Ви в положенні. Вітаємо… і не панікуйте! Якщо здорове харчування не було звичкою, не хвилюйтеся. Зараз прекрасний час для зміни вашого раціону. Перший триместр є одним з найбільш значних періодів розвитку малюка, тому негайно починайте вживати продукти, які приносять тільки здоров’я, а не шкоду. Ось дуже прості зміни дієти, які допоможуть зробити цей період щасливим і здоровим для вас двох! Сьогодні розглянемо кращі варіанти харчування для вагітних, різні секрети і поради.
Зміст:
- Вітаміни.
- Управління ранковим нездужанням.
- Зосередьтеся на фолієвої кислоти.
- Не допустити анемії.
- Вибирайте певні продукти.
- Алкоголю немає.
- Харчуватися за двох не рекомендується.
- Насолоджуйтесь барвистими і кольоровими стравами.
- Тримайте свій кальцій в нормі.
- Тримайтеся подалі від листерий.
- Готуйте правильно м’ясо.
- Заповніть раціон клітковину.
- Пийте воду.
Вітаміни.
«Чим раніше ви отримаєте вітамінний комплекс, тим краще», кажуть гінекологи.
Поживні речовини в них мають важливість для розвитку малюка.
Управління ранковим нездужанням.
Нудота під час вагітності дуже мучить жінку, це не перешкодить вашій дитині в утробі, якщо ви можете керувати нею, для збереження їжі і води в організмі. Головне завжди щось пити і їсти, як би не було погано.
Зосередьтеся на фолієвої кислоти.
Вона вважається локомотивом поживних речовин, допомагає нормальному дозріванню всіх клітин в організмі розвиваючого малюка. Вітамін B, в своєму природному вигляді міститься в багатьох харчових продуктах, включаючи сочевицю, чорні боби, шпинат. Зернові, макарони, хліб, борошно, в двійні збільшують шанси жінки народити здорового, без зайвих дефектів, малюка.
Не допустити анемії.
Кількість крові в організмі жінки збільшується на 40%, під час носіння зростаючого дитини в утробі, і вам необхідна їжа, багата залізом, для більшого її виробництва. Анемією страждає майже всі вагітні. Симптоми анемії включають бліду шкіру, нерегулярний серцевий ритм, холодні руки, ноги, запаморочення, часту втому. Яйця, м’ясо, квасоля, сочевиця, абрикоси приголомшливий джерело заліза, не забувайте про це. А додавання в приготовані страви лимонного соку, допоможе краще засвоювати його з їжі.
Вибирайте певні продукти.
Якщо згадати, що їжа буде постачати живильні речовини зростаючому, всередині у вас, організму, пам’ятайте про самої необхідної їжі в ці 9 місяців.
Сочевиця (білок, волокна і фолієва кислота)
Яйця (білок, омега-3, залізо і холін)
• Спаржа (фолієва кислота)
• Цитрусові (вітамін С)
• Грецький йогурт (білок і кальцій)
• М’ясо (залізо і білок)
• Лосось (білок, кальцій)
• Манго (бета-каротин, антиоксидант життєво необхідний для шкіри і очей, росту клітин та імунної функції)
Алкоголю немає.
Алкоголь є визнаною причиною уроджених каліцтв. Низьке споживання, наприклад 50 гр склянки вина щодня, є безпечним, але в деяких ситуаціях (генетичні фактори) можна буде перешкодити плоду нормально рости. Саме тому, уникайте алкоголь повністю в цей час.
Харчуватися за двох не рекомендується.
Якби всю вагітність ви їли те, що душа забажає, було б не погано. Багато хто використовує цей період як привід, ситно їсти цілодобово. Але це найгрубіша помилка майбутньої мами. Величезний вага надаємо несприятливий вплив, збільшуючи ризик появи ожиріння, діабету у матері і природно у малюка. Жінкам в положенні, треба всього лише 300 калорій на добу (чашка молока і половина бутерброда). Таким чином, намагайтеся бути розумними у виборі продуктів.
Насолоджуйтесь барвистими і кольоровими стравами.
Антиоксиданти, що знаходяться у багатьох яскравих овочах і фруктах, допоможуть скасувати пошкодження, вызывающиеся вільними радикалами. Це є благом для вагітних мам і їхніх країн малюків. Поповнюйте ними раціон щодня.
Тримайте свій кальцій в нормі.
Плід в утробі матері розвивається, ростуть його м’язи, кістки і від вас забирається в основному весь цей хімічний елемент. Щоб зберегти здорові зуби, та й взагалі народити здорового фізично малюка, додайте в свій раціон, йогурт, молоко, тофу.
Тримайтеся подалі від листерий.
Ретельно мийте продукти, перед їх приготуванням і застосуванням. Погано оброблені фрукти і овочі, можуть нести тип бактерій, званих лістерії. Вони викликають передчасні пологи. М’ясні делікатеси обдавайте парою або добре нагрівайте, гаряче повітря вбиває бактерії. Ну звичайно стежте за своїм здоров’ям і самопочуттям, якщо у вас тягне низ живота при вагітності на ранніх термінах, обов’язково почитайте цю статтю і прийміть необхідні заходи.
Готуйте правильно м’ясо.
Погано оброблене м’ясо або яйця можуть призвести до листериозу, сальмонеллезу або токсоплазмозу, що негайно може зашкодити зору. Слідкуйте за внутрішньою температурою готування м’ясних продуктів. Уникайте сирих яєць у своїх трапезах.
Заповніть раціон клітковину.
Запор є фактом вагітності. Вся ваша система сповільнюється, коли ви носите плід. Ви ділитеся з немовлям майже всіма поживними речовинами. Знаходитися в більш комфортному стані організму допоможе клітковина. Не нехтуйте мигдалем, чорними бобами і зерновими продуктами, в них більше всього волокна.
Пийте воду.
Вагітним рекомендується пити близько 10 чашок рідини в добу. Звичайно, вживати чисту воду цілодобово нудно і неприємно, тому застосувати фантазію, додайте лимон, огірок, або трави (базилік, м’ята), для більш приємного смаку. Чаї, соки, фрукти, овочі допоможуть вам прийти до своєї мети.
Джерело: http:///
