Affiliate links verderop. Lees de openbaarmaking als u om de kern van de zaak geeft.
De zomer bereikt zijn hoogtepunt met de Vierde. Grillrook hangt in de lucht. Mensen verzamelen zich. Je wilt het vieren zonder je eiwitaantallen te vernielen. Gegrilde Chimichurli Steak levert. Filippijnse BBQ-varkensspiesjes doen dat ook. Elke portie bevat verpakkingen van meer dan 23 gram. Zijkanten? Houd het simpel. Komkommer-tomatensalade werkt. Macaronisalade met tomaten doet het net zo goed. Als dessert kun je niet fout gaan met de rode, witte en bosbessen-trifle. Vuurwerk gebeurt. Buiten smaakt het eten lekkerder.
Waarom moeite doen
Ik jaag al jaren op spiergroei. Een hoog eiwitgehalte heeft alles veranderd. De kracht gaat omhoog. Het verlangen neemt af. Geen 2 AM-chips of geheime cookie-raids meer. De meeste mensen missen hun dagelijkse doelen. Dus ik heb dit gebouwd. Zeven dagen echt eten. Macro’s inbegrepen. Weight Watchers-punten ook.
Ik verdeelde mijn eiwitten over drie hoofdmaaltijden. Er wordt gestreefd naar 30 gram per bord. Daarna nog eens 10 tot 30 tijdens de tussendoortjes. Haal 120 gram per dag. Gemakkelijk genoeg. Als u niet zeker weet wat u moet targeten, kunt u een rekenmachine gebruiken. Het helpt. Ik ben van plan er maandelijks een of twee te laten vallen. Er wordt gewerkt aan een kookboek. Wacht erop.
De regels (of het ontbreken daarvan)
Beschouw dit als een leidraad. Geen wet. Wissel maaltijden uit als je een hekel hebt aan tofu. Voeg koffie toe. Drink water. Eet fruit. Zoek in de index naar vervangers. Uw kilometerstand zal variëren op basis van leeftijd, gewicht en doelen. Praat met een professional als u het niet zeker weet.
Belangrijke waarschuwing. Als uw nieren of lever zich storen, sla dan de extra eiwitten over. Jicht? Stofwisselingsstoornissen? Vraag het eerst aan uw arts. Eiwitrijk is niet voor iedereen. Beter veilig dan genezen.
Word lid van de Facebook-groep als u graag foto’s van uw diner deelt. Abonneer u op de e-maillijst, zodat u de volgende batch niet mist.
Koop de planner bij:
– Amazone
-Barnes & Noble
– IndieBound
De komende week
Ontbijt en lunch op weekdagen zijn solo-gerechten. Diners? En de weekendmaaltijden? Kook voor vier. Restjes redden dinsdagavond. Het boodschappenlijstje heeft het allemaal. Voeg eiwitsnacks toe als je de extra kick nodig hebt.
MAANDAG
B: Eiwitgrill met een pruim.
L: Ahi Tonijn Poke Sticks.
D: Pittige Sriracha Tof Rijstkommen (dubbel maken).
Totalen: 1.428 calorieën. 120,5 g eiwit.
DINSDAG
B: Dezelfde Eiwitgrill. Dezelfde pruim.
L: Overgebleven tonijnpoke.
D: Taco gevulde courgettebootjes. Bijgerecht: Maïstomaat Avocadosalade.
Totalen: 1.372 calorieën. 123 g eiwit.
WOENSDAG
B: Eiwitgrill. Pruim.
L: Halve portie Caesarsalade met zalm.
D: Lamskoteletjes met rozemarijn. Gegrilde groenten en orzo.
Totalen: 1.277 calorieën. 121,5 g eiwit.
DONDERDAG
B: Eiwitgrill. Nog een keer pruimen.
L: Caesarsalade met volledige zalm.
D: Lasagne. Rucolasalade erbij.
Totalen: 1.268 calorieën. 125,5 g eiwit.
VRIJDAG
B: Wortel-bananensmoothie.
L: Overgebleven lasagne. Voeg 8 wortels toe.
D: Uit eten gaan. Word gek.
Totalen: 716 calorieën. 66,5 g eiwit.
“Het is slechts een richtlijn. Streef naar 1500 calorieën. Laat ruimte voor wijn. Laat ruimte voor het leven.”
ZATERDAG
B: Warm Peach Crisp Yog Bowl (verviervoudig het recept).
L: Eiwitrijke Kwarkdip. Za’atar-kruiden. Dipgroenten en buffelkipgehaktballetjes. Rood Wit Blauw Spiesjes voor kleur.
D: Gegrilde kippenborst. Italiaanse Pastasalade. Gegrilde Courgette.
Totalen: 1.389 calorieën. 122,5 g eiwit.
ZONDAG
B: Ontbijt Quesadilla’s. Gemengde bessen aan de zijkant.
L: Salade van tonijn en witte bonen. Voeg amandelen toe.
D: Gehaktballetjes uit de Airfryer. Zomerse Tomatensalade.
Totalen: 1.542 calorieën. 121 g eiwit.
Pas de hoeveelheden aan voor de drukte. Geniet van de hitte. 🍉
