une alimentation riche en protéines n’est pas pour tout le monde. Mieux vaut prévenir que guérir.
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La semaine à venir
En semaine, le petit-déjeuner et le déjeuner sont servis en solo. Des dîners ? Et les repas du week-end ? Cuire pour quatre. Les restes sauvent mardi soir. La liste de courses contient tout. Ajoutez des collations protéinées si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
LUNDI
B : Griller un blanc d’œuf avec une prune.
L : Ahi Thon Poke Sticks.
D : Bols de riz épicé Sriracha Tof (doubler).
Totaux : 1 428 calories. 120,5 g de protéines.
MARDI
B : Même grill au blanc d’œuf. Même prune.
L : Restes de poke au thon.
D : Bateaux de courgettes farcies aux tacos. Accompagnement : Salade de maïs, tomates et avocat.
Totaux : 1 372 calories. 123g de protéines.
MERCREDI
B : Grillage des blancs d’œufs. Prune.
L : Salade César au saumon en demi-lot.
D : Côtelettes d’agneau au romarin. Légumes grillés et Orzo.
Totaux : 1 277 calories. 121,5 g de protéines.
** JEUDI **
B : Grillage des blancs d’œufs. Encore une prune.
L : Salade César complète au saumon.
D : Lasagne. Salade de roquette en accompagnement.
Totaux : 1 268 calories. 125,5 g de protéines.
VENDREDI
B : Smoothie carotte-banane.
L : Restes de lasagne. Ajoutez 8 carottes.
D : Manger dehors. Devenir fou.
Totaux : 716 calories. 66,5 g de protéines.
“Ce n’est qu’un guide. Visez 1500 calories. Laissez la place au vin. Laissez la place à la vie.”
SAMEDI
B : Bol de yog chaud aux pêches croustillantes (quadrupler la recette).
L : Trempette au fromage cottage riche en protéines. Épice Zaatar. Tremper les légumes et les boulettes de poulet Buffalo. Brochettes rouge blanc bleu pour la couleur.
D : Poitrine de poulet grillée. Salade de pâtes italiennes. Courgettes grillées.
Totaux : 1 389 calories. 122,5 g de protéines.
DIMANCHE
B : Quesadillas pour le petit-déjeuner. Baies mélangées sur le côté.
L : Salade de thon et haricots blancs. Ajoutez les amandes.
D : Sous-marins aux boulettes de viande à la friteuse à air. Salade de tomates d’été.
Totaux : 1 542 calories. 121g de protéines.
Ajustez les quantités pour les foules. Profitez de la chaleur. 🍉
