У зимовий період організм найчастіше схильний до захворювань і швидкої стомлюваності не тільки через холоди, але ще через поганий імунітет. Його можна зміцнити за допомогою зниження стресу, виключення шкідливих звичок і, звичайно, вживання більшої кількості вітамінів. Які ж вітаміни потрібні взимку і звідки їх брати? про це і поговоримо.
Найголовніший – вітамін с
Аскорбінова кислота без перебільшення є важливим компонентом здоров’я, але особливо гостро її недолік відчувається в холодну пору року. Добова норма вживання повинна становити 50-100 мг. Всі звикли, що в лимоні багато вітаміну с, і це дійсно так. Однак в 100 грамах сушеного шипшини міститься 1200 мг вітаміну, це в 10 разів більше, ніж в цитрусі!
З цих корисних плодів сміливо робіть смачні відвари, до того ж заповнюючи інші необхідні елементи: кальцій, калій, вітамін а.також не нехтуйте вживанням смородини, обліпихи, яблук і капусти. Даний вітамін важливий для запобігання вірусних захворювань, гарного настрою і обміну речовин, гладкості шкіри і швидкого загоєння ран.
Вітаміни групи в
Якщо ваші губи стали сухими, а волосся і нігті ламкими – значить організму мало вітаміну в.ще вітаміни даної групи відповідають за клітинний метаболізм, важливі реакції і регуляцію процесів нервової системи. Заповнити норму допомагають такі продукти:
- крупи (переважно гречка і рис);
- бобові (горох, квасоля, нут);
- житній хліб (за рахунок вмісту дріжджів);
- горіхи (особливо, мигдаль і волоський);
- м’ясо, печінка;
- молочні продукти;
- курячі яйця;
- кольорова і білокачанна капуста, брокколі.
Не варто забувати, що всі окремі вітаміни, починаючи від в1 і закінчуючи в12, без праці можна придбати в аптеці за прийнятною ціною. Щоб не скуповувати весь комплекс, для початку рекомендується проконсультуватися з лікарем, який призначить вам точне дозування і відповідний препарат. Більше інформації про вітамін b знайдете тут.
Вітамін е
Дефіцит вітаміну е провокує погіршення зору, м’язову слабкість і втому. Відомо, що вітамін активно застосовується в косметиці, тому що сприяє збереженню молодості шкіри, виступаючи в ролі антиоксиданту. Добова норма прийому для дорослих — 15 мг, для дітей – 6 мг.найбільше токоферолу (друга назва) міститься в зелених овочах і фруктах, шпинаті, кукурудзі і моркві, а також рослинних оліях.
Однак передозування також чревата наслідками: головним болем, розладом травної системи (частіше в разі вживання бадів). Тому уважно читайте інструкцію, особливо, розділ з побічними реакціями, адже хороший виробник попередить про всі впливи товару.
Вітамін d
Звичайно, взимку людям найбільше не вистачає сонячного світла, завдяки якому виробляється цей вітамін. Він не тільки зміцнює кістки і імунітет, а ще відповідає за роботу щитовидної залози і кровообігу. Явними ознаками дефіциту є пітливість, безсоння і сухість в порожнині рота.
Продукти, насичені вітаміном d:
Різноманітний раціон – це запорука гарного здоров’я. Щоб не хворіти і бути завжди в тонусі, намагайтеся харчуватися якомога правильніше, уникаючи вживання фастфуду, висококалорійних десертів, тортів. Внашей статті прочитаєте про те, які вітаміни не варто приймати у вигляді таблеток.
